ສູນຍາກາດແມ່ນເຕັກນິກການຫາຍໃຈທົ່ວໄປໃນໂຍຄະ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະຈໍາແມ່ນມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຄວາມຈິງບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ມີ contraindications.
ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດສູນຍາກາດ
- ການປະຕິບັດງານກ່ຽວກັບຢູ່ຕາມໂກນທ້ອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ເຮັດການຜ່າຕັດຢູ່ໃນທ້ອງຫຼືກ້າມຫຼືກ້າມ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມບ່ອນຫວ່າງຢ່າງຫນ້ອຍຫົກເດືອນ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
- ພະຍາດ cardiovascular. ການ contraindication ຕົ້ນຕໍກັບສູນຍາກາດແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຊັກຊ້າການຫາຍໃຈໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ເຊິ່ງແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຄວາມກົດດັນຈະປ່ຽນແປງ.
- ໂລກປອດ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫາຍໃຈ, ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍແມ່ນໄປທີ່ປອດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສູບຢາແລະຫາຍໃຈອາກາດທີ່ມີປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ, ເຊິ່ງຖືກ contraindicated ໃນໂລກປອດ.
- ພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະທ້ອງ. ໃນໄລຍະສູນຍາກາດ, ກ້າມຂອງຂ່າວໃນການເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເນື່ອງຈາກແຮງດັນຂອງພວກເຂົາທີ່ທ່ານປອດຈາກອາກາດ. ພາຍໃຕ້ Diastasis ຫຼັງຈາກການຖືພາ, ແຜຂອງກະເພາະອາຫານຫຼືພະຍາດຊໍາເຮື້ອຂອງລໍາໄສ້ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ວັນທີ່ສໍາຄັນ. ໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງປະສົບກັບການໂຫຼດຫຼາຍ, ສູນຍາກາດຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ພວກເຂົາເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາແລະບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບເປັນວັນທີ່ສໍາຄັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ພັກຜ່ອນ.
- ການຖືພາ. ການປະຕິບັດການສູນເສຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ການຫຼຸລູກໃນອະນາຄົດແລະເລື່ອນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໄລຍະເວລາຫຼັງ.
ສູນຍາກາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຊັງຕີແມັດໃນແອວ
ພາບ: Pixabay.com.
ສູນຍາກາດທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນຫຍັງ
- ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຈາກສູນຍາກາດທີ່ມີການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານຂອງທ້ອງ, ນັ້ນແມ່ນກະເພາະອາຫານຈະກາຍເປັນຮາບພຽງ. ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອຂອງຫນັງສືພິມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງບິດ - ມັນແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ cubes ທີ່ຫນ້າຮັກ. ກ້າມເນື້ອຂວາງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ຕາມລໍາດັບ, ຄວບຄຸມຫຼາຍປານໃດທີ່ພວກເຂົາແກວ່ງທ້ອງ. ຖ້າກ້າມແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຄ້າຍຄື "ປະຈໍາຕະກູນ" - ທ້ອງທີ່ແຫນ້ນ, ຮາບພຽງ.
- ສູນຍາກາດໃນທາງບວກມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ - ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານແລະເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອເອົາຊະນະອາຫານການທ້ອງຜູກ.
- ຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຮັກສາສຽງຂອງຜິວຫນັງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອດໍາເນີນການເຕັກນິກການຫາຍໃຈມາດຕະຖານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວວົງມົນກັບທ້ອງເປັນນັກເຕັ້ນລໍາຂອງຕາເວັນອອກ. ໃນລະຫວ່າງນີ້, ມັນຈະມີການນວດທັງອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະຊັ້ນຂອງຜິວຫນັງ. ການເຜົາຜານອາຫານໃນຊັ້ນ lymphatic ຈະເລັ່ງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າໄຂມັນຈະຄ່ອຍໆສະສົມໄວ້ໃນກະເພາະອາຫານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອກົດ
ພາບ: Pixabay.com.
ວິທີການເຮັດໃຫ້ສູນຍາກາດ
ຖ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ເຄີຍສູນຍາກາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕໍາແຫນ່ງພື້ນຖານ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ງໍຂອງ torso, ໃສ່ຝາມືທັງສອງດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນໃນ hips. ຫາຍໃຈທາງອາກາດຢ່າງສະຫງົບສຸກແລະຫາຍໃຈໃຫ້ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນໃນກະເພາະອາຫານ - ມັນຄວນຈະເກືອບຈະຍຶດກັບກະດູກຂ້າງ. ລໍຖ້າປະມານ 5-10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດເລື້ມຄືນສິ່ງດຽວກັນ 10-15 ເທື່ອ. ທຸກໆມື້, ເພີ່ມເວລາທີ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຊັກຊ້າ, ແລະຈໍານວນວິທີການ. ຄ່ອຍໆ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານສຶກສາເຕັກນິກພື້ນຖານ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວວົງມົນດ້ວຍກະເພາະອາຫານແລະຍູ້ກ້າມຊີ້ນກົງແລະທາງເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນ.
ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການປະຕິບັດ.
ພາບ: Pixabay.com.
ກົດລະບຽບສໍາລັບການປະຕິບັດການສູນຍາກາດ
- ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍພົກຍ່ຽວທີ່ເປົ່າຫວ່າງແລະຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ - ຢ່າກິນແລະບໍ່ດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນສູນຍາກາດໃນຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ຫຼືໃນຕອນແລງ, ກ່ອນນອນ.
- ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງເສລີ.
- ຄັ້ງທໍາອິດ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ເຕັກນິກ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ຕິດກັບກະຈົກ, ໄດ້ຮັບທາງຂ້າງກັບມັນ. ສະນັ້ນມັນຈະສະດວກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງ.
- ສູນຍາກາດບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ນາທີຕໍ່ມື້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນໃນປອດແລະຫນັງສືພິມຈະເປັນພາລະຫນັກເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫົວຫນ້າອົກຊີເຈນສາມາດປ່ວຍໄດ້.