ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີ cardiovascular, ຫາຍໃຈແລະສັບຊ້ອນທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆຂອງອະໄວຍະວະແລະການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງພວກມັນ. ຕົວເລກຂອງພວກເຂົາປະກອບມີລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກການຕິດເຊື້ອພາຍນອກແລະພາຍໃນ ມີນິທານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຖືກເປີດໂດຍບໍລິສັດແລະບໍລິສັດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາຢູ່ອ້ອມຮອບມັນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈຈັດຮຽງຄໍາຖາມ, ຕິດຕໍ່ກັບແຫຼ່ງວິທະຍາສາດຂອງຕ່າງປະເທດ.
ທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່
ໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການນອນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ການຂາດການນອນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ Neuroendocrine ແລະການເຮັດວຽກທີ່ມີພູມຕ້ານທານເນື່ອງຈາກເປັນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນ: cortisol, ເຊັ່ນ: cortisol ແລະ norepinephrine. ນອກເຫນືອໄປຈາກການນອນຫຼັບຫລັກ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ນອນຫຼັບກາງເວັນໃນຕອນກາງເວັນ, 11 ຄົນຫນຸ່ມທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງພຽງແຕ່ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້ຂອງວາລະສານ Endocrinolism. ການທົດສອບເລືອດແລະປັດສະວະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເນື້ອໃນຫຼາຍກວ່າເກົ່າຂອງ cytokines ແລະລະດັບສູງຂອງ norepinephrine ໃນທັງສອງກຸ່ມ. ມື້ຕໍ່ມາ, ກຸ່ມຫນຶ່ງໄດ້ຮັບການນອນຫຼັບເປັນມື້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ນອນພັກຜ່ອນ. ຕົວຢ່າງຂອງເລືອດແລະປັດສະວະຂອງຜູ້ທີ່ຢືມ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບຂອງ cytokines ແລະ norepineprine ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ຄືກັບວ່າພວກເຂົາບໍ່ເຄີຍນອນຫລັບ.
ຢ່າລະເລີຍການນອນຫຼັບໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຕໍ່ມື້
ພາບ: Unsplash.com.
ກິນ multivitamins ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ
ໃນເດືອນພຶດສະພາ 2018, ວາລະສານວິທະຍາໄລ Cardiology ອາເມລິກາໄດ້ເຜີຍແຜ່ການທົບທວນຄືນການທົບທວນຄືນປີ 2012-2017, ເຊິ່ງໄດ້ຢືນຢັນວ່າການຕ້ອນຮັບຂອງວິຕາມິນທີ່ສັບສົນແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມນິຍົມຊົມຊອບຫຼາຍ, ພ້ອມທັງສິ່ງເສບຕິດວິຕາມິນ C, ບໍ່ໄດ້ສະແດງຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈວາຍ, ຫຼືເສຍຊີວິດ. ທ່ານດຣ David Jenkins ກ່າວວ່າ "ການທົບທວນຄືນຂອງພວກເຮົາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ວິຕາມິນຊີ, ທ່ານຈະບໍ່ເຫັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການສຶກສາ, ໃນການສໍາພາດ ກັບທຸລະກິດພາຍໃນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໂຟລິກແລະວິຕາມິນກຸ່ມ B ກັບອາຊິດໂຟມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovular ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກ່ອນທີ່ຈະເອົາສິ່ງເສບຕິດໃດໆ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍ, ແລະບໍ່ເຊື່ອຖືຄໍາແນະນໍາຈາກເຄືອຂ່າຍ.
ດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງພູມຕ້ານທານມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ overdo
ສະບັບຂອງໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ຂຽນວ່າ Mzheet ທີ່ບໍ່ມີພູມຕ້ານທານຕໍ່ອາການແພ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນສານທີ່ບໍ່ແມ່ນສານພິດ. ມັນຍັງກະຕຸ້ນໄລຍະທີ່ຫ້າວຫັນຂອງພະຍາດທີ່ແນ່ນອນ, ລວມທັງໂລກເບົາຫວານ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະຂໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບລາຍການນີ້ແມ່ນຄຸ້ມຄ່າກັບພໍ່ແມ່ທີ່ເປັນປະຈໍາ, ໃຫ້ເດັກດູດນົມ, ແຂງກະດ້າງແລະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາກ້ອນແລະດໍາເນີນການແຊກແຊງອື່ນໆ. ຈື່ໄວ້ວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນດີໃນລະດັບປານກາງ, ແລະມາດຕະການແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍແລະມາດຕະຖານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງປັດສະວະແລະການວິເຄາະເລືອດ.
ພໍດີແລະແຕກຕ່າງກັນ - ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາການເສີມວິຕາມິນ
ພາບ: Unsplash.com.
ການສັກຢາປ້ອງກັນພະຍາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ
ຜູ້ທີ່ເຜີຍແຜ່ເອກະສານກ່ຽວກັບແນວຄິດການລະບາດຂອງ "ພູມຕ້ານທານລວມ", ເຊື່ອຖືຜູ້ຄົນໃຫ້ການສັກຢາວັກຊີນໄດ້ກໍານົດໄວ້ໂດຍແພດ. ໃນສັງຄົມທີ່ມີການແຊກແຊງສ່ວນໃຫຍ່, ການຕິດເຊື້ອໃດໆກະຈາຍຊ້າ, ເຊິ່ງໃນໄລຍະເວລາສາມາດກໍາຈັດມັນໄດ້, ດັ່ງທີ່ພະຍາດດັ່ງກ່າວແລະພະຍາດອື່ນໆ. ໂຮງຮຽນການແພດຂອງ Harvard ນໍາສະຖິຕິ: 1 ໃນ 6,7 ພັນຄົນເສຍຊີວິດໃນອຸປະຕິເຫດລົດຍົນ, ເຊິ່ງເປັນວັກຊີນກັບໂຣກຄໍຕີບ, ບາດເຈັບ - 1 ລ້ານຄົນ. ປະຊາຊົນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຊີວິດທີ່ບໍ່ສາມາດສັກຢາວັກຊີນໃນເຫດຜົນທີ່ມີຈຸດປະສົງຈະເປັນ: ເຊັ່ນໂປຣຕີນໄກ່, ແລະເຫດຜົນຂອງໄກ່.