ເຖິງໄລຍະເວລາຮ້ອນ, ໃນເວລາທີ່ວັນເວລາກາຍເປັນເວລາດົນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສູບນ້ໍາຈາກ hibernation ແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສອດຄ່ອງແລະກົມກຽວກັນ. ແລະມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານຈະເປັນອາຍຸເທົ່າໃດແລະທ່ານແມ່ນຫຍັງ.
ເປົ້າຫມາຍໄວ:
1 - ຈູດສິ່ງທີ່ພວກເຂົາອໍາອໍາໃນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບລະດູຫນາວ;
2 - ຊື້ຮູບແບບທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດໃຫ້ກັບຊຸດອາບນ້ໍາທີ່ທ່ານໄດ້ຫລຽວເບິ່ງ;
3 - ບັນທຶກສິ່ງທີ່ບັນລຸຜົນທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ຕະຫຼອດໄປ
ວຽກງານແມ່ນສົ່ງ. ພວກເຮົາຍັງປະຕິບັດຕາມແຜນການ. ລາວແມ່ນ:
•ຮັບປະທານອາຫານບໍ່ເກີນຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ຈ່າຍ;
•ເລືອກຄູຝຶກທີ່ສະຫຼາດ, ຄືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະຫວັດດີພາບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເນື້ອໃນຂອງ piles ກ້າມໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະບອບພິເສດ, ມັນຄົງຈະເປັນທີ່ບໍ່ເປັນທີ່ bustomed ກັບວ່າ. ໃນກໍລະນີຂອງຫຼັກສູດທີ່ຖືກຄັດເລືອກບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຢູ່ແລະຍ້າຍອອກໄປໄດ້ຈາກການອ້າງອິງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າພະຍາຍາມບັນລຸຜົນທີ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະເປັນຫນີ້ໃນບັນດາສະຫງວນໄວ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະເຫມີ!
•ແລະແນ່ນອນຢ່າລືມຢ່າລືມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມຂອງຄົນທີ່ເຮັດວຽກຕ້ອງການການຟື້ນຟູແລະພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍໃນການນອນຫຼັບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຖ້າ, ຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກທີ່ທ່ານໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມສູນອອກກໍາລັງກາຍ.
ບັນຫາຄວາມຖີ່
ຜູ້ທີ່ໄດ້ຕັດສິນໃຈນໍາເອົາຕົວເອງໃນລະດູຮ້ອນ, ຫນຶ່ງໃນຄໍາຖາມທີ່ຄ້າງຄາທີ່ມັກທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຈັກເທື່ອຕໍ່ອາທິດຄວນມີສ່ວນຮ່ວມ? ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຄວນດົນປານໃດ? ຂ້ອຍຈະຕອບປື້ມຕໍາລາຮຽນ: ບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ! ບຸກຄົນທີ່ເຮັດວຽກແມ່ນພຽງພໍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ!
ອີກຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ: ຂ້ອຍສາມາດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບເມື່ອໃດ? ຕອບ: ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມທີ່ສະຫຼາດ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ສຶກແລະເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທັນທີຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ເທົ່ານັ້ນ
ບໍ່ແມ່ນໃນຮູບແບບຂອງຄວາມເຈັບປວດກ້າມ!
ໃນເລື່ອງນີ້, ຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນອີກຢ່າງຫນຶ່ງຂອງລູກຄ້າແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມ: ກ້າມເນື້ອເຈັບ, ປະຕິບັດຢ່າງຫນັກ, ແມ່ນແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວພາຍໃນປະເທດ - ມັນຄວນຈະເປັນແນວນັ້ນຫລືບໍ່? ຄໍາຕອບ: ບໍ່ມີປະເພດຫຍັງເລີຍ! ກິລາແລະການເຮັດວຽກຕ້ອງຮູ້ສຶກສຽງກ້າມ, ແຕ່ບໍ່ມີອີກແລ້ວ. ຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອຂອງການເປັນໂຣກເປັນພິດຂອງການເປັນໂຣກປອດອັກເສບ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ ນະຄອນແລະສານອາຫານ gennodified.
ການສະຫລຸບ: ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະສາມາດສາມາດເຮັດໄດ້ແຕ່ລະທ່ານ, ເປັນໄປໄດ້ຕາມທໍາມະນູນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຈະນໍາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ລວດໄວແລະຍືນຍົງ, ພ້ອມທັງອາລົມດີ!
1. ດຸ່ນດ່ຽງໃນ boso ໃນການສ້າງ "ເປັນພາສາຕຸລະກີ". ຕໍາແຫນ່ງຊ່ວຍໃນການຮັກສາກ້າມເນື້ອທ້ອງແລະຫລັງ (ຮູບພາບຕົ້ນຕໍ).
Evgeria Mazur. ພາບ: Natasha Khramova.
2. ເອົາຄວາມຕຶງຄຽດອອກຈາກກ້າມກັບກະໂປງ. ຫຼັງຈາກທີ່ສະຖິດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍ່ຫຼຸດຜ່ອນ.
Evgeria Mazur. ພາບ: Natasha Khramova.
3. ດຸ່ນດ່ຽງການ rollover, ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ. ອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານສໍາລັບທຸກກຸ່ມກ້າມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະກວດເບິ່ງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ຖ້າກ້າມບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມແລະທ່ານກໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະຢູ່ໃນ roller ທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ສ່ວນຫຼາຍທ່ານຈະຂີ່ລົດ.
Evgeria Mazur. ພາບ: Natasha Khramova.
4. ດຸ່ນດ່ຽງໃນມືຂວາເທິງບານທີ່ແບກຫາບພາລະຫນັກ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທຸກກຸ່ມກ້າມ. ຖ້າທ່ານຮັກສາຕໍາແຫນ່ງໄດ້ເຖິງສາມນາທີ, ການຖອກນ້ໍາເຫື່ອຈະປະຕິບັດ - ນີ້ແມ່ນຫຼັກຖານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສິ່ງທີ່ກ້າມເນື້ອກໍາລັງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍ, - ກ້າມເນື້ອ.