ການສະມາທິເວຍາການຍ່າງມາໃນເຂດສະຫລາດແລະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປະຕິບັດການຮັບຮູ້. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮູ້ສຶກສະຕິແລະສະຫງົບລົງ. ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນເວລາທີ່ສະມາທິໃນເວລາຍ່າງ, ທ່ານຈະໄປໃນວົງມົນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຢູ່ໃນ line ຫຼືໃນ labyrinth ໄດ້. ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດໍາເນີນການສະມາທິໃນເວລາຍ່າງໄປທາງໄກ. ຈັງຫວະແມ່ນຊ້າແລະສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເຕັກນິກສະເພາະ. ສົນທະນາກ່ຽວກັບທຸກຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການຍ່າງດຽວ:
ຫນຶ່ງ. ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການສະມາທິເວລາຍ່າງມັກຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຄົນທີ່ຖືກຈັດຂື້ນເຄິ່ງມື້. ການປະຕິບັດເວລາຍ່າງຊ່ວຍໃນການຮັບປະກັນການໄຫລວຽນຂອງເລືອດ, ໂດຍສະເພາະຂາ, ເຊິ່ງເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ lymph ແລະເລືອດ.
2. ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ການຍ່າງຫຼັງຈາກອາຫານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເປັນພາລະໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານໄວຂື້ນໃນການເຄື່ອນຍ້າຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
3. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ການປະຕິບັດການສະມາທິແບບ sedentary ກ່ອນຫຼືຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ. ຄົ້ນຄ້ວາ "ຜົນກະທົບໃນການທົດລອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຍ່າງສັ້ນຂອງການຍ່າງແລະການສະແດງຄວາມກັງວົນໃນການປະສົມປະສານກັບການສະຊົມທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນ.
ສີ່. ປັບປຸງລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍ "ຜົນກະທົບຂອງພຸດທະສາສະມາທິໃນການສະມາທິຂອງຄົນເຈັບປະເພດເວລາຍ່າງຕາມລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ປະຊາຊົນໄດ້ປະຕິບັດບໍ່ຮູ້ຕົວຫຼືການຍ່າງແບບດັ້ງເດີມສໍາລັບ 30 ນາທີ, 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 12 ອາທິດ. ກຸ່ມທີ່ປະຕິບັດການສິດສອນໃນການເດີນທາງແບບພຸດທະສາສະຫນາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງຫຼາຍກວ່າກຸ່ມທີ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຍ່າງແບບດັ້ງເດີມ.
ເປັນຫນຶ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດເກີນໄປ
ພາບ: Unsplash.com.
ຫ້າ. ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ໂລກຊຶມເສົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍັງມີການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຍຸ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຊ່ວຍໃນການເພີ່ມລະດັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງອາລົມ - ທັງສອງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ອີງຕາມການສຶກສາກ່ຽວກັບ "ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກຫັດງານພຸດທະສາສະຫນາແລະການເຮັດວຽກຂອງຄົນເຈັບປະເພດ 1 ໃນເວລາຍ່າງ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 12 ອາທິດ. ພວກເຂົາຍັງໄດ້ຮັບການປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຂົາແລະລະດັບການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດບັນລຸໄດ້ເມື່ອຍ່າງ.
.. ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບ. ໃນເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຍ່າງໂດຍທໍາມະຊາດ, ໃນສວນ, ສວນ, ຫຼືໃນສະຖານທີ່ອື່ນໆທີ່ມີຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີຊີວິດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມແລະຮູ້ສຶກສົມດຸນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາ "ຜົນກະທົບຂອງການຍ່າງໄປໃນກິດຈະກໍາໄມ້ໄຜ່ໃນປະເທດຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີການແຂ່ງຂັນໃນປ່າໄມ້ໄຜ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບຄວາມກັງວົນໃຈ. ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກັງວົນ.
. ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ. ການທົບທວນຄືນວິທະຍາສາດປີທີ່ຜ່ານມາ "ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຄຸນນະພາບການນອນ: ການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບ" ທີ່ພົບເຫັນໃນທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການນອນຫລັບ. ການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງດ້ານກ້າມເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຈະມີໂອກາດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບທັງຫມົດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະຫງົບ, ແຈ່ມແຈ້ງ, ສະນັ້ນທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢ່າງໄວວາໃນຄວາມຝັນທຸກໆຄືນ.
ພະຍາຍາມຍ່າງໃນທໍາມະຊາດ
ພາບ: Unsplash.com.
ແປດ. ເຮັດໃຫ້ Workout ງາມ. ໃນເວລາທີ່ສຶກສາ "ຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມສົນໃຈແລະການຕອບຮັບທີ່ມີຜົນກະທົບໃນການກໍາລັງເຮັດວຽກໃນການຝຶກຫັດຂອງການປະຕິບັດໂດຍສະເພາະ, ອາຊີບນີ້ເບິ່ງຄືວ່າມ່ວນກວ່າ.
ເກົ້າ ດົນໃຈໃນຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ຝຶກຝົນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮູບແບບແນວຄິດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງ, ເຊິ່ງ, ສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ຄົ້ນຄ້ວາແນວຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ຈິດໃຈເຕັມໄປດ້ວຍວິທີການວິເຄາະເລື່ອງຈິດໃຈ - ການເຊື່ອມຕໍ່ຄວາມຄິດເຫັນ - ໄດ້ສ້າງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມເອົາໃຈໃສ່ແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.
. ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ. ການສຶກສາ "ການສຶກສາຂອງ" ການສຶກສາຍອດເງິນໃນບັນດາແມ່ຍິງຜູ້ສູງອາຍຸ "ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສົມດຸນທີ່ດີຂື້ນ, ພ້ອມທັງການປະສານງານຂອງຂໍ້ຕີນຮ່ວມກັນ.