ຂ້ອຍເອີ້ນວ່າຄາບອາຫານທັງຫມົດປະກາດວ່າ: ເຈົ້າສາມາດ! ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຮູ້ວ່າແມ່ນຫຍັງແລະກັບຫຍັງ.
ນັກໂພຊະນາການ, ຜູ້ຂຽນແລະຜູ້ພັດທະນາໂຄງການນ້ໍາຫນັກ ", ຜູ້ຂຽນນ້ໍາຫນັກ, ຜູ້ປົກຄອງທີ່ເຫມາະສົມຂອງໂພຊະນາການ marianna trifonov
ຊີ້ນຂົ້ວກັບ broccoli
ເຄື່ອງຫມາຍກ່ຽວກັບເລກຄະນິດສາດຂອງການປະສົມປະສານນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ຊີ້ນປີ້ງແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາສານ carcinogens ທີ່ສໍາຄັນຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂອງພວກເຮົາແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້. Broccoli, ໃນທາງກັບກັນ, ຄວາມສ່ຽງນີ້ຫຼຸດລົງແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສານ carcinogen ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍມາຈາກຮ່າງກາຍ.
ປາຂົ້ວພາຍໃຕ້ marinade
Marinization ຍັງສາມາດປົກປ້ອງປາແລະຈານຊີ້ນໄດ້ຈາກການສ້າງສານມະນຸດຊະນິດ. ຊີ້ນແລະນົກແມ່ນມາໃນໃນນ້ໍາສົ້ມ, ຫມາກເລັ່ນແລະສ່ວນປະສົມຂອງເຄື່ອງເທດ 30-60 ນາທີກ່ອນແຕ່ງກິນ, ແລະປາທີ່ກຽມພ້ອມໃນເວລາຈືນ.
ຕັບກັບມັນຕົ້ນ
ຊີ້ນງົວແລະຕັບຊີ້ນຫມູແມ່ນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດເຫຼັກ. ແຮ່ທາດນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງເລືອດຕາມປົກກະຕິ, ພ້ອມທັງການຂົນສົ່ງຂອງອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ມັນແມ່ນການຂາດທາດເຫຼັກທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບມັນມີຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສຸດກັບອາຫານ, ແລະອັນທີສອງ, ພຽງແຕ່ປະມານ 8% ຂອງທາດເຫຼັກທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍ.
ເພາະສະນັ້ນ, ການປະສົມປະສານຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດເຫຼັກຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດ. ປັບປຸງວິຕາມິນເສີມທີ່ມີທາດເຫຼັກ citamin citamin citruined ໃນຫມາກນາວ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກເລັ່ນແລະມັນຕົ້ນ. ເລືອກຕົວທ່ານເອງວ່າຈາກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມກັບອາຫານຈາກຕັບ, ແຕ່ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະຊັດເຈນທີ່ສຸດ.
ຫມາກເຂືອ
ເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງນົມມີທາດແຄວຊ້ຽມຫຼາຍເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະແຂ້ວຂອງພວກເຮົາ. ໃນທາງກັບກັນ, ໃນທາງກັບກັນ, ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນແມັກນີຊຽມ - ອີກວິທະຍາສາດທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆໃຫ້ການດູດຊືມແຄວຊ້ຽມຕາມປົກກະຕິ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາໃນການບໍລິການແບບນີ້: ຫມາກເດືອຍ: 5-6 ຊິ້ນຂອງຫມາກເດືອຍແຫ້ງ 5-6 ສ່ວນແມ່ນເຊື່ອມຢູ່ໃນ 2 ແກ້ວແລະເອົານ້ໍານົມເຢັນ. ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ຫມາກພິກໄທຫວານກັບນ້ໍາມັນຜັກ
ວິຕາມິນ A, ບັນຈຸໃນຜັກແລະຫມາກໄມ້ສີເຫຼືອງແລະສີສົ້ມ, ແມ່ນໄຂມັນລະລາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນ, ດູດຊຶມໃນທີ່ປະທັບຂອງໄຂມັນໃດໆ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່ານ້ໍາຫມາກໄມ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ດ້ວຍຄີມນ້ອຍໆ; ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີນໍ້າຫມາກໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວຈະມີຄວາມສຸກຫລາຍ. ມີວິທີການທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂື້ນໃນການໄດ້ຮັບປະລິມານວິຕາມິນເອ: ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຊ້ Carrots ໃນ grater, ຕື່ມ raisin ແລະບ່ວງນ້ອຍແລະບ່ວງຂອງຄີມສົ້ມ. ຫຼືຕັດເປັນທ່ອນບາງໆ pepper ຫວານ, ກະລໍ່າປີຂາວແລະ bow. ເກືອນ້ໍາມັນເຊື້ອໄຟສະຫຼັດ, ນ້ໍາຕານແລະນ້ໍາມັນຜັກ.
ຂູດໄຂ່ແລະຫມາກເລັ່ນ
ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ແຊບແລະຫນ້າພໍໃຈ: ຜັກບົ່ວແລະຫມາກເລັ່ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈໍານວນຜູ້ສະຫນອງຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງຕົວເລືອກໃນຮ່າງກາຍ. ແຮ່ທາດນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທາງເພດ, ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ - ໂດຍສະເພາະ, ເພາະວ່າມີຫຼັກຖານທີ່ສູນເສຍໄປໃນແຕ່ລະຮ້ານຂອງນ້ໍາ.
ການປະມວນຜົນຂອງ selenium ທັງຫມົດແມ່ນປຸງແຕ່ງໂດຍຮ່າງກາຍໃນການປະສົມປະສານກັບວິຕາມິນ E, ແລະພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໃນເວລາດຽວກັນ. ໄຂ່, ສີຂຽວແລະນ້ໍາມັນພືດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ E, ສະນັ້ນຈືນໄຂ່ທີ່ຂູດແລະຕື່ມສ່ວນປະກອບໃຫ້ກັບມັນ. ພຽງແຕ່ພິຈາລະນາ: ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວບໍ່ສາມາດຂົ້ວໄດ້, ແລະໄຂ່ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນເຕົາຂົ້ວບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຫຼືສອງນາທີ. ການປຸງແຕ່ງແລະການປະມວນຜົນຄວາມຮ້ອນເກີນໄປໃນການປຸງແຕ່ງແລະ selenium, ແລະວິຕາມິນອີ.
ເຫັດທີ່ມີ Arugula ແລະແກ່ນ
ສານຂອງ Sulforafan ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ triple: ຕ້ານມະເລັງ, ຢາແກ້ພິດແລະຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນກະລໍ່າປີ, ແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ - ໃນ Arugula, ຂ້ອນຂ້າງແພງແລະຫນ້າຮັກແລະ peculiar ກັບລົດຊາດຂອງ Greenenry. ທ່ານສາມາດກໍາຈັດຕົວເອງເພື່ອດູດເອົາກິໂລແລະໃນເວລາດຽວກັນການກະທໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນມີຢູ່ແລ້ວ 13 ເທື່ອ (!), ຕື່ມໃສ່ salat ຈາກເຫັດ jummy ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີ selenium, ເຊິ່ງໄດ້ປັບປຸງການດູດຊຶມການດູດຊຶມຂອງ sulforafan.
ພວກເຮົາຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການເຜີຍແຜ່ເຜີຍແຜ່ "Eksmo" ສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການກະກຽມເອກະສານ.