"ໃນຊ່ວງຊີວິດຂອງບຸກຄົນ, ຈຸລັງຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ຖືກປັບປຸງ, ແລະແຕ່ລະຫ້ອງທີ່ຜະລິດໃຫມ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ນັ້ນແມ່ນ, ຫຼືມີຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ຫຼືຖ້າທ່ານເວົ້າ ທີ່ຊັດເຈນກວ່າ, ມີຊຸດໂຊມ, ແຂບສິ້ນສຸດ, ສັ້ນປີທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະການສືບພັນ. ຊີວິດຂອງຄົນດຽວ. ສິ່ງທີ່ຈະເປັນຈຸລັງທີ່ເກີດໃຫມ່, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບວິຖີຊີວິດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມກົດດັນທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະກິດຈະກໍາຂອງມັນ, ເຊິ່ງບໍ່ວ່າຈະເປັນການນອນຫລັບທີ່ມີຄ່າໃນລະດູຮ້ອນ, ຍົກເວັ້ນນັກສູ້ກັບຜູ້ຍິງ ທີ່ໃຊ້ເວລາໃນປະຈຸບັນ, ມີການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະພັດທະນາຢູ່ເລື້ອຍໆ.
ຄັ້ງຫນຶ່ງ Coco Chanel ໄດ້ກ່າວວ່າປະໂຫຍກນັ້ນ, ເຊິ່ງໄດ້ກາຍເປັນປີກຍາວແລະເຊິ່ງເປັນຄວາມຍຸດຕິທໍາແທ້ໆ: "ໃນເວລາອາຍຸ 20 ປີ, ທ່ານມີຄົນທີ່ໃຫ້ທໍາມະຊາດ; ສາມສິບທ່ານມີໃບຫນ້າທີ່ລົ້ມເຫລວໃນຊີວິດຂອງທ່ານ; ແລະຫ້າສິບທ່ານມີບຸກຄົນທີ່ທ່ານສົມຄວນໄດ້ຮັບ.
ດຽວກັນນີ້ສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ! ມັນຄວນຈະຖືກຈົດຈໍາໄວ້ສະເຫມີໄປວ່າອາຍຸ, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຢ່າງຫ້າວຫັນ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍແລະໃບຫນ້າເລີ່ມຕົ້ນສູນເສຍຮູບແບບ - ການເວົ້າ, ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການພິການໄກຈາກສິ່ງທີ່ດີກວ່າ. ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫຼຸດຜ່ອນຫົວໃຈເຕັ້ນ, ແລະລະດັບສຽງ, ມັນໄດ້ກາຍເປັນ, ຜ້າທີ່ມີສານອາຫານຫນ້ອຍລົງສໍາລັບການອັບເດດ, ແລະຫນ້າເອິກສາມາດຕົກລົງມາໃນກະດູກຂ້າງ. ຮູບພາບທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫມາຍ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ, ໂອກາດຂອງຊາວຫນຸ່ມແລະຄວາມງາມໃຫ້ພວກເຮົາມີໂຄງກະດູກ. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະເຕືອນທ່ານວ່າທຸກໆຄວາມງາມຂອງຮູບແບບທີ່ຖືກຝັງແມ່ນກ້າມທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການຝຶກອົບຮົມ! ຫອຍໃນຮູບແບບຂອງຫນັງແລະໄຂມັນວັດທະນະທໍາພຽງແຕ່ຊ້ໍາອີກຂອບເຂດຂອງກ້າມເນື້ອ! ແລະບໍ່ມີການດູດໄຂມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າແລະຮ່າງກາຍສວຍງາມກວ່າເກົ່າ! ມັນເປັນເລື່ອງຕະຫລົກທີ່ຈະໂຕ້ຖຽງວ່າພາຍໃຕ້ກ້າມເນື້ອທີ່ມີໄຂມັນແລະພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, - ຂ້ອຍຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຖ້າບໍ່ມີການປະຕິບັດຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນຫຼີ້ນກິລາ. ໂຊກດີ - ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າງາມແລະ "ແຕ້ມ".
"ຂ້ອຍຕ້ອງການສະເຫນີຊຸດອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ເຈົ້າໃນຂັ້ນຕອນ. ຂັ້ນຕອນແມ່ນການຈໍາລອງທີ່ດີເລີດ, ນອກເຫນືອຈາກການເຂົ້າເຖິງທຸກຄົນ! ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂັ້ນໄດຂອງເຮືອນຫຼືຂັ້ນຕອນຕ່າງໆໃນປະເທດ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂັ້ນຕອນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ "ການປະທັບໃຈ" ທີ່ຈະເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານງາມ, ກົ້ນ, ກະເພາະອາຫານ, ເຜົາຜານກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ. ກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນສາມາດໄດ້ຮັບການບີບສະຕາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການຊຸກຍູ້ "ຍົກ" ຫນ້າເອິກແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງມື - ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄປຕາມລະດູຫາດຊາຍໃຫ້ທຸກໆທ່ານ. ຍັງຫນຸ່ມ, ສວຍງາມແລະສຸຂະພາບດີ! "
1. ການບີບຕົວຂ້າງ. ປະກອບເປັນເສັ້ນຂອງດ້ານນອກຂອງຂາ (ຮູບພາບຕົ້ນຕໍ).
Evgeria Mazur. ພາບ: Natasha Khramova.
2. ການບີບຕົວ. ຮູບແບບແລະເສີມສ້າງດ້ານໃນຂອງຂາ.
Evgeria Mazur. ພາບ: Natasha Khramova.
3. ໂດຍກົງຂ້າມກ້ວາງກ້ວາງກ້ວາງ. ປະກອບເປັນສ່ວນທັງຫມົດຂອງກ້າມຂອງຂາ, ແລະກໍ່ເສີມສ້າງແລະຍົກກົ້ນ.
Evgeria Mazur. ພາບ: Natasha Khramova.
4. ອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະແບບຈໍາລອງທັງຫມົດກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງ: hips, ກົ້ນ, ຫລັງ.
Evgeria Mazur. ພາບ: Natasha Khramova.
5. ການຂີ້ເຫຍື້ອກັບຄືນ. ກົ້ນຂື້ນມາໄດ້ດີ, ປະກອບເປັນເສັ້ນຂອງການຫັນປ່ຽນຈາກສະໂພກ
ກັບກົ້ນ.
Evgeria Mazur. ພາບ: Natasha Khramova.
6. ກົດສົ່ງຕໍ່ໃນຂັ້ນຕອນຫຼາຍລະດັບ. ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອເຕົ້ານົມ, ປະກອບເປັນຫນ້າເອິກເປົ່າ, ດຶງກະເພາະ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ.
Evgeria Mazur. ພາບ: Natasha Khramova.
7. ຂ້າງຂອງ plank ໃນຂັ້ນຕອນໃນລະດັບຫຼາຍ. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຂອງຫນ້າດ້ານຂ້າງ, ພ້ອມທັງກ້າມຂອງສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້ສາມາດກົດໄດ້.
Evgeria Mazur. ພາບ: Natasha Khramova.
8. ຍູ້ແຮງຂື້ນໃນຂັ້ນຕອນໃນລະດັບຫຼາຍລະດັບ. ພວກມັນປະກອບເປັນສາຍຂອງກ້າມເນື້ອທັງຫມົດຂອງດ້ານຫຼັງ, ເສີມສ້າງແລະ "ເອົາ" ກ້າມເນື້ອສາມລໍ້ (triceps).