ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະດື່ມ
ແທ້ຈິງແລ້ວ, ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າແຮງໂນ້ມຖ່ວງໃນກະເພາະອາຫານຖ້າພວກເຂົາດື່ມນ້ໍາໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ພຽງແຕ່ກົດລະບຽບການຢືນຢັນ: ການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະຫວ່າງກິລາສາມາດມີຄວາມຈໍາເປັນແລະຈໍາເປັນ! ເນື່ອງຈາກການຂາດນ້ໍາ, ປະສິດທິຜົນຂອງການໂຫຼດແມ່ນຫຼຸດລົງ - ດ້ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ເຮືອໄດ້ຫຼຸດລົງ, ການຜະລິດເຫື່ອອອກຊ້າລົງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະທໍາຮ້າຍຫົວໃຈ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດສູບເລືອດຜ່ານເຮືອທີ່ແຄບລົງ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມສ່ຽງໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນ. ສະນັ້ນໃນປີ 1984, ນັກແລ່ນເຮືອບິນສະວິດໃນໄລຍະເວລາສໍາເລັດໃນໄລຍະເວລາແຂ່ງຂັນກິລາໂອລິມປິກບໍ່ສາມາດຂ້າມໄດ້ - ໃນກິລາທີ່ບໍ່ແມ່ນການປະຕິບັດຕາມຮູບແບບການດື່ມເຫຼົ້າຂອງເດັກຍິງແມ່ນບໍ່ດີ. ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາໃນຊຸດນ້ອຍໆຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ - ປະມານ 250-500 ມລ, ຂື້ນກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງການໂຫຼດ. ເພື່ອຮັກສາພະລັງງານ, ທ່ານສາມາດຕື່ມບ່ວງນ້ໍາຜົງອາຊິດ amino ໃສ່ນ້ໍາ - ທ່ານສາມາດຊື້ພວກມັນໄດ້ທີ່ຮ້ານອາຫານປະເພດໃດກໍ່ຕາມ.
ທ່ານສາມາດດື່ມແລະຕ້ອງການ
ພາບ: Pixabay.com.
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກິນ
ຄູຝຶກທີ່ບໍ່ມີຄຸນນະພາບໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແກ່ເດັກຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຢ່າລືມກິນນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກຮຽນ. ຄົນອື່ນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສິ່ງທໍາອິດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນກິນແປ້ງ carbhydrates ໄວ - ກ້ວຍຫຼືດື່ມເຫຼົ້າ. ພວກເຮົາແນະນໍາບໍ່ໃຫ້ຮັບຟັງທັງຄົນທີ່ບໍ່ດີແລະຄົນອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກຮຽນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລໍຖ້າ 10-15 ນາທີເພື່ອໃຫ້ກໍາມະຈອນຫາຍໄປໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຈະມີການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມໃນຫົວໃຈ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາບາງ, ກິນເປັນປົກກະຕິ - ມັນສາມາດເປັນເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ມີສ່ວນປະສົມຜັກແລະ cocktail ທັນຍາຫານຫຼື cocktail. ຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກິນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ໂມງແລງ - ຈະບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ອາຫານເຫມາະກັບຄວາມສຸພາບປະຈໍາວັນ, ແລະເວລາຂອງການຊົມໃຊ້ຂອງມັນບໍ່ສໍາຄັນ.
ການຝຶກອົບຮົມ Cardio ຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ເດັກຍິງຜູ້ທີ່ໄດ້ເລີ່ມເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະມີນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ຊັດເຈນ, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ອນເພື່ອຕັ້ງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການຝຶກອົບຮົມ Cardio. ພວກເຮົາເຫັນດີກັບຄໍາແນະນໍານີ້ບາງສ່ວນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, Workouts Aerobic ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫົວໃຈແລະເຮືອ, ໄດ້ກະກຽມໃຫ້ພວກເຂົາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງກວ່າເກົ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດຕົວທ່ານເອງໃນແບບຟອມທີ່ປະສົມປະສານທັງສອງປະເພດ. ມັນໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມການເນລະເທດ, ພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ "ຖືກໄຟໄຫມ້" ໃນລະຫວ່າງການຮຽນ, ກັບ anaerobic - ຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຢ່າຮີບຮ້ອນແລ່ນເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງໂຖງຖ້າທ່ານກິນຊັອກໂກແລັດຫຼືເກີນໄປເກີນການປ່ອຍຕົວເດັກກາງເວັນ - ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍຈາກລະບອບ "ລະເມີດ.
ການຝຶກອົບຮົມ Cardio ຄວນໄດ້ຮັບການປະສົມກັບພະລັງງານ
ພາບ: Pixabay.com.
ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນເວລາຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ
ຢ່າເບິ່ງຜູ້ຊາຍທີ່ມີຂະບວນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນແຕກຕ່າງກັນບາງຢ່າງ. ພວກເຂົາຝຶກອົບຮົມຢ່າງແທ້ຈິງສໍາລັບ 1-1.5 ຊົ່ວໂມງເນື່ອງຈາກການພັກຜ່ອນຂະຫນາດໃຫຍ່ລະຫວ່າງວິທີການ - ທ່ານຕ້ອງການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຍົກສູງນ້ໍາຫນັກໃສ່ແຖບ. ແມ່ຍິງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຍືດເຍື້ອອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາດັ່ງກ່າວ - 30-40 ນາທີແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະສະແດງອອກກໍາລັງກາຍ 5-6 ໃນຫຼາຍໆວິທີການ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອລະຫວ່າງວິທີການຄວນຈະແກ່ຍາວເຖິງ 20-30 ວິນາທີ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມໃນຈັງຫວະທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ປະຫຍັດເວລາ, ແຕ່ຍັງເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃຫ້ໄວຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ - squats, ສັດເດຍລະສານນອນ, ຄວາມສໍາຄັນ rodged - ແລະໄປເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອ "ສໍາເລັດ" ພວກເຂົາ.
ເຈັບບໍ່ຄວນໄປສໍາລັບຖົງຕີນ
ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈໃນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຄູຝຶກສອນ, ຜູ້ແນະນໍາໃນອະນາຄົດກ່າວວ່າຫຼາຍປີທີ່ຫົວເຂົ່າບໍ່ສາມາດໄປມາຈາກຖົງຕີນຢູ່ຈຸດໆຂອງ socks. ພວກເຂົາໄດ້ໂອນຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກັບຫວອດຂອງພວກເຂົາ, ຜູ້ທີ່ເປັນເພື່ອນ. Myth ໄດ້ຍິນສຽງທີ່ຖືກຂົ່ມເຫັງຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ຍັງມີຄວາມຫມັ້ນໃຈທີ່ຈະບອກລາວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຟີຊິກສາດ - ທຸກຄົນມີຄົນຕ່າງກັນ. ຖ້າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຍັງເລີຍທີ່ຈະທໍາລາຍຈອກຫົວເຂົ່າຫລືເສັ້ນເລືອດທີ່ຕົກໃຈ. ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເຄື່ອງດື່ມ collagen, ດ້ວຍທາດການຊຽມແລະບິດ.
ຫົວເຂົ່າສາມາດໄປຫາຖົງຕີນ
ພາບ: Pixabay.com.