ຢ່າຫລີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍ
ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມແລະເຕັກໂນໂລຢີພັດທະນາໃຫ້ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຍ້າຍຫນ້ອຍລົງແລະຫນ້ອຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ກາຍເປັນທາງເລືອກສ່ວນຕົວສໍາລັບພວກເຮົາ, ແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ, ຄືບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຍ່າງເລັກນ້ອຍຍ່າງ, ມັກລົດເມແລະລົດທີ່ມັກ, ພວກເຮົາເລືອກລິຟ, ແມ່ນແຕ່ປີນຂຶ້ນພຽງສອງສາມຊັ້ນ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ອີງຕາມການຄາດຄະເນຂອງ Scholars, ພວກເຮົາໃຊ້ຈ່າຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະມານ 500 kilocalaries ຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ກິນຫຼາຍກ່ວາຫຼາຍ. ທ່ານຫມໍແນະນໍາປະຈໍາທຸກວັນຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ພັນບາດ (5 ກິໂລແມັດ) ຕໍ່ມື້, ແຕ່ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເມືອງແທ້ໆຈະເອົາຊະນະສອງສາມພັນບາດ.
ແລະຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນຮູ້ວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຫຍັງ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວໂດຍການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍ. ມີເຖິງແມ່ນວ່າປະກົດການປິ່ນປົວໂດຍທົ່ວໄປໃນເວລາທີ່, ພາຍໃຕ້ຄວາມສັບສົນທີ່ແນ່ນອນຂອງການອອກແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, "ການປົກປັກຮັກສາຂອງສະພາບທາງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍໃນລະດັບຂອງອາຍຸ 40-45 ປີ.
ການອອກແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍປານກາງປົກປ້ອງຊັ້ນເລືອດຈາກການອັກເສບ, ຢ່າອະນຸຍາດໃຫ້ແຜ່ນແພຂອງມັນ. ຄື, ພວກມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະກາຍເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດ cardiovascular ເຊັ່ນ: ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະຈັງຫວະ.
ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການໂຫຼດອາຊຽນປະຈໍາວັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ 2 -TO ປະເພດຫຼືອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ພະຍາດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຮັກສາຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ, ຊ່ວຍປັບປຸງວຽກຂອງສະຫມອງ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ໃຫຍ່.
ການເຄື່ອນໄຫວ - ຊີວິດ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ແນ່ນອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການອອກແບບໃຫ້ສົມເຫດສົມຜົນເພື່ອເລືອກເອົາກັບສະພາບຮ່າງກາຍ, ອາຍຸ, ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ໃຜເປັນຜູ້ກໍານົດໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນສໍາລັບຄົນກາງຄົນກາງບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ສໍາລັບຄົນສູງອາຍຸ - ບໍ່ເກີນ 1.5 ຊົ່ວໂມງ. ສໍາລັບສິ່ງນີ້, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງໂຖງ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຍ່າງໄປດ້ວຍລົດຖີບ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານມັກທ່ານ.
ອາຫານສິດ
ອາຫານຫຼາຍຊະນິດມີຄຸນລັກສະນະທີ່ເອີ້ນວ່າ HeroProtective Properties - ນັ້ນແມ່ນການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາແມ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວປະກອບມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີທາດເຫຼັກສູງ, ອາຫານ, ຜັກທຽມທີ່ມີຄວາມສູງ ຂອງເຮືອ), avocado (ປະກອບມີຈໍານວນໄຂມັນທີ່ມີຄວາມອີ່ມທີ່ມີຄວາມອີ່ມ - ມີວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸຕາດີ) ແລະນ້ໍາມັນຫມາກກອກ. ການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້, ຜັກແລະສີຂຽວສົດແມ່ນມີປະໂຫຍດເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງສ່ວນປະກອບຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຫົວໃຈ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ສະພາ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້, ເຫັດ, ປາ, ປາແລະຊີ້ນທີ່ມີນ້ໍາມັນແລະສີແດງ. ໃຜແນະນໍາການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນຢ່າງຫນ້ອຍ 400 ກຣາມຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້ (ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນແລະຫມາກກ້ວຍ).
ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຕົວທ່ານເອງ, ເພາະວ່ານໍ້າຫນັກເກີນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາພະຍາດຄວາມສ່ຽງຕົ້ນຕໍສໍາລັບພະຍາດສ່ຽງໄພສູງສຸດ.
ກິນຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຂື້ນກັບຄຸນສົມບັດ honoprostective
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ຜ່ານການກວດກາການປ້ອງກັນປະຈໍາປີ
ພະຍາດຂອງ Age ແມ່ນສະສົມໃນຊີວິດທີ່ຍາວນານຂອງພະຍາດແລະການລະເມີດໃນຮ່າງກາຍ. ຢູ່ໃນປະມານ 30-35 ປີ, ມີການຫຼຸດລົງຂອງຂະບວນການທາງຊີວະພາບ, ແລະຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 45 ປີ, ບຸກຄົນທີ່ເອີ້ນວ່າເປັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຢ່າງຫ້າວຫັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີສິ່ງທີ່ດໍາເນີນການທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ, asymptomatic ແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກວ່າການຮັກສາອາດຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີໃນປະເທດຣັດເຊຍ, ການປະຕິບັດການບົ່ງມະຕິແລະການກວດກາການປ້ອງກັນຕົ້ນແມ່ນຍັງບໍ່ໄດ້ພັດທະນາໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຈົນກວ່າມັນຈະແຈ້ງວ່າ "ບໍ່ໄດ້ຜ່ານໄປ."
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສາຍອັດຕາການຕາຍທີ່ສອງໃນບັນດາໄຟເຍືອງທາງທັງຫມົດທີ່ຄອບຄອງມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່. ມັນມີລັກສະນະໂດຍການໄຫຼວຽນຂອງ asymtomatic, ແລະຕາມກົດລະບຽບ, ທຸກໆອາການທີ່ລົບກວນ, ໃນເວລາທີ່ MetaStases ໄດ້ເກີດຂື້ນແລະອະໄວຍະວະທ້ອງ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ຄົນເຈັບມີຫນ້ອຍທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຊອກຄົ້ນຫາຂອງເນື້ອງອກໃນເວລາເວລາຕ່ໍາຂອງປະຢັດ 9 ໃນ 10 ຄົນເຈັບ 10. ສະນັ້ນ, ແຕ່ລະຄົນທີ່ມີອາຍຸໄດ້ 45 ປີທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ມີອາຍຸ 45 ປີແມ່ນມີອາຍຸໄດ້ 45 ປີໃນທຸກໆ 5 ປີເພື່ອຜ່ານລັດອານານິຄົມ - ຂັ້ນຕອນທີ່ບໍ່ພໍໃຈ, ແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ແມ່ນແຕ່ໃນຄວາມຝັນແມ່ນແຕ່ໃນຄວາມຝັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຢ້ຽມຢາມປະຈໍາປີ, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານການກວດເລືອດແລະການກວດເລືອດເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນ້ໍາຕານແລະຮໍໂມນຂອງຕ່ອມ thyroid.
ຢ່າລໍຖ້າຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບບັນຫາ - ເຕືອນມັນ. ໄດ້ຮັບນິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຖ່າຍທອດການກວດກາປະຈໍາປີ, ແລະສິ່ງນີ້ໄດ້ຮັບປະກັນໃຫ້ຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ພວກເຮົາຜ່ານການກວດກາ Prophylactic ທຸກໆປີ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ກໍາຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ
ແນ່ນອນ, ນິໄສທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າ.
ຢາສູບເອງແມ່ນພືດທີ່ເປັນສານພິດ, ແລະຄວັນຢາສູບມີປະມານ 70 arcinogens ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າ Tobacocuria ເລັ່ງຄວາມສູງຂອງຜິວຫນັງແລະຮ່າງກາຍກໍ່ແມ່ນສາເຫດອັນດັບຫນຶ່ງຂອງຄວາມຕາຍ (10% ຂອງອັດຕາການຕາຍຂອງຜູ້ໃຫຍ່, ແມ່ນ 5,4 ລ້ານຄົນ) ແລະຄວາມພິການ 5,4 ລ້ານຄົນ). ອີງຕາມການສຶກສາລ້າສຸດ, ການສູບຢາຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາຍຸຍືນໂດຍ 8-12 ປີ.
ເຫຼົ້າໃນຈໍານວນຫລາຍປະລິມານກໍາລັງຕີລະບົບ cardiovascular, ຈຸລັງສະຫມອງ, ຫນ້າທີ່ສະຫມອງ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາແນະນໍາວ່າເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງຂອງລະຫັດການພັນທຸກໍາແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນລຸ້ນຕໍ່ໄປ.
ແນ່ນອນ, ຜູ້ເຖົ້າຜູ້ແກ່, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບມືກັບຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຂອງນິໄສທີ່ບໍ່ດີດັ່ງກ່າວ. ແລະຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ພວກເຮົາຈະຈໍາກັດຜົນກະທົບຂອງພວກເຂົາ, ໂອກາດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຈາກພະຍາດໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ແຕ່ລະຄົນມີນິໄສແຕ່ລະອັນ, ເບິ່ງທໍາອິດ, ແຕ່ຍັງບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຊອກຫາເວລາກາງຄືນ, ເສຍເວລາໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ, ອາຫານຫວ່າງ ຊິບ - ຕົວທ່ານເອງອາດຈະຮູ້ວ່າສອງນິໄສດັ່ງກ່າວທີ່ມີເວລາດົນນານໃນການກໍາຈັດ. ຢ່າເລື່ອນມັນໃຫ້ເຖົ້າແກ່ແລ້ວ!
ເບິ່ງແຍງສະຫມອງ
ການປ່ຽນແປງຂອງອາຍຸມີຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ແຕ່ພວກເຮົາມັກຈະລືມວ່າສະຫມອງຍັງຂຶ້ນກັບຂະບວນການນີ້. ຫນ້າທີ່ສະຫມອງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - ຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມຄິດ, ຄວາມສົນໃຈ.
ເຫດຜົນໃນຜູ້ສູງອາຍຸຂອງເຮືອ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມອຶດຫິວອົກຊີເຈນຂອງຈຸລັງສະຫມອງ. ໃນບັນດາອາການທໍາອິດຂອງ hypoxia ດັ່ງກ່າວ - ວິນຫົວ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມອິດເມື່ອຍສູງແລະ abutment. ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນໃນການຂຽນມັນສໍາລັບອາການເມື່ອຍລ້າທໍາມະດາຈາກການພັດທະນາພະຍາດຂອງສະຫມອງ, ພະຍາດສະຫມອງແລະຜົນສະທ້ອນຂອງສະຫມອງອື່ນໆແລະອື່ນໆທີ່ບໍ່ດີຂອງສະຫມອງ.
ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄວລຸ້ນເກົ່າແກ່ຂອງເຮືອ?
ຢ່າລືມດື່ມນ້ໍາສະອາດກວ່າເກົ່າ - ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງມັນຊ້າລົງໃນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ. ການນອນຫຼັບເປັນປົກກະຕິທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງ), ມັກຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ງຽບສະຫງົບແລະເຢັນ, ມີການເຂົ້າເຖິງທາງອາກາດສົດ - ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຈະດີກວ່າແລະໄວກວ່າເກົ່າ. ລະມັດລະວັງວ່າອັດຕາສ່ວນທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊ້ຽມ, ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນອີ: ຜັກຂຽວ, ເນີຍ, ນ້ໍາມັນພືດ. ແລະອີກຄັ້ງ - ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ! ແລະນີ້ແມ່ນບາງຢ່າງບໍ່ຄ່ອຍຈະເຮັດຜິດປົກກະຕິ: ສົ່ງກັບແລວທາງ, ເຕັ້ນໄປຫາຂາຫນຶ່ງ, ເຊື່ອມຕໍ່ຝາມືທາງຫລັງ - ກິດຈະກໍາທີ່ຜິດປົກກະຕິຈະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.