ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ມັນແມ່ນຄໍທີ່ມັກທີ່ສຸດຈະເຮັດໃຫ້ອາຍຸຂອງພວກເຮົາ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເບິ່ງແຍງໃບຫນ້າ. ສິ່ງທີ່ແມ່ນຜິວຫນັງຢູ່ເທິງຄໍແມ່ນບາງຫຼາຍ, ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມສົນໃຈກັບສະພາບຂອງມັນແລະມີບັນຫາຕ່າງໆຄືກັບ "ແຫວນຂອງສະຖານທີ່" ຫຼື chin ເລີ່ມຕົ້ນ doed miraculously. ໃນອາການທໍາອິດຂອງການປ່ຽນແປງ, ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການຕໍ່ສູ້, ແລະວິທີທີ່ຈະເຮັດແນວໃດກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຈະບອກຂ້າພະເຈົ້າໃນມື້ນີ້.
ພວກເຮົາຂະຫຍາຍຄໍ
ເຮັດຫຍັງ:
ພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນຫຼືນັ່ງລົງເພື່ອໃຫ້ດ້ານຫຼັງແມ່ນກ້ຽງ, ບ່າໄຫຼ່ຢູ່, ພວກເຮົາປະຖິ້ມທ້ອງຟ້າຈົນເຖິງທ້ອງຟ້າ. ຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງພວກເຮົາໃນທາງດຽວກັນ. ໃນແຕ່ລະເປີ້ນພູ, ການຊັກຊ້າເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບ:
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອສຸມໃສ່ການຍືດກ້າມເນື້ອດ້ານຂ້າງຂອງຄໍ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງງໍຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວແມ່ນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນນີ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ດຶງຫູໄປຫາບ່າ, ແຕ່ເພື່ອພະຍາຍາມໃສ່ຫູກົງກັນຂ້າມ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ກ້ຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຍືດເຍື້ອທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຂອງດ້ານຫນ້າຂອງຄໍ
ເຮັດຫຍັງ:
ພວກເຮົານັ່ງລົງຫຼືລຸກຂຶ້ນລຽບ, ບ່າ, ຄືໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ລົງລຸ່ມ, ດຶງຫົວ. ພວກເຮົາເອົາຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຄໍ. ຫົວຫນ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນກ້າມຂອງຄໍ "ຍູ້ມືທີ່ທ່ານຈະຕ້ານທານໃນເວລານີ້. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ, ໃນຂະບວນການປະຕິບັດ, ກົດລີ້ນໄປສະຫວັນສູງສຸດ. ເຮັດການຄ້າງຫ້ອງ 15-20.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບ:
ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍໃນຮູບແບບທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເກີນໄປ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແຮງດັນໄຟຟ້າອາດຈະປາກົດຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ. ເພື່ອວ່າສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ, ຢ່າໃຫ້ຫົວມືຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມທ່າທາງ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການດູແລປະຈໍາວັນ
ພາບ: www.unsplash.com.
ຄໍ tightening.
ເຮັດຫຍັງ:
ພວກເຮົາເວົ້າຄືນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜ່ານມາ: ນັ່ງລົງຫຼືລຸກຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ດ້ານຫຼັງແມ່ນກ້ຽງ, ບ່າໄຫລ່ລົງ, ດຶງຫົວຂຶ້ນ. ພວກເຮົາເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ clavicle ແລະເລັກນ້ອຍຍືດກ້າມເນື້ອຂຶ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂ້ອຍບໍ່ໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຄໍ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຍົກ chin ໄດ້ເລັກນ້ອຍ, ໂດຍບໍ່ມີການ throwing ຫົວ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໄປຂ້າງຫນ້າໃນ 15 ວິທີການ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບ:
ຮັບປະກັນວ່າຄາງກະໄຕໃນການເຮັດແມ່ນບໍ່ກ້າວຫນ້າສູງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ overvolt the japart. ມັນຍັງເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ກົດດັນສົບ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ wrinkles ບໍ່ຫລີກລ້ຽງ.