ການປະກອບໃບຫນ້າ - Gymnastics ສໍາລັບໃບຫນ້າ - ເອົາຊະນະຄວາມນິຍົມຂອງໂລກ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເຮັດເປັນປະຈໍາ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງລໍຖ້າ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 1. ນັ່ງກົງ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານ, ດຶງມັນຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມ "ຍູ້" ຈາກບ່າ. ຄາງໃນເວລາດຽວກັນ "ແຕ້ມ" ໃນຕົວເອງ. ພະຍາຍາມດຶງ macushk ເຖິງແມ່ນຫຼາຍກວ່າແລະຈິນຕະນາການວ່າຄໍຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍອອກ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງສູງຈະຂ້ອນຂ້າງຍາວ (ບີບຄໍຂອງຄໍໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນຖືກປ່ອຍອອກຈາກແຮງດັນ.
ທ່າທາງທີ່ດີ - ການຄ້ໍາປະກັນຂອງຄໍທີ່ສວຍງາມແລະຄາງລຽບ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 2. ທໍາລາຍສອງກີບ
a) ສົນທະນາວ່າພາສາດົນປານໃດແລະລົງ. ຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ. ຮັກສາແຮງດັນພາຍໃນຫົກວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍແລະ "ກັບຄືນ" ພາສາເຂົ້າໃນສະຖານທີ່.
b) ປັບພາສາໄດ້ຊ້ໍາໃນທິດທາງໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເຊື່ອງມັນທັນທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຈະແຈ້ງແລະມີສະຕິ. ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມການພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 3. ຕ້ານກັບ Sagging ຂອງປາກຂອງປາກ
ຍິ້ມແລະຍົກປາກຂອງປາກຢູ່ຊັ້ນເທິງ. ໃສ່ນິ້ວຊີ້ນິ້ວມືໃສ່ບ່ອນທີ່ Nasolabial Folds ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ແລະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍແລະຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍລົງໃນສະຖານທີ່ແຫ່ງນີ້.
ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກ່າວຫາແຈຂອງປາກ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆ.
ບົດຝຶກຫັດ 4. ໃຫ້ລຽບແລະແກ້ມຍືດ
a) inflate ແກ້ມແກ້ມ. ເຮັດໃຫ້ແກ້ມແກ້ມແກ້ມແກ້ມແກ້ມແກ້ມໃສ່ແກ້ມດ້ວຍຄໍາແນະນໍາຂອງນິ້ວມື. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈ, ຜ່ອນຄາຍແລະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມໄວໃນພື້ນທີ່ນີ້.
b) ຮັກສາແຮງດັນລົງເມື່ອເພີ້ມ.
c) ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 5. ສໍາລັບພື້ນທີ່ທີ່ສົມບູນແບບປະມານຕາ
ກ) ເຊື່ອມຕໍ່ນິ້ວມືຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະດັດສະນີຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາໃສ່ "ແວ່ນຕາ" ອ້ອມຮອບດວງຕາ. ມັນອ່ອນໂຍນແລະງ່າຍທີ່ຈະຍືດຜິວຫນັງຊັ້ນເທິງແລະລົງ. ຈາກນັ້ນ, ເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານຂອງນິ້ວມື, ກະພິບຕາ 10-20 ເທື່ອ. ສຸດທ້າຍ, ຜ່ອນຄາຍພື້ນທີ່ຕາ.
b) ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຄືກັນກັບໃນວັກ A. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະສະຕະວັດທີສຸດທ້າຍກົດຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ຖືແຮງດັນປະມານຫົກວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 6. ໃຫ້ຫນ້າຜາກທີ່ສວຍງາມແລະລຽບນ້ໍາ
ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າຜາກເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືຂອງມືເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາແຕະກັນແລະກັນ. ຍົກຂົນຕາແລະຫນັງຕາ, ເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານຂອງນິ້ວມື, ຂຶ້ນ. ຖ້າມືຂອງທ່ານນອນຢູ່ຫນ້າຜາກຂອງລາວ, ຮອຍຫ່ຽວຈະສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າຜາກ. ຖືແຮງດັນປະມານ 6-10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ຜິວຫນັງຂອງຫນ້າຜາກແມ່ນ "ຄວາມເສຍຫາຍ" ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ຂໍ້ສັງເກດ: ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນໃນແຕ່ລະປີມີ 6-20 ຄັ້ງໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນແລງ - ທ່ານຈະມີເວລາບໍ່ເກີນສິບນາທີ. ຫນ້າທໍາອິດ, ອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນກະຈົກ, ດີທີ່ສຸດໃນຕອນແລງ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເກັບກູ້ໃບຫນ້າຂອງທ່ານຈາກການແຕ່ງຫນ້າແລະສີຄີມທີ່ໃຊ້ແລ້ວ.