ມັນແມ່ນການຖືເອົານ້ໍາຫນັກຢ່າງລະອຽດ, ຮ້າຍແຮງໃນເລື່ອງໂພຊະນາການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ປະຊາຊົນເຊື່ອວ່າການຫຼຸດລົງຂອງອາຫານແຄລໍຣີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາລຸດລົງໄວ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການຫຼຸດລົງຂອງຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກໄຂມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການໂຕ້ຖຽງວ່າໃນໄລຍະຍາວ, ການຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອຫາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈພິຈາລະນາວ່າມາດຕະຖານຄໍາຂອງມາດຕະຖານຄໍາໃນຮູບແບບຂອງ 1200 calories ໄດ້ຮັບຮອງເອົາພຽງພໍທີ່ຈະຮັບປະກັນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ.
ວິທີການຄິດໄລ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່
ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການຊົມໃຊ້ພະລັງງານໂດຍ 500-750 calories ຕໍ່ມື້. ມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ: 1200-1500 ຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະ 1500-1800 ວິທີການທີ່ກໍານົດໄວ້ ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະອ້ວນ ". ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, 1200 calories ແມ່ນໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ຂັ້ນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງໃຫ້ການຍົກເວັ້ນການໃຊ້ງານໃນກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຍິງ. ເພື່ອກະກຽມບັນທັດທີ່ບໍລິສັດທີ່ບໍລິໂພກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການວິເຄາະຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຊີວິດຊີວາ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມາດຕະຖານທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະກາຍເປັນຈໍານວນ 1200 calories - ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍສູງກວ່າຂອງກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍແລະໄຂມັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ກໍານົດອັດຕາເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານໂດຍໃຊ້ການວິເຄາະ bioimpeltan
ພາບ: Unsplash.com.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້ບໍ?
ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕ່ໍາ, ລວມທັງ 1200-talorie, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຫນັກໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາ "ປະສິດທິພາບທາງດ້ານການຊ່ວຍຂອງຜູ້ປ່ວຍອາຫານສູງທີ່ມີຄວາມກ້າຫານ, ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານການທົດແທນ, ມີອາຫານການທົດແທນ 1200 calories ພາຍໃຕ້ການແພດ ການຊີ້ນໍາແມ່ນພາໃຫ້ໄດ້ຮັບການສູນເສຍໄຂມັນສະເລ່ຍໂດຍ 4.7% ເປັນເວລາ 12 ເດືອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງວ່າອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເບື້ອງຕົ້ນໂດຍໃຊ້ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: ອາຫານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ປົກກະຕິແລ້ວ, ແຕ່ມັນມັກຈະຕິດຕາມການກັບມາຂອງນ້ໍາຫນັກໃຫ້ເປັນມາດຕະຖານທີ່ຜ່ານມາ. ອີງຕາມຜົນຂອງການສຶກສາ "ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີພະລັງງານຫນ້ອຍ, ອາຫານທໍາມະດາ, ຫຼືການສຶກສາການສຶກສາ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະ× 3 ເດືອນໃນຫົວຂໍ້ຕ່າງໆໃນຫຼາຍໆກໍລະນີໄດ້ປະກອບດ້ວຍການຟື້ນຟູນ້ໍາຫນັກໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ. ໃນການສຶກສາອື່ນ, 57 ຄົນທີ່ມີອາການເຈັບເກີນໄປຫຼືອາຫານການກິນອາຫານທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 500 ລິດໃນການສຶກສາທີ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູສະເລ່ຍ 50% , ເຊິ່ງພວກເຂົາສູນເສຍໄປໃນເວລາ 10 ເດືອນ. ສິ່ງນີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຄົນແນະນໍາໂຄງການພະລັງງານທີ່ໃຊ້ພຽງແຕ່ການຮັບເອົາພະລັງງານໃນການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກເມື່ອຫຼຸດຜ່ອນການປັບປຸງອາຫານການຍ່ອຍ.
ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ມີທ່າແຮງຂອງອາຫານ 1200-calorie
ອາຫານການປະຕິບັດຕາມ 1200 caletores ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບແຜນການທີ່ມີອໍານາດໂດຍທົ່ວໄປແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ການນໍາໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ລວມທັງການເພີ່ມຂື້ນ, ປັດໃຈສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນແລະເບົາບາງ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເກີນແລະການສະຫນອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຕ້ອງການແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບສະຖານະພາບສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກ 2000 calories ຕໍ່ມື້
ພາບ: Unsplash.com.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງລະບົບ
ຄວາມຕ້ອງການຂອງພະລັງງານແມ່ນສິ່ງທີ່ບຸກຄົນແລະຂື້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ, ລວມທັງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍແລະນ້ໍາຫນັກ, ອາຍຸແລະລະດັບກິດຈະກໍາ. ອາຫານ 1200 -00-Calorie ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກບຸກຄົນ, ແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອພຽງແຕ່ປະມານ 2000 calories, ແລະຜູ້ຊາຍປະມານ 2500. ອາຫານການກິນໃນເວລາ 1200. ພະລັງງານແມ່ນມີຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບ, ເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ຄວາມອຶດຫີວ, ຄວາມອ່ອນເພຍ, ອາການເຈັບຫົວແລະຫີນໃນຟອງ busty. ຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ແຄລໍລີ່ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂອງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີການຍົກສູງລະດັບຂອງຮໍໂມນ, ເຊັ່ນ: grethin ແລະ cortisol, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວ, ພ້ອມທັງການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບການຍ່ອຍອາຫານໃນເວລາພັກຜ່ອນ (RMR). ນີ້ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໂອກາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໃນເວລາ, ພ້ອມທັງວົງຈອນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ເຊິ່ງຕິດຕາມດ້ວຍການຟື້ນຕົວນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງມີຫຼາຍຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຮັດຊ້ໍາກັບອາຫານການກິນແລະນ້ໍາຫນັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງສູງຂອງໂລກທາດອາຫານ, ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄາດຫວັງຂອງຊີວິດ.