ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການສົມທົບກັບອາຫານທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານພະຍາບານແລະການຝຶກອົບຮົມ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ແມ່ນແນໃສ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ, cardiovers aerobic ຍົກສູງກໍາມະຈອນຂຶ້ນໃນລະດັບທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອັດຕາກໍາມະຈອນສໍາລັບເຂດທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນຄິດໄລ່ຕາມສູດ "220 ອາຍຸລົບໃນປີ." ກໍາມະຈອນທີ່ທ່ານຕ້ອງຮັກສາຕະຫຼອດ cardiottry, ນັ້ນແມ່ນມາດຕະຖານ 40-60 ນາທີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຮູ້ວ່າການອອກສຽງທີ່ບໍ່ໄດ້ຈໍາກັດຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະແລະຫ້ອງຮຽນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະບອກ.
Berp
ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດສໍາລັບ Cardiography - Berpi. ການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງການກະໂດດ, ລອກແລະປະກອບມີກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເວລາປະມານ 19 ນາທີໃນຫນຶ່ງນາທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ໄດ້ຢືມ) ຈາກ edema, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະປັບປຸງສະພາບຜິວ. ວິທີການ BERP ຫນຶ່ງຕ້ອງໄດ້ເຮັດປະມານ 5 ນາທີ, ເປັນທາງເລືອກໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.
ປົກກະຕິແລ່ນຫຼາຍຄົນລົບກວນຢ່າງໄວວາ
ພາບ: Unsplash.com.
squats ກັບການກະໂດດ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາ squats ປະຊຸມສະໄຫມ, ເພາະວ່າມັນປະສົມປະສານກັບນັກວິຈານທີ່ທ່ານເຮັດດ້ວຍຄວາມໂດດເດັ່ນ. ຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາຍາວທີ່ສຸດ, ໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ຕໍາແຫນ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍພັດທະນາຄວາມອົດທົນແລະບາດແຜເປັນຈໍານວນຫລວງຫລາຍຂອງພະລັງງານ. ວິທີການ Squat ຫນຶ່ງທີ່ມີກະໂດດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນໄລຍະຫ່າງປະມານ 2-3 ນາທີໂດຍບໍ່ມີການຢຸດພັກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍໂດດ - cardio ທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ
ພາບ: Unsplash.com.
ໂດດກັບເຊືອກ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະມາພ້ອມກັບ CardiCastic. ຕາມກົດລະບຽບ, ຈະມີເຊືອກຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ຂອງທ່ານເອງ, ເຫມາະສົມກັບການເຕີບໃຫຍ່. ລະດັບຄວາມສູງຂອງເຊືອກຄວນຢູ່ເທິງແອວຖ້າທ່ານເອົາຕີນຂອງທ່ານໄປທີ່ສູນກາງຂອງນາງ, ແລະມືຈັບຈະຫນີບຝາມືຂອງທ່ານ. ໂດດທີ່ມີຂ້າມຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະນໍາເອົາຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່າມີຫລາຍທາງເລືອກໃນການໂດດ: ທ່ານສາມາດໂດດລົງໄດ້, ແຕ່ຈາກຂ້າງ, ພ້ອມທັງໃນຮູບແບບການແລ່ນງ່າຍ, ສ້າງຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໂດດໄລຍະຫ່າງ: ມີຄວາມແຮງສະລັບແລະຄວາມໄວໃນການໂດດ, ພັກຜ່ອນ 15-20 ວິນາທີລະຫວ່າງວິທີການຕ່າງໆ.