Zumba.
Zumba ສາມາດປຽບທຽບກັບ aerobics. ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຈັງຫວະສໍາລັບດົນຕີທີ່ມີຂະຫຍາຍຕົວ. ໃນການເຕັ້ນລໍານີ້, ອົງປະກອບຂອງອາບໍລິເວນ, ບ້ານດົງ, ດອກໄມ້ Flamenco, Calypso, Mamba, Rumba ແມ່ນລວມເຂົ້າກັນ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດມີສ່ວນຮ່ວມ, ແຕ່ວ່າພາລະຕົ້ນຕໍແມ່ນໄປຂາແລະກົ້ນ. Zumba ພັດທະນາພາດສະຕິກ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມອົດທົນ, ລົດໄຟລະບົບຫາຍໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈແລະລະບົບຫຼອດເລືອດ. ໃນຊົ່ວໂມງຂອງການເຕັ້ນຂອງ incendiary ທ່ານຈະເຜົາໄຫມ້ 400-500 kcal.
Zumba - ເກືອບ aerobics
Pixabay.com.
ເຕັ້ນ Pole
ນີ້ແມ່ນການເຕັ້ນກັບການໃຊ້ເສົາ - POCLON. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ກ້າມທີ່ດີເລີດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການເຕັ້ນຢູ່ເທິງ Pylon ແມ່ນພະລັງງານ, ການໂຫຼດແອລາລາອາກາດ, ການຍືດເຍື້ອ, ຍືດແລະແມ້ກະທັ້ງການເປັນຕົວແທນ.
ຢ່າສັບສົນການເຕັ້ນຂອງເສົາດ້ວຍເສົາທີ່ແຫນ້ນຫນາ
Pixabay.com.
ມີມືແລະສາຍແອວບ່າ, ກົດ, ດ້ານຫຼັງ, ຂາແລະກົ້ນ, ພ້ອມທັງກ້າມເນື້ອສີ ion. ທ່ານຈະປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ສໍາລັບຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສູນເສຍ 450-550 kcal.
ເຕັ້ນທ້ອງ
ຢ່າຄິດວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຢຸດໄຂມັນຈາກທ້ອງ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການດຶງຮູບຮ່າງແລະຕັ້ງຄ່າກິໂລທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຄືນໃຫມ່. ກ້າມເນື້ອຂອງຫນັງສືພິມທຸກຢ່າງ, ກັບມາ, ສະໂພກແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢູ່ນີ້. ໃນຊ່ວງຊົ່ວໂມງຂອງການເຕັ້ນທ່ານຈະເອົາ 350-400 kcal.
ເຕັ້ນທ້ອງແມ່ນມີຫຼາຍ
Pixabay.com.
flamenco ໄດ້
ການເຕັ້ນ, ຈາກທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເອົາຂາພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນມືແລະຄໍ. ໃນຫ້ອງຮຽນ flamenco ສອນໃຫ້ການປ້ອງກັນແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງ, ໃຫ້ຮັກສາດ້ານຫຼັງແລະງໍໄປ. ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນ hips ນ້ໍາແລະກົ້ນ, ແລະກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບທ່າທາງທີ່ງົດງາມແລະໄດ້ຝຶກອົບຮົມຄືນ. 300-400 kcal ໃບຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
flamenco ຈະໃຫ້ພຣະຄຸນ
Pixabay.com.
ນິຍາຍອາເມລິກາລາຕິນ
Bachata, Salsa, Cha-Cha, Rumba, Jive - ເລືອກໃຜ. ບັນດາການເຕັ້ນຂອງສາຍໄຟເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດກິໂລກຼາມກິໂລ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ທຸກໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ, ແຕ່ການເນັ້ນຫນັກແມ່ນຢູ່ໃນຫນັງສືພິມ, ສະໂພກແລະກົ້ນ. ສໍາລັບຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເຜົາຜານ 400-500 kcal.
Latin Dances - ໂປຣໄຟລທີ່ດີສະເຫມີໄປ
Pixabay.com.