ໂລກອ້ວນມະຫາຊົນຂອງປະຊາກອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາໂລກຂອງປະເທດຣັດເຊຍທີ່ທັນສະໄຫມ. ທ່ານຫມໍແມ່ນມີຄວາມກັງວົນແທ້ໆກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງ Compatriat ແລະແຜນການທີ່ຈະໃຊ້ມາດຕະການທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຖ້າທ່ານດູແລຮູບລັກສະນະແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແນ່ນອນຢ່າງຫນ້ອຍຄັ້ງດຽວໄດ້ພະຍາຍາມຈໍາກັດອໍານາດ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງອາຫານ ketogenic ທີ່ມີຊື່ສຽງແລະອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານ, ມັນກໍ່ເຮັດວຽກຫຼືບໍ່.
ອາຫານ ketogenic ແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານ ketogenic ແມ່ນຕົວແທນໂດຍໂພຊະນາການຕ່າງປະເທດເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີຫນຶ່ງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດສໍາລັບການກະຕຸ້ນຢ່າງໄວວາ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ວິທີການນີ້ຕໍ່ໂພສນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັ້ງຄ່າກິໂລກຼາພິເສດແລະກັບຄືນສູ່ຮູບຊົງທີ່ດີ. ແນວຄວາມຄິດຫຼັກຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ບໍລິສັດ Ketone ທີ່ຜະລິດໂດຍຕັບ. ໃນຖານະເປັນລະດັບຂອງລະດັບນ້ໍາຕານຫຼຸດລົງໃນເລືອດແລະການປ່ຽນແປງໃນແຫຼ່ງພະລັງງານ, ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສໍາຄັນ. ຜົນກະທົບນີ້ໄດ້ຖືກເຫັນຄັ້ງທໍາອິດໃນຄົນທີ່ເປັນໂຣກບ້າຫມູ - ພວກເຂົາແນະນໍາອາຫານດັ່ງກ່າວ. ພຽງແຕ່ນັກຄົ້ນຄວ້າເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນນໍາໃຊ້ມັນເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນພະລັງງານອອກຈາກໄຂມັນ, ສະນັ້ນທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ພາບ: Pixabay.com.
ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມັກ ketogenic
ມັນໄດ້ຖືກຢືນຢັນວ່າລະບົບນີ້ສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນແລະລະດັບສູງຕໍ່ໄປຂອງ cholesterol. ນອກຈາກນີ້, ອາຫານ ketogenic ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular, ປົກປ້ອງຕໍ່ເນື່ອງກັບວ່າເສັ້ນເລືອດຕັນແລະ otherosclerosis. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າ Ketodite ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ - ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າບຸກຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຍາວກວ່າທາດຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະເຫມາະກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອີ່ມຕົວ.
ອົງການຈັດຕັ້ງ Ketone ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານໂດຍກົງ. ພວກເຂົາປ້ອງກັນການສະສົມໄຂມັນໂດຍການກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນເລັ່ງ - ຄົນຫນຶ່ງບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ.
ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານນີ້
ໃນເວລາທີ່ການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກທາດແປ້ງ, ລັດທີ່ມີໂລໂກ້ເກີດຂື້ນ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນ ketosis physiological. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ອົງກອນທີ່ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມຂາວຂອງ Ketogenesis Exhausts ໂດຍໃຊ້ຊາກສົບ Ketone. ໃນເວລາດຽວກັນ, ລະດັບຂອງນ້ໍາຕານແລະ cholesterol ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທ່ານຫມໍໃຫ້ສັງເກດວ່າການສັງເກດການອາຫານມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນ - ມັນຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າກຽດຊັງແລະມີຄວາມເບີກບານໃຈຫລາຍ, ຮູ້ສຶກດີໃຈຫລາຍ.
ອາລົມຈະດີຂື້ນ
ພາບ: Pixabay.com.
ກົດລະບຽບຂອງອາຫານ ketogenic:
- ການຊົມໃຊ້ຄາໂບໄຮເດດປະຈໍາວັນບໍ່ເກີນ 20 ກຣາມ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງໄຂມັນຫຼືທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້ໃນມື້ນີ້.
- ການຫັນປ່ຽນຈາກພະລັງປົກກະຕິກັບອາຫານ ketogenic ບໍ່ຄວນເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ທ່ານຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງທາດແປ້ງແລະເພີ່ມປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາພະລັງງານຂອງຄາບອາຫານ.
- ໃຊ້ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດໂປຼຕີນ. ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີ, ເຊັ່ນ: ໄກ່, ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຊັ່ນວ່າເນີຍແຂງໄຂມັນ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນປາໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ປາທູນາແລະປາແດກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທະເລ.
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ທ່ານຍັງສາມາດບໍລິໂພກນ້ໍາມັນຜັກ, ເພີ່ມເມັດ flax ໃນອາຫານແລະແກ່ນກິນ.
- ທົດແທນທັນຍາຫານກັບຜັກແລະຫມາກໄມ້. ຜັກເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຫມາກແຕງ, ຫມາກແຕງ, ສະຫຼັດ, ຜັກຊີ, ດອກຜັກກາດຂາວ, ຫມາກເຂືອແລະແຄລອດ. ສໍາລັບຫມາກໄມ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດປະເພດຕ່າງໆ, ຫມາກນາວ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນແລະອາໂວກາໂດ.
contraindications:
- ພະຍາດຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
- ພະຍາດຂອງລໍາໄສ້ໃຫຍ່.
- ຂໍ້ເສຍປຽບແລະການປະຈໍາເດືອນທີ່ເຈັບປວດ.
- dystrophy.
- ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງແຄວຊ້ຽມ.
- lactose intlerance.