ກົດລະບຽບແມ່ນຄັ້ງທໍາອິດ. ຮັບຜິດຊອບວິໄສທັດຂອງນັກຮຽນ. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ທຸກໆນັກຮຽນທີສອງມີວິໄສທັດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫຼັງຈາກການສຶກສາປີທໍາອິດ. ແລະມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກເລີຍ. ເດັກຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນສໍາລັບປື້ມແບບຮຽນແລະປື້ມບັນທຶກ, ພ້ອມທັງຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້. ໃນຄໍາສັ່ງສໍາລັບຕາທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະວິໄສທັດບໍ່ໄດ້ຊຸດໂຊມລົງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ: ໃສ່ເຄື່ອງຫຼີ້ນ 2 ຄັນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າເດັກ. ທໍາອິດໃນໄລຍະຫ່າງ 1 ແມັດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, bunny, ແລະທີສອງ - ໃນໄລຍະຫ່າງ 10 ແມັດ, ເຊັ່ນ: wolf ໄດ້. ເດັກຄວນຢືນຢູ່, ແລະຂອງຫຼິ້ນຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຂອງຕາຂອງລາວ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເດັກນ້ອຍເບິ່ງ bunny 3 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 3 ວິນາທີໃນ wolf. ເຮັດເລື້ມຄືນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ຄັ້ງ. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຄວນຈະເຮັດໄດ້ 6-8 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດອອກກໍາລັງກາຍນີ້? ໃນສາຍຕາຂອງພວກເຮົາມີກ້າມເນື້ອທີ່ພິເສດທີ່ຍືດເວລາທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນໄລຍະຫ່າງ, ແລະແຄບລົງເມື່ອພວກເຮົາເບິ່ງໃກ້. ແລະເພື່ອຮັກສາວິໄສທັດ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຝຶກຫັດຢູ່ສະເຫມີ. ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ກ້າມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ພວກມັນແຄບ, ເມື່ອຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ຍ້ອນສິ່ງນີ້, ການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ຕາເພີ່ມຂື້ນ, ກ້າມແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນ, ແລະວິໄສທັດ.
ກົດລະບຽບວິນາທີ. ລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບທ່າທາງຂອງນັກຮຽນ. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງນັກຮຽນແມ່ນປະກົດການທີ່ຫາຍາກ. ໂດຍຊັ້ນທີ 3, ທຸກໆລູກຜູ້ທີສອງມີບັນຫາກ່ຽວກັບທ່າທາງ. ໂດຍຊັ້ນມ 7, ບັນຫາດັ່ງກ່າວແມ່ນມີແລ້ວ 70 ເປີເຊັນຂອງນັກຮຽນ. ແລະໃນຊັ້ນຮຽນຈົບຊັ້ນຮຽນວິນິດໄສໂຣກ Scoliosis, Back Back ແລະ protrusions ຂອງແຜ່ນ intertertebral ແມ່ນຢູ່ໃນບັດ 90 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງນັກຮຽນ. ເດັກແມ່ນນັ່ງຢູ່ສະເຫມີ, ແລະມັກຈະມີຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ. ສະນັ້ນ, ທ່າທາງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາ. ແລະທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ທີ່ນີ້ຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍດັ່ງທີ່: ເອົາປື້ມໃສ່ຫົວ, ແລະມືຂອງທ່ານໃສ່ສາຍແອວແລະແຂ່ງຂັນກັບເດັກທີ່ຈະຍ່າງໄປຫາເດັກນ້ອຍອີກຕໍ່ໄປ. ຄ່ອຍໆສັບສົນອອກກໍາລັງກາຍ - ດຶງມືຂອງທ່ານໄປ, squat, ໂດຍບໍ່ມີການເອົາ heels ຈາກພື້ນເຮືອນແລະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານກ້ຽງ, ກະຈາຍຂາຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂື້ນສະລັບ.
ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເສີມກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງໄດ້ດີ. ແລະໃນອະນາຄົດ, ເດັກຈະບໍ່ມີໂຣກ scoliosis, osteochondrosis, ອາການເຈັບຄໍແລະເຈັບຫົວ.
ປົກຄອງທີສາມ. ຮັກສາມືຂອງນັກຮຽນ. ແຕ່ລະທ່ານອາດຈະຈື່ຈໍາວິທີການໃນໂຮງຮຽນປະຖົມຂອງໂຮງຮຽນ, ບາງຄັ້ງອາຈານໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ທີ່ນີ້: "ພວກເຮົາຂຽນ, ນີ້ວມື ພັກຜ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍແລະຂຽນອີກຄັ້ງ. " ໃນບາງໂຮງຮຽນລືມກ່ຽວກັບລາວ. ແລະໃນ vain.
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການທີ່ຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃນໂຮງຮຽນ, ແລະຢູ່ເຮືອນ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າກ້າມຂອງມື, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂໍ້ມື, ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ປັບຕົວໃຫ້ເປັນພາລະຫນັກທີ່ປາກົດໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນຂຽນ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຂົາຕ້ອງການໃຫ້ພັກຜ່ອນແລະຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການເສື່ອມໂຊມຂອງກະດູກຂອງແປງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້, ໂດຍສະເພາະນິ້ວມືດັດສະນີຂອງມືຂຽນ.
ຍັງມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຈັບກະເປົາທີ່ໃຊ້ໄດ້: ທ່ານສາມາດມ້ວນມືໄດ້ດ້ວຍຝາມືໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານຍັງສາມາດຈັບມືໄດ້ເພື່ອວ່ານິ້ວມືສະເລ່ຍແລະແຫວນຢູ່ກັບຫນຶ່ງ, ແລະນິ້ວມືນ້ອຍແລະດັດຊະນີ - ຢູ່ເບື້ອງອື່ນໆຂອງມືຈັບ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມບີບການຈັບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງການຈັບ. ແລະມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະບີບອັດແລະບີບເອົາຕູດໃນກໍາປັ້ນ.
ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ໂດຍການປັບປຸງການສະຫນອງເລືອດ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເອົາ spasm ຂອງກ້າມນ້ອຍແລະເສັ້ນທາງ ligaments. ແລະນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມລົບກວນທີ່ດີເລີດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເດັກກໍາຈັດຄວາມຕຶງຄຽດລະບົບປະສາດແລະປ່ຽນໄປປະເພດອື່ນຂອງອາຊີບ. ສະນັ້ນ, ລະບົບປະສາດຂອງລາວໃນເວລາທີ່ພັກຜ່ອນແລະຈະເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບວຽກງານຕໍ່ໄປ.
ປົກຄອງສີ່. ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານຂອງເດັກ, ເຊິ່ງຄວນມີຄວາມສົມດຸນ, ມີຄຸນນະພາບສູງ, ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະມີອາຫານສີ່ຄາບ. ສໍາລັບການເຕີບໂຕປົກກະຕິແລະການພັດທະນາສິນທາງປັນຍາຂອງນັກຮຽນ, ພ້ອມທັງເຮັດວຽກເຕັມທີ່ຂອງສະຫມອງ, ມີທາດບໍາລຸງທີ່ຈໍາເປັນ. ພວກເຮົາຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ອົງປະກອບ, ວິຕາມິນແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸໄຂມັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ສະຫມອງຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງໄຂມັນ. ແລະທໍາອິດໃນລາຍຊື່ພະລັງງານສະຫມອງແມ່ນອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຈໍາເປັນໃນການຂາດຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈແລະມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ.