ມີເຄື່ອງບູຊາທີ່ນິຍົມ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນຫຼືລົງທະບຽນກັບສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍ, ໄຂມັນແລະຈາກວັນຈັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນເສັ້ນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້. ສິ່ງທັງຫມົດນີ້ແນ່ນອນຈະເອົາຫມາກໄມ້ມາໃຫ້, ແຕ່ວ່າການປ່ຽນແປງທີ່ແຫຼມຂອງອາຫານແລະວິຖີຊີວິດສາມາດສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ພູມຕ້ານທານຈະຊຸດໂຊມລົງ, ແລະອ່ອນເພຍໂດຍລະດູຫນາວ hypovitaminosis. ລະບົບອົງການຈັດຕັ້ງອື່ນໆທັງຫມົດປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ສະນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນເຮັດຫ້ອງຮຽນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ, ວິທີການປະຫຍັດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຫລີກລ້ຽງການໂຫຼດອາການຊ shock ອກ: ແລ່ນ, ໂດດ, ຂັ້ນຕອນການລັກອາວຸໂສ. ທັງຫມົດນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກຂອງພວກເຮົາ, ເພາະວ່າໃນເວລາທີ່ລົງຈອດ, ນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາເພີ່ມຂື້ນ 7 ຄັ້ງ! ຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ພາລະແບກຫາບສິ່ງທີ່ມັດ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກ? ແຕ່ການໂຫຼດພະລັງງານ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແນະນໍາໃຫ້ສູງ. ຖ້າກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບຮ່ວມ, ແຂງແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພາລະຂອງຕົວມັນເອງ. ແລະຖ້າກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນແລະໃນເວລານັ້ນຈະມີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະການຜູກມັດ, ແລະກະດູກຜ່ອຍເພີ່ມທະວີເຂົ້າຕົ້ມຂອງສານອາຫານ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ມີຫລາຍຄໍາ, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງ.
Marina Vlasova
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ສໍາລັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນ, ແນ່ນອນ, ທ່ານຕ້ອງການຈາກລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະສອນໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງວຽກຂອງພວກເຂົາ. ການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ຄວນຈະລວດໄວແລະຄວບຄຸມ, ຫລີກລ້ຽງຄວາມບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ. ແລະໃນກໍລະນີແຫ່ງຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອົດທົນໃນຂໍ້ຕໍ່, ໃຫ້ຢຸດບົດຮຽນແລະກະແຈກກະຈາຍດ້ວຍເຫດຜົນ. ໃນຂະນະທີ່ຮູບຮ່າງຂອງທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນແລະມີປະສິດຕິພາບດີຂື້ນ. ການປະຕິບັດ squats, ຫຼືການໂຈມຕີ, ພະຍາຍາມຢ່າລືມສູນເສຍເຕັກນິກ. ຮັກກ້ຽງ, ບໍ່ "ລົ້ມເຫລວ". ພະຍາຍາມເປັນຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນຍັງຄົງຢູ່ເຫນືອຕີນແລະບໍ່ຕົກຢູ່ໃນ. ໃນເວລາທີ່ squats, ຢ່າທໍາລາຍ heels ຈາກພື້ນ, ບໍ່ຍ້າຍຫົວເຂົ່າ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮັກສາຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດນີ້, ມັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນັ່ງເລິກ, ແຕ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ໃນໄລຍະເວລາ, ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຈະປັບປຸງແລະຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຈະເພີ່ມຂື້ນ.
ແລະຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າ: ການປ່ຽນແປງທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍເກີດຂື້ນຊ້າໆ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແລ່ນຜົນໄວ! ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປົກກະຕິ.