ຍາວແລະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ບໍ? ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນຫລັບສະເພາະ, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນປະສາດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕື່ນຕົວ. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ? ມີເຕັກນິກທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເອົາຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈເຂົ້າໃນເງື່ອນໄຂທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການນອນຫລັບຕໍ່ໄປ.
ວິທີການນອນຫລັບໃນ 10 ວິນາທີ?
ຫມາຍເຫດ: ວິທີການທັງຫມົດມີເວລາປະມານ 120 ວິນາທີ, ແຕ່ວ່າ 10 ວິນາທີສຸດທ້າຍແມ່ນພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍ.
ວິທີການທະຫານ
Sharon Aerman ໃນປື້ມ "ຜ່ອນຄາຍແລະຊະນະ: ການສົນທະນາທີ່ Championship" (ພັກຜ່ອນແລະຊະນະ: ການປະຕິບັດການແຂ່ງຂັນນີ້. ອີງຕາມການ, ໂຮງຮຽນ Navy ຂອງກອງທັບເຮືອສະຫະລັດໄດ້ພັດທະນາໂປແກຼມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນັກບິນນອນຫລັບຢູ່ໃນເວລາ 2 ນາທີແລະຫນ້ອຍກວ່າ. ນັກບິນປະຕິບັດການປະຕິບັດ 6 ອາທິດ, ເປັນຜົນທີ່ເຮັດວຽກ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະນອນຫລັບແມ້ແຕ່ຫຼັງຈາກຈອກກາເຟທີ່ແຂງແຮງແລະພາຍໃຕ້ສຽງຂອງການສັກຢາ. ວິທີການນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ຜ່ອນຄາຍໃບຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມທັງຫມົດ. ບອກຢ່າງສະຫງົບ, ໃຫ້ຫາຍໃຈຢ່າງສະຫງົບສຸກ. ຢຸດຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ວັນເວລາຂອງທ່ານຜ່ານໄປ, ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂື້ນໃນມື້ອື່ນ. ຢ່າຄິດປະມານ 10 ວິນາທີ. ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ພະຍາຍາມເຮັດເລື້ມຄືນປະໂຫຍກທີ່ວ່າ "ຢ່າຄິດ" ຢູ່ໃນຫົວ. 10 ວິນາທີສຸດທ້າຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມຄິດແລະໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອໃນເວລາທີ່ orgasm ຂອງທ່ານສະຫງົບລົງແລະທ່ານກໍ່ຖືກຈຸ່ມລົງ.
ຕ້ອງການນອນສໍາລັບ 6-9 ຊົ່ວໂມງ
ວິທີການນອນຫລັບເປັນເວລາ 60 ວິນາທີ?
ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດນີ້, ທ່ານສຸມໃສ່ກ້າມ, ລົບກວນຄວາມຄິດແລະການພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ສ່ວນຫຼາຍທ່ານຈະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ພະຍາຍາມເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ. ເລີ່ມຕົ້ນ! ຍົກສາຍຕາຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກສອງສາມວິນາທີ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ. ຢຸດເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ. ໄປຂັ້ນຕອນທີສອງ. ຍິ້ມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ແກ້ມແກ້ມຂອງທ່ານ. ຖືເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ຜ່ອນຄາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖືການພັກໄວ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ. ພວກເຮົາໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຕິດຕໍ່ໄປນີ້. ຊື້, ສືບຕໍ່ 5 ວິນາທີ. ຜ່ອນຄາຍ. ອຸນຫະພູມໃນຄວາມສະຫງົບສຸກແມ່ນມີເວລາ 10 ວິນາທີຕໍ່ໄປ. ຕໍ່ໄປພວກເຮົາໄປທີ່ຄໍ. ອຽງຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວ 5 ວິນາທີ. ຜ່ອນຄາຍ. ຢຸດເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ.
ຍ້າຍລົງ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ເມື່ອຍທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານປ່ອຍໃຫ້ໄປ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກໍາຈັດຄວາມຕຶງຄຽດ. ຖ້າຫາກວ່າ clone ແລ້ວໃນການນອນຫລັບ, ບໍ່ສືບຕໍ່. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງນອນຫລັບ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ສຸມໃສ່ວິທີທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະແຂງກະດ້າງໃຫ້ຮູ້ສຶກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີສອງຈະພົວພັນກັບການຫາຍໃຈ.
ການຫາຍໃຈມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາແລະທາງຈິດໃຈ. ສຸມໃສ່ມັນ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນກັບກຸ່ມກ້າມທັງຫມົດ, ນໍາຕົວທ່ານເອງໄປສູ່ສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບແລະນອນຫລັບ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນຈາກເວລາທໍາອິດຫຼືທີສອງ, ຢ່າກັງວົນ, ມັນຈະຫັນຫນ້າໄປໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ, ມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫາຍໃຈຈາກຫນ້າເອິກທີສາມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໄວແລະໄວ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຜູ້ທີ່ມັກຈະເປັນປະສາດມັກຈະທົນທຸກຈາກການຂາດອົກຊີເຈນໃນເລືອດ. ເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຢຸດປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ, ມີເຕັກນິກ "4-7-8".
ນອນຫລັບໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ
ພວກເຮົາກະກຽມຮ່າງກາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ: ກົດປາຍລີ້ນໄປຫາທ້ອງຟ້າ (ວາງມັນຢູ່ທາງຂ້າງຂອງແຂ້ວ) ແລະຮັກສາມັນໄວ້ໃນທຸກບາດກ້າວຕໍ່ໄປ. ພັບສົບຂອງທ່ານດ້ວຍທໍ່ແລະຫາຍໃຈອາກາດອອກຈາກປອດ.
ຕໍ່ໄປ, ໄປໂດຍກົງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຕົວທ່ານເອງ. inhale ຄ່ອຍໆອາກາດເປັນເວລາສີ່ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາເຈັດວິນາທີ. ແປດວິນາທີຕໍ່ໄປຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອາກາດແລະບໍ່ມີປອດ.
ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍອີກ 4 ຄັ້ງ. ດ້ວຍການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນສອງສາມນາທີ.
ເລືອດຈະເຕັມໄປດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ຮ່າງກາຍທີ່ສະຫງົບລົງແລະສາມາດເຂົ້າມາໃນສະພາບທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການນອນຫລັບ. ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານລືມຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທັງຫມົດທີ່ກີດຂວາງທ່ານຈາກການນອນຫລັບ.