ໃນລະດູຮ້ອນ, ພວກເຮົາສະຫມັກໃຈຫຼືປ່ຽນແປງອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ພະຍາຍາມກະກຽມອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍແລະແຄລໍລີ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນການໂຄສະນາ, ໃນປະເທດຫລືພຽງແຕ່ຍ່າງຍາວ, ພວກເຮົາມັກຈະລືມສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ຊື້ສິນຄ້າໄວຫຼືຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບ. ແຕ່ "ອາຫານໄວ" ກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ.
ອາຫານຫວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດ
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເລືອກ: Apple ຫຼື Kiwi? Kiwi. ທັງ Apple ແລະ Kiwi ມີວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດຂອງ Collagen - ທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີຄວາມຍືດເຍື້ອ. ບວກກັບວິຕາມິນ C ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ແຂງແຮງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງ. ຫມາກໂປມບັນຈຸມີວິຕາມິນ C 10 mg - 11,1% ຂອງອັດຕາປະຈໍາວັນ. kiwi ມີ 2000 ມລກ VITAMIN C - 200% ຂອງອັດຕາປະຈໍາວັນ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເລືອກ: ຖົ່ວດິນຫລື Kuragu? Kuragu, ເຊິ່ງປະກອບມີວິຕາມິນ, A - 583 μg, ເຊິ່ງແມ່ນ 64,8% ຂອງອັດຕາປະຈໍາວັນ. ໃນຖົ່ວດິນຂອງວິຕາມິນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, Kuraga ແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາພະລັງງານທີ່ມີພະລັງງານ: 232 kcal ຕໍ່ 522 ໃນຖົ່ວດິນ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເລືອກ: raisins ຫຼືຫມາກໂປມແຫ້ງ? ຫມາກໂປມແຫ້ງ. ໃນຫມາກໂປມທີ່ແຫ້ງມີມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍກ່ວາໃນ rais. ສະນັ້ນ, ນ້ໍາຫນັກພິເສດແລະພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ເປັນຕາຢ້ານກັບອາຫານວ່າງດັ່ງກ່າວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຫມາກໂປມແຫ້ງມີ pectins ຫຼາຍກ່ວາໃນລະດັບ raism. ແລະ pectins ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະ cholesterol ທີ່ມາຈາກຮ່າງກາຍ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເລືອກ: cookies ຫຼື muesli? muesli. ພວກມັນມີຫມາກໄມ້, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເສັ້ນໃຍຫຼາຍກ່ວາໃນ cookies ເຂົ້າໂອດ. ແລະເສັ້ນໃຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເລືອກ: ຊັອກໂກແລັດຫຼື caramel? ຊັອກໂກແລັດ. ເນື່ອງຈາກວ່າຊັອກໂກແລັດມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍກ່ວາ caramel. ສະນັ້ນ, ຍ້ອນມັນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງນ້ໍາຫນັກແລະໂລກເບົາຫວານເກີນແມ່ນຕໍ່າກ່ວາຍ້ອນວ່າມີເຂົ້າຫນົມຫວານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ກິນຊັອກໂກແລັດ, ຮໍໂມນ Endorphine ແມ່ນຜະລິດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານແລະປັບປຸງອາລົມ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເລືອກ: ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນຫຼືນ້ໍາ carrot? ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ. ໃນນ້ໍາຫມາກເລັ່ນຫນ້ອຍກວ່ານ້ໍາຕານງ່າຍໆກວ່າແຄລອດ. ຄື, ນ້ໍາຕານງ່າຍໆເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເກີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາ Carrot (ຫມາກເລັ່ນ - 15, ແຄລອດ - 45). ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການອີ່ມຕົວຫຼັງຈາກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນຈະຍາວກວ່າຫຼັງຈາກ carrot.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເລືອກ: ນ້ໍາກ້ອນຫລືຊີດ curd? ເນີຍແຂງ curd. ໃນເນີຍແຂງທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາໃນສີຄີມກ້ອນ. ແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍລົງໃນເນີຍແຂງທີ່ມີກະເປົາເປ້ກວ່າຄີມກ້ອນ.