ການຍືດຕົວແມ່ນຜູ້ອໍານວຍການທີ່ນິຍົມພໍສົມຄວນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ການຍືດເຍື້ອປ່ຽນເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນ twine ໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້າມດີປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່, ອາການເຈັບຫລັງແລະຂາ, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຖືພາແລະການເກີດລູກ. ພວກເຮົາບອກກົດລະບຽບຂອງການຍືດທີ່ມີຄວາມສາມາດ.
ສິ່ງທີ່ຄວນກະກຽມສໍາລັບການຮຽນ
ສໍາລັບການຮຽນທີ່ທ່ານຕ້ອງການພົມປູພື້ນທີ່ເຮັດດ້ວຍຢາງຫລືໂຟມ, ທ່ອນໄມ້ທີ່ຢູ່ສອງອັນສໍາລັບໂຍຄະ, ເຫືອກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດການຍືດເຍື້ອຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີລົມລ່ວງດີໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ - 25-28 ອົງສາ. ໃນກ້າມເນື້ອເຢັນແມ່ນຫຼຸດລົງ, ແລະພວກເຂົາໄດ້ຜ່ອນຄາຍໃນຄວາມອົບອຸ່ນ, ສະນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຈາກຫ້ອງຮຽນຢ່າງໄວວາ. ເຕັ້ນໄປຫາຄວາມແຂງແຮງທີ່ສະດວກ, ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຮົາ, ທາງເລືອກທີ່ສະດວກທີ່ສຸດແມ່ນກິລາເທິງສຸດແລະຂາ, ຖົງຕີນບາງໆຫຼືຕີນຕີນຢູ່ເທິງຂາ.
ບົດຮຽນຄວນເທົ່າໃດ
ດີກວ່າ, ຖ້າຍືດຍາວທ່ານຈະປະຕິບັດຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫລັກ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫັນອອກເພື່ອຍືດກ້າມຫຼັງຈາກແລ່ນຫຼືຍ່າງໄວ. ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍືດເຍື້ອໂດຍບໍ່ມີກ້າມເນື້ອທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບາດເຈັບ. ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ articular: ຈາກຄໍໄປຫາຕີນແລະມື. ຫຼັງຈາກທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ນອນຢູ່ເທິງພົມປູພື້ນແລະແກວ່ງເຄື່ອງພິມ - ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຖືກກະກຽມສໍາລັບການໂຫຼດ, ຍົກສູງກໍາມະຈອນແລະກົດດັນ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ - 10 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແລະກົດ, 40 ນາທີໃນການຍືດຕົວເອງແລະ 10 ນາທີເພື່ອສະມາທິ. ເພື່ອນັ່ງຢູ່ຝາປິດຢ່າງໄວວາ, ເຮັດທຸກໆມື້.
ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະຍືດເຍື້ອ
ພາບ: Pixabay.com.
ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດ
- ຢຸດເຊົາການຍືດເຍື້ອຈາກການອົບອຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອຄໍແລະສາຍແອວບ່າໄຫລ່ - ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວວົງແລະກົງກັນຂ້າມ, ນັ່ງພົມປູພື້ນ. ສະເຫມີຮັກສາດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ກົງໄປກົງມາ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື: ທ່າທາງທີ່ດີແມ່ນການຍືດເຍື້ອທີ່ປອດໄພ.
- ຫລັງຈາກປະຕິບັດຕາມແຄມທາງໄປທາງຂ້າງຂອງຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງ: ລົງບ່ອນຈອດລົດຢູ່ເທິງແຂນສອກ, ດຶງມືຟຣີໄປທາງຂ້າງບ່ອນທີ່ພວກເຮົາກົ້ມຫນ້າ. ທ່ານຕ້ອງຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວຂອງທັງສອງດ້ານແລະມື.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເປັນ "butterfly": ເຊື່ອມຕໍ່ຕີນ, ພະຍາຍາມຍ້າຍພວກມັນໃຫ້ໃກ້ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ຖືຝາມືສໍາລັບ skunks ເບື້ອງຊ້າຍ, ແລະແຂນສອກໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດບັນລຸມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ພະຍາຍາມຫຼຸດອາຫານຢູ່ຕີນ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຍືດຍາວໃນນະໂຍບາຍດ້ານ - ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການຍືດຄົງທີ່. ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະດຶງຂາເບື້ອງຫນຶ່ງໄປທາງຫນ້າ, ໃສ່ສົ້ນແລະໃສ່ຫົວເຂົ່າ. ຖິ້ມໄປຫາຂາຊື່, ລົງມາຢ່າງສະດວກສະບາຍ. ທ່ານສາມາດລະດູໃບໄມ້ປົ່ງເລັກນ້ອຍ, ພະຍາຍາມທຸກໆ 15 ວິນາທີລົງມາທັງຫມົດ.
- ງໍຂາຊື່ໃນຫົວເຂົ່າແລະຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ມັນ. ງໍຂາອື່ນ, ຈັບເອົາຖົງຕີນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ແລະດຶງມັນໄປທີ່ກົ້ນ. ຕິດຕັ້ງເຄື່ອງຈັບເວລາໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ: 1 ນາທີຍຶດຫມັ້ນກັບຕໍາແຫນ່ງນີ້.
- straighten ທັງຂາ, ນັ່ງໃນ twine ໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາມືຂອງທ່ານອອກໄປຊັ້ນຫລືບິດດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ເອົາທ່ອນໄມ້ສໍາລັບໂຍຄະແລະໄປຕໍ່ພວກເຂົາ. ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຄວນຈະເປັນຮ່ອງ - ກ້າມຂອງກ້າມເນື້ອຍືດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຍືດເສັ້ນທາງທີ່ຫຼົ່ນລົງ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ນໍາເອົາ twine.
- ເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຄືກັນກັບຕີນອີກບາດຫນຶ່ງ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຈັດແຈງພວກມັນກ້ວາງຂວາງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ລົງທະບຽນ Elbows ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຫລືທ່ອນໄມ້ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອຂອງກະດູກແຂນ.
- ຮັດແຄບຕີນຫນຶ່ງແລະສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ 1 ນາທີ. ປ່ຽນຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃຫມ່.
- ການຮັດແຫນ້ນຂາທັງສອງ - ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ 2 ນາທີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຢ່າງແມ່ນໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງນາທີ.
ພາບ: Pixabay.com.
ກົດລະບຽບທີ່ຍືດເຍື້ອ
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງງ່າຍໃນກ້າມເນື້ອ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຍືດເຍື້ອຜ່ານກໍາລັງເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ມັນຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາທີ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໃນການໂຫຼດແລະຄ່ອຍໆພັກຜ່ອນ. ທັນທີທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຂົາໄດ້ກາຍເປັນງ່າຍທີ່ຈະຍືດ, ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຊ່ວຍທ່ານ - ເອົາດ້ານຫລັງເພື່ອເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.