ໃນເວລາທີ່ອຸນຫະພູມສູງຂື້ນຂ້າງເທິງສູນ, ພ້ອມກັບຫິມະຕົກໃນສວນສາທາລະນະ, ຄວາມຮັກແລ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ໃນລະດູອົບອຸ່ນ - ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບກິລາ. ພວກເຮົາບອກວິທີການເພີ່ມຊັ້ນຮຽນປົກກະຕິໃນປົກກະຕິຂອງມື້ປົກກະຕິຂອງມື້ແລະແລ່ນກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ.
ເຫມາະສໍາລັບແບບຟອມແລ່ນ
ບໍ່, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຕົວເລກຂອງທ່ານ. ແບບຟອມສໍາລັບການແລ່ນແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງ, ເກີບແລະອຸປະກອນເສີມທີ່ຈະໃຊ້ທ່ານສໍາລັບຊັ້ນຮຽນຢ່າງແນ່ນອນ. ນັກກິລາມືອາຊີບໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຢູ່ນີ້ແມ່ນເກີບ sneakers. ນີ້ຄວນຈະເປັນແບບຢ່າງຂອງຜ້າທຽມທີ່ມີສີສັນທີ່ມີລົມຫາຍໃຈດ້ວຍການໂຄ້ງລົງຢູ່ສົ້ນທີ່ຫນາແຫນ້ນຫຼືບໍ່ມີຂົນ. ການໃຊ້ເກີບ sneakers ມີນ້ໍາຫນັກນ້ອຍໆເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍຕີນ. ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນສະດວກທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃນຖ້ໍາທີ່ມີແອວທີ່ລົ້ນເຫຼືອ - ກາງເກງດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ນອນຫລັບຢູ່ກັບທ່ານໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ລົບກວນຈາກຫ້ອງຮຽນ. ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ໃນໄລຍະກິລາຊັ້ນເທິງແລະເສື້ອຍືດແສງສະຫວ່າງ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຢັນ. ຊື້ກະເປົາສາຍແອວຂະຫນາດນ້ອຍ - ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຂວດ, ໂທລະສັບແລະປຸ່ມຕ່າງໆໃຫ້ກັບມັນ.
ຊື້ sneakers ແລ່ນພິເສດ
ພາບ: Pixabay.com.
ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ
ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວ. ໃນຄວາມໄວຂອງ 5-6 ກິໂລຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ໄປກ່ອນ 30 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມຂື້ນເປັນເວລາ 60 ນາທີ. ຕໍ່ໄປ, ປະຕິບັດຕາມ 60 ນາທີເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນເວລາຍ່າງໂດຍການທົດແທນມັນໃນຄວາມໄວຂອງ 7-8 KM ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວການປັບຕົວຂອງລະບົບ cardiovascular ກັບການໂຫຼດທາງອາກາດຈາກ Girlsobic ຈາກ Girls ໃຊ້ເວລາ 2-3 ອາທິດ. ໃນການຝຶກອົບຮົມຜູ້ຍິງຢ່າງຈິງຈັງ - ປະມານ 2 ອາທິດ. ເມື່ອທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ 60 ນາທີດ້ວຍຄວາມໄວ 8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວສູງເຖິງ 10 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
ວິທີການເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແລ່ນ
ມີຈັກຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງກິລາ, ແຕ່ມັນຍາກທີ່ຈະສອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີການໂຫຼດຢູ່ສະເຫມີ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ, ຕິດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍສະເພາະ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແລ່ນ 10 ກິໂລ 10 ກມໃນ 2 ເດືອນ. ຫຼືຈ່າຍສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນມະຫາຊົນແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຂອງແຮງຈູງໃຈ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະໃຊ້ໃນການແລ່ນ, ໃຫ້ສຽງສຽງສອງສາມແຜ່ນ:
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ. ສໍາລັບຊົ່ວໂມງຂອງການແລ່ນ, ພະລັງງານ 600-800 ແມ່ນຖືກໄຟໄຫມ້, ແລະຫຼັງຈາກການຮຽນ monotonous 15-20 ນາທີ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະຫງວນໄວ້ດ້ວຍໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານກິນລົດໄຟຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນໃນໄວໆນີ້ວິທີການເປັນຊັງຕີແມັດພິເສດໄດ້ຫມົດໄປ.
- ປັບປຸງການປະຕິບັດສະຫມອງ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ສະຫມອງແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສົງໄສ, ເພາະວ່າມັນຕ້ອງໄດ້ຮັກສາການຄວບຄຸມ, ວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມແລະຄໍານຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການເຊື່ອມຕໍ່ neural ໃຫມ່ກໍາລັງຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນສະຫມອງ, ເຊິ່ງສະຫມອງທີ່ຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບ, ແລະໃນໄລຍະຍາວ, ປັບປຸງຄວາມຈໍາ.
ການແລ່ນປັບປຸງອາລົມ
ພາບ: Pixabay.com.
- ການດົນໃຈແລະແຮງຈູງໃຈ. ບໍ່ແປກທີ່ນັກທຸລະກິດຫຼາຍຄົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແລ່ນ. ຄົນທີ່ແລ່ນມາເປັນເວລາດົນນານທີ່ພວກເຂົາສັງເກດເຫັນການພັດທະນາຂອງທັກສະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ພວກເຂົາກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນໃນການເຮັດວຽກແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຜົນໄດ້ຮັບ.
- ສະມາທິ ເມື່ອທ່ານເລັ່ງແລະແລ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະຫນຶ່ງ, ຫົວໃຈກໍ່ມີຄວາມກົດດັນແລະຫົວໃຈເຕັ້ນ. ທ່ານໄປລັດໃນເວລາພ້ອມໆກັນທີ່ພ້ອມໆກັນແລະສະຫງົບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປ່ຽນເປັນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນທາງທຸລະກິດແລະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີຄວາມຍາວ.