ຄວາມໄວຂອງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມຕົ້ນຕໍແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຕົ້ນຕໍຂອງພັນທຸກໍາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນແມ່ນຢູ່ໃນປະຕູຮົ້ວທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຢູ່ນາງ, ບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າມັນມັກຈະເປັນບັນຫາທີ່ບໍ່ແມ່ນເຊື້ອສາຍ, ແຕ່ວ່າມີການດູແລຮັກສາ. ທັນທີທີ່ທ່ານເຮັດຜິດ, ແຈ້ງການປັບປຸງ - ຜົມຈະກາຍເປັນຫນາ, ຫນາແລະເຫຼື້ອມ. ໃນເອກະສານນີ້, ພວກເຮົາຈະບອກກ່ຽວກັບວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນທີ່ເອີ້ນວ່າ biotin, ເຊິ່ງທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ຖ່າຍຮູບເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ.
Biotin - ມັນແມ່ນຫຍັງ?
Biotin ແມ່ນກຸ່ມວິຕາມິນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານ. ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າວິຕາມິນ H, ຫຼືວິຕາມິນ B7. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງດວງຕາ, ຜົມ, ຜິວຫນັງແລະສະຫມອງ. Biotin ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາ, ຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ໄດ້ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ - ບໍລິໂພກມັນເພື່ອຮັກສາລະດັບປົກກະຕິຕ້ອງເປັນປະຈໍາ. ອັດຕາປະຈໍາວັນສໍາລັບ biotin, ຕາມກົດລະບຽບ, ແມ່ນປະມານ 30 μgຕໍ່ມື້.
ນີ້ແມ່ນ 10 ຜະລິດຕະພັນທີ່ສູງສຸດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ Biotin:
yolks ໄຂ່. ໄຂ່ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, ກະຮອກ, ທາດເຫຼັກແລະຟົດສະຟໍຣັດ. yolk ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະຂອງ biotin. ທັງຫມົດ, ໄຂ່ທີ່ປຸງແຕ່ງ (50 ກຣາມ) ສະຫນອງຊີວະພາບປະມານ 10 μg, ຫຼືປະມານ 33% ຂອງອັດຕາປະຈໍາວັນ.
ກິນໄຂ່ຕໍ່ມື້
ຫມາກຖົ່ວ. ໃນຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະຝັກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະປະກອບ trace ຫຼາຍ. ໃນບັນດາ bobov bobov ທັງຫມົດແມ່ນທັງຫມົດໃນຖົ່ວດິນແລະເວົ້າວ່າ - ຖົ່ວດິນ 28 ຫນ່ວຍບັນຈຸ 17% ຂອງອັດຕາຊີວະພາບຂອງ Biotin. ການສຶກສາຫນຶ່ງໃນເນື້ອໃນຂອງ biotin ໃນຜະລິດຕະພັນຍີ່ປຸ່ນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໄດ້ພົບ 19.3 biotin - 64% ຂອງຖົ່ວເຫລືອງປະຈໍາວັນ - ໃນ 75 ກຼາມຂອງຖົ່ວເຫລືອງປະຈໍາວັນ.
ແກ່ນແລະເມັດພັນ - ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ລະມັດລະວັງແລະໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ລະມັດລະວັງ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນຍັງມີ biotin, ແຕ່ຈໍານວນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດ: biotin, ຫຼື 10% ຂອງມາດຕະຖານປະຈໍາວັນ, ໃນຂະນະທີ່ 1/4 ຈອກ ( ນ້ໍາມັນປະດັບ 30 ກຣາມ) almond ມີ 1.5 μg, ຫຼື 5%.
ຕັບ. ຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນເກັບໄວ້ໃນຕັບ, ສະນັ້ນມັນມີເຫດຜົນວ່າມັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊາກສັດ. ພຽງແຕ່ 75 ຕັບຂອງຕັບຕົ້ມນ້ໍາມັນໃຫ້ເກືອບ 31 μg biotin, ຫຼື 103% ຂອງອັດຕາປະຈໍາວັນ. ແລະໃນຕັບໄກ່ມັນກໍ່ຍິ່ງກວ່ານັ້ນ - 460% ຂອງມາດຕະຖານປະຈໍາວັນໃນສ່ວນດຽວກັນ.
ມັນດ້າງ. ມັນຕົ້ນ, ຫວານເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໃຍແລະ carotenoids. ສ່ວນ 125-gm ຂອງ battin ຕົ້ມມີ 2.4 μgຂອງ biotin, ຫຼື 8% ຂອງມາດຕະຖານ.
ເຫັດ. ເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງ Biotin ປົກປ້ອງພວກເຂົາຈາກແມ່ກາຝາກແລະຜູ້ລ້າໃນທໍາມະຊາດ. ປະມານ 120 inder of infrooms ກະປ in ອງທີ່ມີເນື້ອທີ່ 2.6 μgຂອງ biotin, ເຊິ່ງເກືອບ 10% ຂອງອັດຕາປະຈໍາວັນ.
ກ້ວຍ. ກ້ວຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາຫມາກໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນທົ່ວໂລກ. ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະອົງປະກອບຕິດຕາມ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນກຸ່ມ, ທອງແດງແລະໂພແທດຊຽມ. ກ້ວຍນ້ອຍຫນຶ່ງ (105 ກຣາມ) ປະກອບມີອັດຕາຊີວິດປະຈໍາວັນ 1%.
ກ້ວຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຜົມ
broccoli. ຜັກຊະນິດນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທາດບໍາລຸງທີ່ສຸດ, ຍ້ອນວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນ A ແລະ C. ທັງຫມົດ (45 ກຣາມ) ມີຂະຫນາດ 0.4 μg, ຫຼື 1% ຂອງມາດຕະຖານ.
ເຊື້ອລາ. ທັງສອງເຊື້ອລາແລະເບຍທີ່ມີທາດບໍາລຸງໃຫ້ແກ່ຊີວະພາບ, ແຕ່ປະລິມານສະເພາະເຈາະຈົງແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຍີ່ຫໍ້. ເຊື້ອລາອາຫານສາມາດບັນຈຸໄດ້ເຖິງ 12 μgຂອງ biotin, ຫຼື 7% ຂອງມາດຕະຖານ, 2 ບ່ວງ (16 ກຣາມ).
ຫມາກອາໂວກາໂດ. ຫມາກອາໂວກາໂດແມ່ນມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໂຟລິກແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ລະລາຍ, ແຕ່ພວກມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍ biotin. ອາໂວກາໂດໂດຍສະເລ່ຍ (200 ກຣາມ) ມີ biotin 1.85 μg, ຫຼື 6%.