ໃຜເຂົ້າສູ່ກຸ່ມຄວາມສ່ຽງ? ການຂາດການຖືພາແລະການເກີດລູກ, ການເກີດລູກຄັ້ງທໍາອິດ, ໂດຍສະເພາະອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ອາຍຸປະຈໍາປີ), ອະໄວຍະວະເພດໃນປະຫວັດສາດ, ນ້ໍາຫນັກແລະໂລກນ້ໍາຫນັກ, ໂລກເບົາຫວານ, ການດື່ມເຫຼົ້າ, ພາວະໂລກອ້ວນໃນເລືອດ).
ນຸ່ງເສື້ອ linen ທີ່ຖືກຕ້ອງ . ຊຸດຊັ້ນໃນຕ້ອງພໍດີພໍສົມຄວນຂະຫນາດຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງເຕົ້ານົມທີ່ຖືກຕ້ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຍິ່ງມີຄວາມສະຫນິດສະຫນົມຢ່າງໃກ້ຊິດຈະເປັນ, ສິ່ງທີ່ມີຫຼາຍສິ່ງຂອງນົມຂອງນົມແລະຕ່ອມ lymphatic ຈະຈະຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານ. bra ທີ່ບໍ່ມີສາຍ bra ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ: ນ້ໍາຫນັກຂອງຫນ້າເອິກຕົກຢູ່ດ້ານຂ້າງຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະນີ້ແມ່ນຄວາມກົດດັນໂດຍກົງໃສ່ຂໍ້ຂອງ lymph. bras ທີ່ມີກະດູກແລະ samovassed ຫນາແຫນ້ນຍັງເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກເຮັດໃຫ້ບາດເຈັບ. ແຕ່ເປັນ bra ທີ່ຫນາແຫນ້ນແມ່ນປະເພດທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດຂອງ linen.
ເອົາວິຕາມິນ D ແລະດ້ວຍແຄວຊ້ຽມ . ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າຈຸລັງມະເລັງເຖິງແມ່ນວ່າໃນອົງການທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງປະກົດຢູ່ຕະຫຼອດໃນຊີວິດ. ແຕ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຕິດຕາມຄວາມລົ້ມເຫລວແລະທໍາລາຍພວກມັນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຍັງບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງເນື້ອງອກ. ດ້ວຍອາຍຸ, ພູມຕ້ານທານແມ່ນອ່ອນແອລົງ, ແລະຮູບລັກສະນະຂອງຈຸລັງຄົນເຈັບແທນທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂື້ນເລື້ອຍໆ. ວິຕາມິນ D ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນປາທີ່ມີໄຂມັນ (salmon, salmon, herring) ແລະໄຂ່. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການກະກຽມທາດດ້ານການຊຽມຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະມາຄົມການສຶກສາມະເລັງອາເມລິກາໃນປີ 2010 ໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າສານເພີ່ມທາດແຄວຊຽມເສີມສ້າງລັດ Calcium ເພີ່ມຂື້ນໃນສະພາບການຈ່າຍຄືນຂອງ DNA. ການເສີມວິຕາມິນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມປະມານ 30%. ການເສີມທາດແຄວຊ້ຽມ - 40%.
ຕິດຕາມນ້ໍາຫນັກ. ນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາໄດ້ພິສູດວ່ານ້ໍາຫນັກປົກກະຕິເກີນ 6,5 ກິໂລກຍິນດີເພື່ອເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມປະມານ 23%. ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປບົ່ງບອກເຖິງການລະເມີດທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດລັກຕ່າງໆ, ລວມທັງໂຣກມະເຮັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນໍ້າຫນັກເກີນຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ estrogen. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດ, ຍ້ອນວ່າມັນກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍ. ແຕ່ເນື້ອງອກມະເລັງແມ່ນຂະຫນາດດຽວກັນຂອງຈຸລັງ, ພຽງແຕ່ກາຍພັນກັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ສ່ວນເກີນຂອງ estrogen ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາ.
ການໃຫ້ນົມແມ່. ການດູດນົມແມ່ນການປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມທີ່ມີພະລັງ. ນົມຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນວຽກຂອງຮໍໂມນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ. ການຂັດຂວາງການໃຫ້ນົມລູກ
ກິລາ. ຜູ້ທີ່ປະກາດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ 2,5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງຈຸລັງມະເລັງໃນຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນດ້ານຫນຶ່ງ, ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກທີ່ດີເລີດ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫຼຸດປະລິມານ estrogen. ນອກຈາກນັ້ນ, ຕ່ອມນົມຂອງນົມຕ້ອງຖືກລ້ອມຮອບດ້ວຍກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ. ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ສິ່ງນີ້ໂດຍໃຊ້ສາມປະຈໍາວັນປະຈໍາວັນ. ຫນ້າທໍາອິດ: ເຊື່ອມຕໍ່ຝາມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຕົ້ານົມແລະຍູ້ພວກມັນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມນີ້ເພື່ອໃຫ້ຫນ້າເອິກຖືກຮັດແຫນ້ນ. ພິຈາລະນາເປັນຊາວແລະຍ້າຍຝາມືຂອງທ່ານເປັນເວລາຫ້າຊັງຕີແມັດຂ້າງຫນ້າ, ນັບເຖິງຊາວປີອີກຄັ້ງ. ສືບຕໍ່ຕາບໃດທີ່ທ່ານສາມາດຈັບຕົ້ນປາມເຂົ້າກັນ. ສອງ: ຢືນຢູ່ຝາແທ້ແລະກົດຝາມືຢູ່ເທິງມັນຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ອັນທີສາມ: ກົດຈາກພື້ນເຮືອນ. ເລີ່ມຕົ້ນຫນຶ່ງຄັ້ງແລະຄ່ອຍໆນໍາເອົາຈໍານວນແຮງຍູ້ຂຶ້ນເຖິງ 20 ເທົ່າ.