ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເອີ້ນວ່າ Pose ຂອງຄົນທີ່ຖືພາສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍແລະຫົວໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຫ້າວຫັນ. ບຸກຄົນທີ່ມີທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນແສງສະຫວ່າງ, ບ່າໄຫລ່ແລະສະຫງວນໄວ້ເລັກນ້ອຍ, ກະເພາະອາຫານຖືກແຫນ້ນ, ຂາຈະຖືກກະແຈກກະຈາຍຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ.
ເປັນຫຍັງການສະແດງທີ່ເຫມາະສົມ?
ຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງລາວໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ຢືນຢູ່ເທິງຂາເຄິ່ງໂກງ, ແຕະ, ເຮັດໃຫ້ຫົວແລະບ່າໄຫລ່ຂອງລາວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເລື່ອງແປກ, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍ. ດ້ວຍທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເສັ້ນໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ (Lordosis, Kyphisis ແລະ Scoliosis) ກໍາລັງພັດທະນາ, ກິດຈະກໍາຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນພົບວ່າມັນຍາກ. ທ່າທາງໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນໄວເດັກ, ແຕ່ວ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຜູ້ໃຫຍ່ບໍ່ສາມາດປັບປຸງໄດ້. ເພື່ອພັດທະນາທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມແລະການປ້ອງກັນການລະເມີດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ກ້າມເນື້ອເປັນປະຈໍາທາງດ້ານຫຼັງແລະທ້ອງ. ພວກເຮົາບອກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທ່າທາງທີ່ສວຍງາມແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນ 30 ວັນ.
ສະແດງຄວາມຍິນດີທີ່ຈະປັບປຸງໃນຜູ້ໃຫຍ່
ພາບ: Unsplash.com.
ແມ່ນຫຍັງຄືຄວາມຫມາຍຂອງການຮຽນ
ວຽກງານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນທີ່ຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງແລະພວກມັນຈະສາມາດຈັບກະດູກສັນຫຼັງເປັນເວລາດົນນານ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີຕໍ່ມື້. ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດຫລືເຄື່ອງຈໍາລອງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ "ແມວ". ຢືນຢູ່ເທິງສີ່ສີ່ (ທີ່ດີກວ່າຢູ່ເທິງພົມປູພື້ນ). ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ກົງ. ຍົກດ້ານຫລັງແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 2-3 ວິນາທີ. ກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດ 5-7 ເທື່ອ.
ສ້າງ sphynx ຫຼື cobra. ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ຄ່ອຍໆຍົກຄະດີແລະລັກເຂົ້າໄປໃນແຂນເບື້ອງເທິງ. ການເຄື່ອນໄຫວເກີດຂື້ນຍ້ອນການປ້ອງກັນໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍຂອງກ້າມຂອງກ້າມ. ປະຕິບັດ 2-3 ວິທີການໄປ 30-60 ວິນາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍລອຍນ້ໍາ. ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານ, ຍົກມືກົງກັນຂ້າມແລະຕີນແມ່ນສູງທີ່ສຸດ, ນອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງສອງສາມວິນາທີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫນ້າເອິກ, ທ້ອງແລະ pelvis ຍັງຄົງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຢ່າກົດຄໍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງເພີ່ມມື, ມັນຄວນຈະຍັງພັກຜ່ອນແລະບໍ່ເສຍຄ່າ, ເບິ່ງແມ່ນມຸ້ງຫນ້າລົງ. ເປີດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈາກພື້ນເຮືອນ, ຂາຄວນຈະເປັນຊື່. ປະຕິບັດການຄ້າງຫ້ອງ 20 ສໍາລັບແຕ່ລະດ້ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຈະກໍາຈັດທ່ານຈາກຄວາມເຈັບປວດຫລັງ
ພາບ: Unsplash.com.
ຍົກທີ່ຢູ່ອາໃສກັບມືທີ່ເຈືອຈາງ. ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານໃສ່ສອງຂ້າງ, ໂຄ້ງພວກມັນຢູ່ໃນສອກໂດຍ 90 ອົງສາ. ເອົາເຕົ້ານົມອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ປ່ອຍໃຫ້ມືງໍແລະເຈືອຈາງ, ກະເພາະອາຫານຍັງຄົງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຢ່າຖິ້ມຫົວຂອງທ່ານແລະຢ່າກົດຄໍຂອງທ່ານ, ເບິ່ງຈະຖືກມຸ້ງໄປສູ່. ປະຕິບັດການຍົກ 30.
ຍົກທີ່ຢູ່ອາໃສດ້ວຍມືຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ມີພຽງແຕ່ທ່ານຕ້ອງຂ້າມມືຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ຫນ້າເອິກຖືກຈີກສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກພື້ນເຮືອນ, ກະເພາະອາຫານຍັງຄົງຢູ່ເທິງພົມ. ກ້າມຊີ້ນກົດຄວນຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ປະຕິບັດການຍົກ 30 ດຽວກັນ.
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຫນ້າຍິນດີ!