ນັກກິລາ Commenteator Pavel Zanoran ຮູ້ກ່ຽວກັບກິລາເກືອບທຸກຢ່າງ. ແລະລາວເອງກໍ່ຈະດີໃຈທີ່ຈະພະຍາຍາມຕົວເອງໃນປະເພດຕ່າງໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດ. ຟັງເລື່ອງຂອງໂປໂລກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດຂອງລາວແລະບັນທຶກຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.
ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນນັກກິລາມືອາຊີບ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ແນ່ນອນ, ໃນໄວເດັກຂ້ອຍຢາກເຂົ້າໄປໃນບານເຕະໃຫຍ່ແທ້ໆ. ແຕ່ຄວາມຮັກກິລາກິລາທີ່ປະສົມປະສານກັບໂທລະພາບທີ່ມີຄວາມຮັກ, ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮັບເວລາເກົ້າປີ. ຈາກ symbiosis ນີ້ມີຄວາມໄຝ່ຝັນທີ່ຈະກາຍເປັນຜູ້ໃຫ້ຄໍາເຫັນກິລາຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້ກັບໄຊຊະນະໃນການແຂ່ງຂັນໃນປີ 2007. ສະນັ້ນ, ຜົນສໍາເລັດຂອງກິລາທັງຫມົດຂອງຂ້ອຍໄດ້ຖືກຈໍາກັດຕໍ່ໄຊຊະນະໃນການແຂ່ງຂັນໃນໂຮງຮຽນແລະແຄມຂອງໃນໄລຍະຫ່າງໄກ.
ຂ້າພະເຈົ້າສະເຫມີສົນໃຈທີ່ຈະພະຍາຍາມສິ່ງໃຫມ່ໆ. ເປັນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ Squash ເປັນຄັ້ງທໍາອິດໃນການແຂ່ງຂັນໃນການຊອກຫານັກຂ່າວສອງປີກ່ອນ. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າກິລາປະເພດນີ້ຖືກຕ້ອງກົງກັບຕົວອັກສອນຂອງຂ້ອຍ: ຢູ່ທີ່ນັ້ນຕະຫຼອດເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ແມ່ນກິລາເກມທີ່ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ - ໃນຊົ່ວໂມງຂອງເກມທີ່ທ່ານຫມົດກໍາລັງຕາມໂຄງການເຕັມຮູບແບບ. Buttocks ເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າການສັກຢາເກືອບທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດໃນນັກວິຈານ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປເມື່ອຍຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຂ້ອຍຫຼີ້ນບານເຕະ. ດ້ວຍບານບ້ວງ, ໃນການຕິດຕໍ່ກັບສ່ວນ, ແຕ່ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຂ້ອຍກໍ່ຫຼີ້ນກັບຄວາມສຸກ. ກິລາລະດູຫນາວທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດແມ່ນ Kerling. Analog ລະດູຮ້ອນຂອງລາວແມ່ນ Petank - ຍັງເຫມາະສົມກັບບໍລິສັດທີ່ເປັນມິດ. ເມື່ອຂ້ອຍເວົ້າວ່າຂ້ອຍມັກເກມເຫຼົ່ານີ້, ບໍ່ຫຼາຍປານໃດເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າຢູ່. ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບຄວາມພະຍາຍາມ - ແລະຄົນເຮົາຈະກາຍເປັນແຟນບານແລະ Petank.
Kira, ລູກສາວ Paul ແລະ Vlad, ເປັນເວລາຫນ້ອຍຫນຶ່ງປີ, ແຕ່ວ່າພໍ່ແມ່ກໍາລັງຄິດຢູ່ແລ້ວກ່ຽວກັບພາກສ່ວນກິລາສໍາລັບເດັກທາລົກ
ສໍາລັບກິລາ, ຂ້ອຍຕ້ອງປຶກສາກັບໃຜສະເຫມີ. ຄໍາແນະນໍາໃນການແຂ່ງຂັນບານບ້ວງຂ້ອຍໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນທີ່ດີ Svetlana abrosimova, EX-Captain ຂອງທີມຊາດລັດເຊຍ. ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບເທນນິດສະເຫມີສາມາດຂໍຖາມ Anna Chakvetadze ສະເຫມີ. ໃນກ golf ອບຂ້ອຍໄດ້ສອນຂ້ອຍໃຫ້ຫລິ້ນດາວຫລັກຂອງພວກເຮົາໃນກິລານີ້ Maria Verchonov. ສຸດທ້າຍ, ເພື່ອນຮ່ວມງານຊ່ວຍໃນການຍົກສູງລະດັບບານເຕະ: Alexander Kerzhakov, Dmitry Bolykin, evgeny Savin. Squash-Tusovka ໃນປະເທດຣັດເຊຍແມ່ນບໍ່ດົນ, ມີທຸກຄົນຮູ້ຈັກກັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມເອົາບົດຮຽນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ຈາກນັກບວດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງປະເທດ.
ກິລາສໍາລັບຂ້ອຍແມ່ນທຸລະກິດຄອບຄົວ. ກັບພັນລະຍາຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ພວກເຮົາໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຮຽນເທັນນິດຮ່ວມກັນ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍຫວັງວ່າຈະເອົານາງແລະຂີ້ເຫຍື່ອ. Kire ລູກສາວຂອງຂ້ອຍຍັງເປັນເວລາຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ແຕ່ມັນກໍ່ສະແດງທ່າອ່ຽງກິລາແລ້ວ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າພວກເຮົາຈະເລືອກເອົາສ່ວນສໍາລັບນາງໃນໄວໆນີ້.
Vlad, ຄູ່ສົມລົດ Paul, paul, ຍິນດີສະຫນັບສະຫນູນວິຖີຊີວິດກິລາຂອງເຈົ້າພາບໂທລະພາບ. ຮ່ວມກັນພວກເຂົາເລີ່ມເຮັດເທັນນິດ. ແລະດຽວນີ້ໂປໂລກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະດຶງດູດເມຍຂອງລາວໂດຍ Squash
ລັດຖະທໍາມະນູນຂອງຮ່າງກາຍແລະການດໍາລົງຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍກິນແລະດື່ມທຸກຢ່າງທີ່ຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢູ່ໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນ, ເນີຍແຂງທີ່ດີແລະຂອງຫວານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທັງຫມົດຂອງຂ້ອຍທີ່ມີເຂົ້າຈີ່. ເຖິງແມ່ນວ່າ pasta. ຂ້ອຍຮັກທີ່ຈະແຕ່ງກິນ omelet ຂອງບໍລິສັດຂອງຂ້ອຍດ້ວຍຫມາກເລັ່ນໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ. ຂ້ອຍສາມາດປຸງແຕ່ງ spaghetti ດ້ວຍອາຫານທະເລຫຼືຊີ້ນຈືນ. ແຕ່ເລື້ອຍໆໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນຄອບຄົວຂອງພວກເຮົາ, ພັນລະຍາຂອງ Vlad ແມ່ນຮັບຜິດຊອບ. ຕົວເລືອກອາຫານຄ່ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດ: ສະເຕັກດ້ວຍມັນຕົ້ນ, ປີ້ງແລະຈອກເຫລົ້າ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍວ່າສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນຈະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຈາກການກິນເຂົ້າ. ແລະຢ່າກິນຫລາຍເກີນໄປ. ຕົວເລກທີ່ດີມັກຈະມີຄົນທີ່ລຸກຂຶ້ນຈາກໂຕະທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວງ່າຍ.
ຂ້ອຍບໍ່ໄປສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍ. ຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈທີ່ຈະເຮັດວຽກດ້ວຍທາດເຫຼັກ. ການຝຶກອົບຮົມ Squash ຫຼືການຂຶ້ນໄປສະລອຍນ້ໍາແມ່ນມີຄວາມສຸກຫລາຍສໍາລັບຂ້ອຍ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າກິລາຄວນມີຄວາມສຸກ. ເຮັດໂດຍຜ່ານຄວາມເຈັບປວດ - ໄກຈາກເລື່ອງທີ່ຫນ້າຍິນດີທີ່ສຸດ. ຂ້ອຍຮັກກັບແຖບນິລາແລະດຶງຂຶ້ນ. ຢືນສອງສາມນາທີໃນແຖບກໍ່ຄືງາມສະເຫມີໄປ.
ກິລາມືອາຊີບໃດກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ນີ້ແມ່ນວຽກຫນັກ. ທ່ານຈະບໍ່ພົບນັກກິລາທີ່ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ສໍາລັບລັດສະຫມີພາບ, ເງິນແລະໄຊຊະນະຂອງພວກເຂົາເຊື່ອງການເຮັດວຽກທີ່ຍາກທີ່ສຸດ. ແລະບໍ່ແມ່ນທຸກໆຄົນສາມາດຕ້ານທານກັບການໂຫຼດກິລາມືອາຊີບ. ແຕ່ກິລານັກສມັກເລ່ນແລະກິລາກິລາແມ່ນເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ແຕ່ມັນຄວນຈະສົມເຫດສົມຜົນກັບຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີໃນລະດັບປານກາງ.
"ຂ້ອຍມັກກົດດັນແລະດຶງຂຶ້ນ. ຢືນສອງສາມນາທີໃນແຖບກໍ່ດີຄືກັນ. "
ອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍ Pavel Zanosic
ກິລາໃດທີ່ຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຕົວເລືອກຂອງມັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍແລ່ນ
ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃນໄລຍະຫ່າງຂອງ 15-20 ແມັດ. ຄໍາສັ່ງອອກກໍາລັງກາຍ:
- ແລ່ນ "ເຂົ່າໄປເອິກ" (ລອງກົດຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກ) - ຫນຶ່ງນາທີ;
- ແລ່ນດ້ວຍການໄຄ່ບວມຂອງ tibia (ແຕະສົ້ນຕີນຂອງທາງຫລັງ) - ຫນຶ່ງນາທີ;
- ຂ້າມຜ່ານ (ທ່ານແລ່ນທາງຂ້າງ, ແລະຂາຂ້າມຂ້າມ, ກໍລະນີຄວນຈະຫມູນວຽນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມຈາກຂານໍາຫນ້າ) - ຫນຶ່ງນາທີ;
- Jogging ກັບການຄູ່ຜົວເມຍຂອງຄະດີໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຂະບວນການ - ສອງນາທີ;
- ສະໂພກ Mahi (ງໍຂາໃນຫົວເຂົ່າແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ semicircular ຂອງຂາ) - ສອງນາທີ;
- ແລ່ນດ້ວຍການໂດດ (ໂດດຂຶ້ນ, ດ້ວຍປີ້ງແລະຫົວເຂົ່າເຄັ່ງຄັດໃສ່ຫນ້າເອິກ) - ສາມນາທີ.
Workout justov
ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວວົງຈອນເປັນວົງມົນເປັນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຫົວ, ໄປທີ່ບ່າໄຫລ່, ມື, ທີ່ຢູ່ອາໄສ, ອ່າງ, ເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນ.
ຂະຍັບອອກ
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອຽງ. ຫົວເຂົ່ານ້ອຍ, ແລະຝາມືຕ້ອງພະຍາຍາມສູ້ຮົບທີ່ດິນ. ຖ້າທ່ານເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແນ່ນອນວ່າກ້າມຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາແລະກ້າມຊີ້ນຂອງລູກງົວຈະຖືກແຫນ້ນ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະໂຄ້ງຫນຶ່ງໂຕຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເພື່ອດຶງທາງຫນ້າຂອງຂາ, ງໍຂາ, ເອົາດ້ານຫລັງສໍາລັບຂໍ້ຕີນແລະດຶງຂາໄປຫາຈຸດທີຫ້າ.
ພາບ: Pixabay.com/ru.
cocktail ທາດໂປຼຕີນໃນເຮືອນ
ນັກກິລາຄົນນີ້ຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໂດຍບໍ່ມີໂປຣຕີນ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຕອນນີ້ທ່ານສາມາດຊື້ cocktails ທາດໂປຼຕີນໄດ້, ແຕ່ທ່ານສາມາດກຽມຕົວເອງໄດ້.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການ: ນົມທີ່ມີເນື້ອທີ່ສາມຮ້ອຍກຼາມ, ນ້ໍານົມຖົ່ວເຫລືອງສາມຮ້ອຍກຼາມ, ຫມາກພ້າວສອງບ່ວງ, ຫມາກພ້າວ 10 ຫນ່ວຍໃສ່ປາຍມີດ.
ເພື່ອກະກຽມ cocktail, ພຽງແຕ່ຕື່ມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະປະສົມມັນຢ່າງລະອຽດກັບມວນທີ່ເປັນເອກະພາບ. ເນື້ອໃນປະມານຂອງສານອາຫານໃນ cocktail ນີ້: ໂປຣຕີນ 65 ກຼາມ, ໄຂມັນ 35 ກຼາມແລະນ້ໍາມັນຄາເຟ 21 ກຼາມ.