ຕາມປະເພນີ, ຕອນເຊົ້າໃນຄອບຄົວຂອງຣັດເຊຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານເຊົ້າດົກຫນາ - ເຂົ້າໂອດເທິງນົມ, sandwiches ກັບໄຂ່ເນີຍແຂງ, ຊາແລະກາເຟຮ້ອນ. ແລະຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານຫຼາກຫຼາຍອາຫານແລະທົດລອງໃຊ້ທາງເລືອກໃຫມ່ສໍາລັບອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ? ມັນສະເຫນີສູດຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຍາດພີ່ນ້ອງຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນພີ່ນ້ອງຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ.
ເຂົ້າຫນົມປັງຂົ້ວ
ສ່ວນປະກອບ (1 ຮັບໃຊ້) :
50 ກຼາມຂອງ oat flakes ຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານຍາວ
ໄຂ່ໄກ່ 1 ຫນ່ວຍຫຼືໄຂ່ນົກກະທາ 5 ຫນ່ວຍ
1 ແອບເປີ້ນ
ໄຄດິນ 1 ບ່ວງກາເຟ
້ໍາເຜີ້ງຫຼື jam ກັບລົດຊາດ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ໃນເຕົາຂົ້ວທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້ທີ່ບໍ່ແຫ້ງ, ຈືນເຂົ້າໂອດສໍາລັບ 1-2 ນາທີ. ຕື່ມໄຂ່ແລະແຊກແຊງການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຈັດວາງເຂົ້າໂອດຜົນໄດ້ຮັບໃສ່ແຜ່ນ. ຕັດຫມາກໂປມທີ່ມີກ້ອນໃຫຍ່ - ໃສ່ເຕົາຂົ້ວ, ປົນກັບສີໄຄຕົ້ນແລະມອດຢູ່ໃຕ້ຝາ 1-2 ນາທີ. ຕື່ມຫມາກໂປມໃສ່ເຂົ້າຫນົມປັງ, ປະສົມ. ຕາມການຮ້ອງຂໍຂອງອາຫານທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງຫຼືນ້ໍາມັນ.
ເຂົ້າຫນົມປັງຂົ້ວ
ພາບ: Pixabay.com.
ເຂົ້າປຸ້ນ
ສ່ວນປະກອບ:
cr ເຂົ້າ gr ໃນຮູບແບບແຫ້ງ
ຫມາກໄມ້ເພື່ອລົດຊາດ - ຫມາກໂປມ, ກ້ວຍ, pear
ໄຂ່ໄກ່ 1 ຫນ່ວຍ
20 ml ຂອງຄີມຫຼືນົມ
ນ້ໍາເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ຄວາມຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ກັບ 180-200 ອົງສາ. ຕົ້ມຫມາກເດືອຍຈົນກວ່າຈະກຽມພ້ອມ. ຕັດຫມາກໄມ້ທີ່ມີ cubes ແລະປະສົມກັບສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອ. ວາງສ່ວນປະສົມເຂົ້າໃນຮູບຊົງອົບ - ກະກຽມໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 20-25 ນາທີ.
ເຂົ້າປຸ້ນ
ພາບ: Pixabay.com.
omelet ທີ່ຮັ່ງມີ.
ສ່ວນປະກອບ:
ໄຂ່ໄກ່ 3 ຫນ່ວຍ
ນົມ 50 ມລ
ໄມ້ກະປູ 50 g
ເນີຍແຂງ 50 g
ຫມາກເລັ່ນ 1 ຫນ່ວຍ
ແປ້ງສາລີ 1 ບ່ວງກາເຟ 1 ບ່ວງກາເຟ
ເກືອແລະ pepper ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ຕັດໄມ້ປູແລະກະປູຄິງ. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງເຕົາຂົ້ວທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້ໃນອໍານາດກາງ. ໃນໂຖປັດສະວະຕ່າງຫາກ, ປົນໄຂ່, ນົມແລະທາດແປ້ງ - whip ປະສົມໂດຍ blendent ໄດ້ 2 ນາທີ. ຕື່ມສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອເຂົ້າປະສົມ. ຖອກປະສົມເຂົ້າໄປໃນແຊ່ຂົ້ວແລະແຕ່ງກິນພາຍໃຕ້ຝາສໍາລັບປະມານ 2-3 ນາທີ. omelet ຕ້ອງຫັນອອກໃຫ້ອ່ອນໂຍນແລະເປັນ lush.
omelet ທີ່ຮັ່ງມີ.
ພາບ: Pixabay.com.
Smoothie "ລູກລະເບີດທີ່ມີວິຕາມິນ"
ສ່ວນປະກອບ:
3 ບ່ວງແກ່ນຂອງ chia
1 ຈອກນົມ / Kefir / ipains - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
ກ້ວຍ 1
1 Pear
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ແຊ່ແກ່ນ chia ໃນນົມໃນຕອນກາງຄືນ. ຕັດກ້ວຍແລະຫມາກໄມ້ຫນ່ວຍ, ເກັບກູ້ເປືອກແລະແກ່ນ. ຕື່ນຕົກໃຈສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະໂອນໄປຫາແກ້ວ. ທາງເລືອກອື່ນ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນສ່ວນປະກອບ - ຕື່ມເຂົ້າໂອດ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຫມາກໄມ້ອື່ນໆ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຈື່ຈໍາຫມາກໄມ້ທີ່ເປັນສີສົ້ມຫຼື kiwi ບໍ່ໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າກັບຜະລິດຕະພັນນົມ - ນົມຈະກາຍເປັນ serum, ແລະ cocktail ໄດ້ຮັບ mustard.
Smoothie "ລູກລະເບີດທີ່ມີວິຕາມິນ"
ພາບ: Pixabay.com.
sandwiches-karmushki
ສ່ວນປະກອບ:
ເຂົ້າຈີ່ 1 ທີ່ບໍ່ແມ່ນກາວ
ໄຂ່ຂາວ 2 ຫນ່ວຍ
ນົມ 100 ມລ
ເນີຍແຂງ 50 g
ຊີ້ນ 50 ກຣາມທີ່ມີກິ່ນ / ham / sausages
ຫມາກເລັ່ນ 1 ຫນ່ວຍ
ເກືອແລະ pepper ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
Baton ຕັດເປັນຕ່ອນຂອງ 3-4 ຊັງຕີແມັດຫນາ, ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງພວກເຂົາແຕ່ລະເຮັດໃຫ້ມີການຜ່າຕັດປະມານ⅔ຄວາມສູງຂອງ baton. ຕັດເນີຍແຂງ, ຊີ້ນທີ່ມີກິ່ນແລະຫມາກເລັ່ນດ້ວຍຊິ້ນບາງໆຫຼືເຟືອງ - ໃສ່ໃນກະເປົາເຂົ້າຈີ່ທີ່ໄດ້ຮັບ. ປະສົມໄຂ່ແລະນົມໃນຖັງແຍກຕ່າງຫາກ. ປະຫຍັດແຊນວິດເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະສົມນີ້ແລະຈືນໃສ່ເຕົາຂົ້ວທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້ພາຍໃຕ້ຝາປິດປະມານ 2-3 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ. sung ແລະຕິດກັບລົດຊາດຂອງອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ.
sandwiches-karmushki
ພາບ: Pixabay.com.
ຮັກສາສູດແລະແບ່ງປັນໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນ! ບອກຂ້ອຍວ່າເຈົ້າມັກໃຜທີ່ສຸດ?