ບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫລັບໄປນໍາບ່ອນຢູ່ອາໄສໃນເມືອງທີສອງ, ແລະບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈໃນເລື່ອງນີ້, ເພາະວ່າຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນແລະການໂຫຼດເກີນໄປບໍ່ສາມາດທີ່ຈະບໍ່ຮູ້ຈັກກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນຄວາມສິ້ນຫວັງ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຊື້ຢາກັບພາກສ່ວນທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປັບນິໄສບາງຢ່າງ. ຊະນິດໃດ? ໃຫ້ເຮົາຄິດອອກ.
ກໍານົດວ່າທ່ານຕ້ອງການນອນຫຼາຍປານໃດ
ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນອາໃສຢູ່ໃນໂມງຊີວະພາບຂອງມັນ. ຖ້າເພື່ອນຂອງທ່ານຖືກຖອກລົງຢ່າງສົມບູນໃນສາມຊົ່ວໂມງ, ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເປັນ "ຫມາກແຕງ" ໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ເພື່ອເປີດເຜີຍມາດຕະຖານຂອງທ່ານ, ການປ່ຽນແປງໄລຍະເວລາຂອງການນອນຫລັບເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າໄລຍະເວລາຈະດີເລີດສໍາລັບທ່ານ. ນອກຈາກທ່ານຈະເຮັດສິ່ງນີ້, ແມ່ນແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ກິລາ - ທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາ
ຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ແຕ່ຍັງມີການສ້າງຕັ້ງນອນອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ. ແລະບໍ່ມີໃຜບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຊື້ການສະຫມັກເປັນເວລາຫນຶ່ງປີ, ມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດຕາຕະລາງເວລາຂອງ Jogs ເປັນເວລາຫນຶ່ງຫຼືປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະສະຫນັບສະຫນູນເຮືອໃນສຽງແລະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບເລືອດຂອງທ່ານເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ໄດ້ລົ້ມເຫລວ. ຈື່ລະບຽບ: ກິດຈະກໍາເພີ່ມເຕີມ - ນອນຫລັບທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
ຢ່າຈັດແຈງສຽງປຸກ
ພາບ: www.unsplash.com.
ritual ຕອນແລງ
ຈື່ຕົວເອງກ່ອນທີ່ຈະນອນ - ຄວາມຄິດຂອງເທບໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມບໍ? ຄຸ້ນເຄີຍ. ພຽງແຕ່ພິທີກໍານີ້, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຈະນໍາໄປສູ່ການຕື່ນນອນທີ່ຕື່ນຕົວຕື່ມອີກ. ແທນທີ່ຈະເປັນໂທລະສັບ, ໃສ່ປື້ມທີ່ຢູ່ຕິດກັບຫມອນ, ເຊິ່ງທ່ານຍັງບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອ່ານ, ຟັງເພັງໃຫມ່ຂອງວົງດົນຕີທີ່ທ່ານມັກ, ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ບໍ່ມີຫນ້າຈໍກ່ອນຕາຂອງທ່ານ.
ເອົາໂມງປຸກໃນເວລາດຽວກັນ
ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເອົາໂມງປຸກຫລາຍຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນກັບໄລຍະຫ່າງຂອງ 15-20 ນາທີ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາພັກຜ່ອນທັງຫມົດ 20 ນາທີ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຮ່າງກາຍກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ: ທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມລົ້ມລົງ, ວິທີທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາ. ພຽງແຕ່ລົງ psyche ຂອງທ່ານ, ໃສ່ໂມງປຸກພຽງຄັ້ງດຽວ.
ບໍ່ມີຄວາມຮຸນແຮງ
ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງລຸກແຕ່ເຊົ້າ, ພວກເຮົາຮູ້ຫນັງສືໃຫ້ຕົວເອງຢູ່ໃນຕຽງນອນ, ແມ່ນແຕ່ຢ່າງຫນ້ອຍເກົ້າໃນຕອນແລງ. ສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປທ່ານຕ້ອງຫມຸນແລະໃຈຮ້າຍກັບຕົວເອງເພື່ອຄວາມບໍ່ສາມາດ, ສຸດທ້າຍ, ນອນຫລັບ. ຍົກເລີກຄວາມຮຸນແຮງຖ້າຄວາມຝັນບໍ່ໄປ, ໃຫ້ອ່ານປື້ມຫຼືດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາແລ້ວ, ຟັງເພງ - ບໍ່ມີໂທລະສັບສະຫຼາດ.
ເອົາໄຟທັງຫມົດອອກ
ສໍາລັບການນອນຫລັບຢ່າງເຕັມທີ່, ຄວາມງຽບສະຫງົບແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນແລະຄວາມບໍ່ສົມບູນຂອງແສງສະຫວ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ. ປະຖິ້ມຜ້າມ່ານທັງຫມົດ, ປິດໄຟຝາປິດ (ຖ້າມີ) ແລະຢ່າເປີດໄຟຢູ່ໃນຫ້ອງແລວທາງ. ພຽງແຕ່ໃນສະພາບດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.