ກົດລະບຽບທອງຂອງການກະທັດຮັດກ່າວວ່າ: ກິນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ແລະຍ້າຍອອກໄປຕື່ມອີກ. ມື້ນີ້, ເຄື່ອງປະດັບແບບໃຫມ່ທີ່ລ້າສະໄຫມຊ່ວຍໃນການຕິດຕາມລະດັບປະຈໍາວັນຂອງກິດຈະກໍາ. ໃນເກືອບທຸກສະມາດໂຟນທຸກສະມາດໂຟນ, pedometer ຖືກຕິດຕັ້ງເປັນໂປແກຼມມາດຕະຖານ. ລາວຂໍໃຫ້ພວກເຮົາເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະຜ່ານ 10 ພັນບາດກ້າວ, ແລະພວກເຮົາກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພື່ອບັນລຸມັນ. ແມ່ນແລ້ວ, ດ້ວຍວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ - ໄລຍະຫ່າງຈາກບ່ອນເຮັດວຽກໄປທີ່ເຮືອນອາດຈະບໍ່ຍາວນານ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າ 10,000 ບາດກ້າວແມ່ນມີຄຸນຄ່າຂອງສະເລ່ຍທີ່ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນຂອງຮ່າງກາຍ, ເປົ້າຫມາຍແລະວິຖີຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ.
ອາກາດສົດຍ່າງ soothe
ພາບ: Unsplash.com.
ເປັນຫຍັງຫຼາຍ?
ບັນທັດຖານທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຫຼາຍ, ແມ່ນປະມານ 7-8 ກິໂລແມັດ (ມັນຂື້ນກັບຄວາມໄວແລະຄວາມຍາວຂອງບາດກ້າວ). ບໍ່ມີເຫດຜົນທາງການແພດສໍາລັບຂັ້ນຕອນຕ່າງໆນີ້. ເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ຄໍາແນະນໍາໃຫ້ຜ່ານ 10,000 ບາດກ້າວທີ່ປາກົດໃນຊຸມປີ 60 ໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນ, ເມື່ອ pedometer ຄົນທໍາອິດມາຮອດຂາຍ. ລາວຖືກເອີ້ນວ່າ - "pedometer 10,000 ຂັ້ນຕອນ". ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິຖີຊີວິດຂອງຊາວຍີ່ປຸ່ນຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຢູ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນສະຕະວັດກ່ອນຫນ້ານີ້, ບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກຄວາມທັນສະໄຫມ. ພວກເຂົາໄດ້ບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ຫນ້ອຍແລະມັກຈະຂັບຂີ່ລົດ. ນັກວິທະຍາສາດກ່າວວ່າໃນມື້ນີ້ກົດລະບຽບທີ່ລະບຸແມ່ນແນໃສ່ບໍ່ຫຼາຍໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບ, ຄວນກະຕຸ້ນໃຫ້ປະຊາຊົນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 5,000 ບາດກ້າວຕໍ່ມື້.
ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນເວລານີ້ບໍ?
ແນ່ນອນແມ່ນແລ້ວ. ການຍ່າງເປັນປະຈໍາ, ສົ່ງເສີມການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງລໍາໄສ້, ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບ cardiovascular. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສົມມຸດວ່າອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກຮ່າງກາຍ.
ການຍ່າງ Scandinavian ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸ
ພາບ: Unsplash.com.
ຄິດໄລ່ສະເພາະໃນມາດຕະຖານທີ່ແນະນໍາບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ, ເພາະວ່າເມື່ອບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບພະລັງງານອື່ນໆ (ຕົວຢ່າງ) ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະລົດນ້ໍາຫນັກ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມັນດີຖ້າທ່ານຜ່ານ 10% ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້, ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນເບີເກີໃນ 500 Calories, ບັນຫາສຸຂະພາບຈະບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້.
ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ຍ້າຍໄປຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຂີ້ຮ້າຍແມ່ນທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບອັດຕາທີ່ແນະນໍາສໍາລັບມື້, ບໍ່. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນທ່ານພະຍາຍາມສໍາລັບສິ່ງນີ້. ແລະຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມໂພຊະນາການແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ, ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ອາຈານຂອງສູນການສຶກສາຊີວະພາບຂອງ Pennessine Catherton Catherine Tord ລັອກກົດລະບຽບງ່າຍໆ: "ພະຍາຍາມຍ້າຍຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ, ແລະປະຕິບັດຕາມຫຼັກການນີ້ຢູ່ສະເຫມີ."