ປ່ຽນຕອນເຊົ້າ. ກ່ອນ. ຢ່າລຸກຂຶ້ນຈາກຕຽງທັນທີເມື່ອທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຂອງ capalabhati, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ "ການເຮັດຄວາມສະອາດສະຫມອງ". ເປັນເວລາຫນຶ່ງນາທີ, ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈສັ້ນສັ້ນຜ່ານດັງໂດຍປະເພດຂອງຈືນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ເຍື່ອເມືອກແມ່ນລະຄາຍເຄືອງ. ແລະມັນກະຕຸ້ນສະຫມອງ. Neurons ແມ່ນຫນ້າຮໍາຄານແລະຕື່ນຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມເນື້ອທ້ອງທີ່ມີກ້າມເນື້ອທີ່ຮຸນແຮງຈະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ເທິງຫົວ. ທີສອງ. ເບິ່ງໂຄມໄຟທີ່ມີຕາປິດ. ຖ້າຫາກວ່າໃນສະໄຫມບູຮານ, ປະຊາຊົນໄດ້ຕື່ນຂຶ້ນດ້ວຍແສງຕາເວັນແລະແສງແດດຂອງພວກເຂົາ, ດຽວນີ້ທຸກຢ່າງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ຄົນທີ່ທັນສະໄຫມສ່ວນຫຼາຍອາໃສຢູ່ໃນຫ້ອງແຖວ, ບ່ອນທີ່ດວງອາທິດເກືອບຈະບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ພຽງແຕ່ເບິ່ງໂຄມໄຟທີ່ສະຫວ່າງທີ່ມີຕາປິດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, receptors ແສງສະຫວ່າງຂອງຕາຈະມີສ່ວນຮ່ວມ, ແລະທ່ານຈະຕື່ນຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ທີສາມ. ກິນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ແຊນອາຫານເຊົ້າ." ມັນຄວນຈະມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທາດໂປຼຕີນ omelet, ໄກ່ຕົ້ມຫຼື pate ຊີ້ນ. ທາດໂປຼຕີນເພີ່ມທາດແປ້ງໂດຍ 15-20 ເປີເຊັນ. ແລະມັນຄິດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຕະຫຼອດມື້.
ນັ່ງກິນອາຫານ. ແນະນໍາໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ເປີດຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ໃຫ້ແກ່ອາຫານການກິນ. Buckwheat - ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍແມັກນີຊຽມ. ໃນຫນຶ່ງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ buchin ຕົ້ມ (200 g) ອັດຕາປະຈໍາວັນ. ແຕ່ແມກນີຊຽມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດງານປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດແລະພູມຕ້ານທານ. ປາທະເລແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໄອໂອດິນ. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ທາດໄອໂອດິນສະຫນັບສະຫນູນວຽກຂອງຕ່ອມ thyroid. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນນາງຜູ້ທີ່ຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີກໍາລັງແຮງແລະເຕັມທີ່. ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີຈໍານວນນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນແລະມີຂົນສັດຊະນິດຫນຶ່ງ. ພວກເຂົາຊ່ວຍພວກເຮົາໃຫ້ຈັດການກັບໄຂ້ຫວັດ. ແຕ່ວ່າຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາສະຫນັບສະຫນູນ, ລັດຂອງພວກເຮົາທີ່ດີກວ່າ.
ເອົາອາບນ້ໍາທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອາບນ້ໍາທີ່ກົງກັນຂ້າມໃນເວລາກາງເວັນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງ. ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມນ້ໍາແມ່ນຫນ້າຮໍາຄານກັບຜູ້ຮັບຜິວຫນັງ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດກໍ່ດີຂື້ນ, ເລືອດໄປສູ່ຫົວແລະຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ດີຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມຈະຖືກຕັດສິນໃຈ. ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະສາມາດເອົາຈິດວິນຍານທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຫນ້ອຍຈາກຂາ.
ກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນຫລັບ. ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍ, ເພາະວ່າໃນຄວາມຝັນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ. ແລະນອນຫຼັບດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້. ກ່ອນ. ຟັງເພັງທີ່ສະບາຍໃຈໃນເວລາ 45 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ. ການສຶກສາຂອງນັກຈິດຕະວິທະຍາອາເມລິກາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບໄວແລະເບິ່ງຄວາມຝັນທີ່ສະຫງົບງຽບ. ມັນເບິ່ງຄືວ່ານີ້ແມ່ນຍາວຫຼາຍ. ແຕ່ດົນຕີສາມາດຖືກລວມເຂົ້າເປັນພື້ນຫລັງໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານເພື່ອນອນ. ທີສອງ. ຫັນສັນຍານເຕືອນໄປທາງກົງກັນຂ້າມຈາກທ່ານ. ອີງຕາມການສຶກສາຂອງທ່ານຫມໍອາເມລິກາ, ຮູບລັກສະນະຂອງໂມງໄດ້ກະຕຸ້ນສະຫມອງແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າໃນຕອນກາງຄືນພວກເຮົາຕື່ນແຕ່ບາງຄັ້ງກໍ່ຕື່ນຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຈື່ວ່າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາສາມາດເຫັນໂມງປຸກທີ່ກະຕຸ້ນສະຫມອງ. ທີສາມ. ແສງສະຫວ່າງ Aroma ກ່ອນເຂົ້ານອນ. ເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບລົງ, ນ້ໍາມັນຂອງດອກກຸຫລາບ, Bergamot ແລະ Melissa ແມ່ນເຫມາະສົມ. ສີ່. ຕິດຕັ້ງແສງກາງຄືນ neur ກາງຄືນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າທ່ານໄປໃນຕອນກາງຄືນໃນຫ້ອງນ້ໍາ, ແສງສະຫວ່າງທີ່ສົດໃສສາມາດປຸກທ່ານໄດ້.