ຂ້າພະເຈົ້າເຄີຍສົງໄສກ່ຽວກັບການຍືດຕົວ, ຫຼືຍືດເຍື້ອ. ລາວໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າມັນສະເພາະໃນການອົບອຸ່ນ, ແຕ່, ຕີຄັ້ງດຽວສໍາລັບການຝຶກແອບ, ມັນເຂົ້າໃຈຫຼາຍແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍປານໃດ. ຂ້ອຍຈະເວົ້າໃນທັນທີ: ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສູບກ້າມເນື້ອໃນທຸກສະຖານທີ່ - ຍິນດີຕ້ອນຮັບສູ່ເກົ້າອີ້ໂງ່ນຫີນແລະ pancakes ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ສໍາລັບການຍືດເຍື້ອແມ່ນກ່ຽວກັບການ harness ທີ່ສະຫງ່າງາມ. ຜູ້ທີ່ເກີດຂື້ນເປັນປົກກະຕິໃນ Hall ອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າໄຂມັນສ່ວນເກີນຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫາຍໄປ, ແຕ່ກ້າມໄດ້ເພີ່ມຂື້ນໃນຈໍານວນເງິນແລະໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເບິ່ງເຫັນຂອງການລວມຕົວຂອງຮ່າງກາຍ. ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການຍືດແມ່ນວ່າມັນຍືດກ້າມ, ບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາປູກຝັງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ: ແອວບາງໆ, ລໍາຕົ້ນທີ່ສະຫງ່າງາມຂອງຮ່າງກາຍ, ມືແລະຕີນ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍືດຕົວຢູ່ໃນຍຸກໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງລະດັບການກະກຽມ. ນອກເຫນືອໄປຈາກໂອກາດທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຝາແຝດ, ປະຕິບັດຕາມຄວາມຝັນຂອງເດັກນ້ອຍ, ການຍືດຊັ້ນຂອງມັນຢ່າງສົມບູນຝຶກອົບຮົມກ້າມຂອງຄໍ, ດ້ານຫຼັງ, ມືແລະທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ການຍືດຕົວສາມາດເອີ້ນວ່າການຝຶກອົບຮົມຕ້ານການຜູ້ຕ້ານຄວາມເຖົ້າທີ່ແທ້ຈິງ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມລັບຫຍັງກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະອາຍຸການສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະນອກເຫນືອຈາກພວກເຮົາທີ່ຈະຍືດພວກມັນໂດຍບໍ່ມີໃຜເລີຍ.
ມີປະເພດຕ່າງໆຂອງການຍືດ. Aerostreching ແມ່ນການຍືດຊັ້ນຮຽນແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜ້າໃບທີ່ຫ້ອຍຢູ່ໃນອາກາດ. ຈົວປະເພດດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ເຮັດວຽກ: ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
ການຍືດຕົວພະລັງງານ - ການອອກກໍາລັງກາຍຍືດແລະໃນເວລາດຽວກັນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ. ຊະນິດນີ້ຍັງເປັນການຝຶກແອບຄົນທີ່ມີປະສົບການໃນປະສົບການໃນການຍືດເຍື້ອເປັນລະບົບ. ຂ້ອຍແມ່ນສໍາລັບຄລາສສິກທີ່ດີເກົ່າ. ແລະເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມເຈັບປວດ: ຄວາມເຈັບປວດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນບໍ່ຄວນຢ້ານທ່ານ. ມີຄວາມເຈັບປວດທີ່ມີຄວາມສຸກ "ທີ່ຫນ້າຍິນດີ" ແລະມີອັນຕະລາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເຕືອນກ່ຽວກັບການໃກ້ຊິດຫຼືເກີດຂື້ນແລ້ວ. ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຮຽນຮູ້ຢ່າງໄວວາທີ່ຈະຈໍາແນກຄວາມເຈັບປວດ "ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ" ຈາກ "ເປັນອັນຕະລາຍ."
ເອົາໃຈໃສ່!
ການຍືດເຍື້ອບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງປະສົບບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຊໍາເຮື້ອ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular, hernia, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກກະດູກພຸນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ຢືນກົງ, ຂາແມ່ນຖືກວາງແລະໂຄ້ງລົງໃນຫົວເຂົ່າ. ຍົກມືຂວາ, ຄືກັບວ່າພວກເຂົາກໍາລັງດຶງເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແລະເບື້ອງຊ້າຍປ່ອຍໃຫ້ລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມືຂວາແລະລຸ່ມຂວາມື. ເຮັດໃຫ້ສີ່ຫຼືຫ້າວິທີການ.
ຢືນກົງ, ຂາແມ່ນຖືກວາງແລະໂຄ້ງລົງໃນຫົວເຂົ່າ. ມືຊ້າຍໃສ່ສາຍແອວ, ໃຫ້ຈັບຫົວແລະລ້ຽວຂວາໄປທາງຂວາ. ຮັບປະກັນຕໍາແຫນ່ງເປັນເວລາຊາວວິນາທີ. ເຮັດການຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດຊ້ໍາອີກ. ສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຂອງແຕ່ລະຂ້າງ.
ຢືນຢູ່ເທິງສີ່, ດຶງມືຂວາໄປທາງຫນ້າ, ຕີນຊ້າຍກັບຄືນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງຂອງຊາວວິນາທີ. ເຮັດເລື້ມຄືນ symmetrically. ເຮັດໃຫ້ 8 ວິທີການ.
ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຍົກຂາຂອງທ່ານ, ປ່ອຍຂາຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມໃກ້ຊິດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະດຶງຫົວ. ເຮັດໃຫ້ 8 ວິທີການ.