ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໃນວິຕາມິນແລະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ຍັງມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະມື້ທີ່ດີຂື້ນໃນແຕ່ລະມື້ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບ. ໃນການປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະຈໍາແລະອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ເພີ່ມ "Superfudov" ເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ອາຫານການກິນຈະນໍາຜົນໄດ້ຮັບຫຼາຍ.
"superfood" ແມ່ນຫຍັງ?
ວັດຈະນານຸກົມ Oxford, ຍົກລະດັບພວກມັນເປັນ "ສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງອາຫານ, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບ." ທຸກໆການສຶກສາໃຫມ່ແລະໃຫມ່, ການປະເມີນຜົນກະທົບຕໍ່ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບແລະການຢັ້ງຢືນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງ "superfudov" ສູງກວ່າຜະລິດຕະພັນທໍາມະດາ, ສືບຕໍ່ປະກົດຕົວ.
1. ສົດ
ຢູ່ໃນລໍາຕົ້ນແລະຮາກຂອງການດື່ມມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ - ທາດເຫຼັກ, ແຄວຊ້ຽມ, ແມກນີຊຽມແລະອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ, ເຮັດຄວາມສະອາດເລືອດແລະກໍາຈັດການອັກເສບຈາກຜິວຫນັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການດື່ມຈະມາຊ່ວຍທ່ານ. ຕື່ມມັນໃສ່ນ້ໍາຫມາກໄມ້ສົດແລະຫມາກໄມ້ທີ່ເຮັດດ້ວຍຫມາກໄມ້, ຕັດເປັນສະຫຼັດແລະດື່ມຊາທັງສອງ.
ການດື່ມ - ບໍ່ແມ່ນຫຍ້າທໍາມະດາ, ແຕ່ວ່າເປັນບ່ອນເກັບຮັກສາວິຕາມິນ
ພາບ: Pixabay.com.
2. ໄຄ
ເຄື່ອງເທດທີ່ຫນ້າຊື່ນຊົມທີ່ຫນ້າຊື່ນຊົມນີ້ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ໃຫ້ການອົບແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ສຸກ. ໃນໄຄຕົ້ນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະຫຼາຍຊະນິດທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະ cholesterol ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຈັບປວດແລະອາການປ່ຽນແປງໃນ PMS. ພະຍາຍາມສີດນ້ໍານົມສົ້ມ, ເຂົ້າໂອດຫຼືລຽບນຽນເພື່ອເພີ່ມມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດແຊບໆ.
3. Blueberry
ຫມາກມີເນື້ອຊະນິດນີ້ມີວິຕາມິນ C ແມ່ນວິຕາມິນ C ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຖົ້າແກ່ຂອງຜິວຫນັງແລະເຮັດຄວາມສະອາດເລືອດ. ນອກຈາກນີ້ໃນ Blueberries ມີວິຕາມິນດີມີວິຕາມິນ K ແລະ Manganese - ພວກເຂົາເສີມສ້າງຝາຂອງເຮືອແລະປັບປຸງວິໄສທັດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ blueberry ໃນຮູບແບບສົດໆ, ຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດ smoothie ແລະຫມາກໄມ້.
4. avocado
ຫມາກອາໂວກາໂດແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກທີ່ມີອາການຄັນ, ວິຕາມິນ C ແລະ K. ມັນມີ potassium ຫຼາຍກ່ວາໃນຫມາກກ້ວຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ກະກຽມ toasts ກັບ avocado, ຕື່ມມັນເຂົ້າສະຫຼັດແລະອົບຢູ່ປີ້ງ. ເລືອກຫມາກໄມ້ທີ່ຍືດເຍື້ອທີ່ແຂງແຮງເລັກນ້ອຍເມື່ອກົດ.
ຈາກ avocado ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼາຍເຍື່ອງ
ພາບ: Pixabay.com.
5. Broccoli
ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການສ້າງກະດູກ, ແລະອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນນິນິທານວິຕາມິນ A ແລະ C, ທາດແຫຼວທີ່ມີໄຂມັນ, ທາດແຄວຊ້ຽມແລະທາດຕ່າງໆ. ຂໍຂອບໃຈກັບພະລັງທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈຂອງສານອາຫານ, Broccoli ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຄົມຊັດໃນສາຍຕາ, ປັບປຸງວຽກຂອງຫົວໃຈແລະກໍ່ປ້ອງກັນການສ້າງຕັ້ງຂອງມະເຮັງ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ອົບ bakccoli ໃນເຕົາອົບພ້ອມກັບຜັກທີ່ເຫລືອ, ແຕ່ງກິນໃສ່ປີ້ງຫຼືແຕ່ງກິນໃນຫມໍ້. ນອກຈາກນີ້ດ້ວຍຜັກຊະນິດນີ້, casseroles delicious, cutlets ແລະສະຫຼັດທີ່ອົບອຸ່ນແມ່ນໄດ້ຮັບ.