ຫຼັກການໄຟຟ້າທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ: ວິທີການຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ

ທັນທີເຮັດໃຫ້ການຈອງ, ອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານການກິນ. ສຸດທ້າຍຫມາຍຄວາມຍົກເວັ້ນ (ເລື້ອຍໆກ່ວາຊົ່ວຄາວ) ຜະລິດຕະພັນໃດຫນຶ່ງແລະການປະສົມຂອງມັນຈາກອາຫານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ແນ່ນອນ, ໂດຍສະເພາະ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄາບອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ, ແລະຫຼັກການຂອງມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນຕະຫຼອດຊີວິດ.

ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ຫ້າມ

ປົກກະຕິແລ້ວ, ຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມນິຍົມ, ແຕ່ມີພະລັງງານສູງ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມຕ້ອງການ neurotic ໃນມັນ. ອີກບໍ່ດົນ, ການແບ່ງແຍກແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ເມື່ອທ່ານສ້າງຈໍານວນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ.

ແຕ່ຈາກກົດຫມາຍນີ້ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ - ຖ້າທ່ານໄດ້ກໍານົດການເພິ່ງພາອາຫານໃນລະດັບສູງສຸດຢາເສບຕິດ, ໄຂມັນທີ່ຫຼໍ່, ໄຂມັນ, ໄຂມັນແລະເກືອ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາຄວນຈະຖືກຫຼຸດຜ່ອນ - ປະມານ 120-150 kcal ຕໍ່ມື້.

ການປະຕິບັດຕາມແລວເສດຖະກິດ

ແລວທາງຖະຫນົນແລວເສດຖະຫນົນແມ່ນເຂດແດນຂອງແຕ່ລະເຂດແດນຂອງເນື້ອໃນຂອງອາຫານປະຈໍາວັນ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັກສານໍ້າຫນັກ. ແລວມະນິກ Calorie ແມ່ນຢູ່ພາຍໃນ Plus-Minus 150 KCAL ໂດຍຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ໃນວັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແມ່ຍິງມີການຂະຫຍາຍຕົວແລະອາຍຸສະເລ່ຍເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ມູນຄ່ານີ້ສາມາດເປັນ 1750-2050 kcal. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາວິທີການທີ່ຈະປະເມີນໃນແຖບຕ່ໍາຂອງແລວທາງນີ້, ແລະເພື່ອເກີນໄປ. ມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ຕໍ່າເກີນໄປ (500-700 kcal), ອັດຕາການເຜົາຜານອັດຕະໂນມັດ. ມີອາຫານທີ່ຂາດແຄນ, ກິດຈະກໍາຂອງຕ່ອມ thyroid ຖືກກົດຂີ່ຂົ່ມເຫັງ, ຮໍໂມນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ. ຈຸດສູງສຸດຂອງແລວທາງນີ້ແມ່ນມີເງື່ອນໄຂພຽງພໍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຢູ່ສະເຫມີ "ໂດດອອກ" ສໍາລັບມັນ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາອາຫານແລະອາຫານຂອງທ່ານ. ມັກຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານມັກແລະໃນເວລາດຽວກັນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການອີ່ມຕົວ.

ອາຫານແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງ: ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານກາງເວັນ - 4 ຊົ່ວໂມງ, ແລະໃນຕອນກາງຄືນ 10-12 ຊົ່ວໂມງ

ຜູ້ທີ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫຍັງ? ໃນເວລາທີ່ການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນອາຫານການກິນອາຫານໃນຮ່າງກາຍໄດ້ສະສົມ grethin hormone, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຢາກ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຜະລິດຖ້າພັກຜ່ອນໃນການໄດ້ຮັບອາຫານໃນເວລາກາງເວັນຫຼາຍກ່ວາ 4,5 ຊົ່ວໂມງ, ແລະໃນຕອນກາງຄືນ - ຫຼາຍກວ່າ 12 ຊົ່ວໂມງ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນອາຫານຂອງອາຫານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ. ກໍາມະຈອນແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນສະຫມອງເມື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ໍາຕານຫຼຸດລົງ. ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຮົາກິນຫຍັງ. ຖ້າພວກເຮົາສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຢາກ, "ແຮງກະຕຸ້ນທີ່ຫິວໂຫຍ" ສະສົມ. ຕໍ່ມາ, ພວກເຂົາຖືກຖອກເຂົ້າໄປໃນໄລຍະເວລາຂອງ Jora ທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມ, ກັບໃຜທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສູ້ເພື່ອອໍານາດຂອງຄວາມຄິດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ລະດັບຂອງ glucose.

ໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ, ລວມໂປຣຕີນ, ສິ່ງທີ່ມີຊີວິດທີ່ຈໍາເປັນຂອງໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ

ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ພຽງພໍ (ໄຂມັນ), ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍາວນານຂອງອາຫານການກິນ (ສະລັບສັບຊ້ອນ), ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາຜານອາຫານ (ໂປຣຕີນ) ທີ່ມີຄວາມໄວສູງ. ອັດຕາສ່ວນນີ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດ. ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າທ່ານເລືອກລະຫວ່າງເຂົ້າໂອດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະ omelet ທີ່ມີສະຫຼັດຜັກສົດ, fastened ກັບນ້ໍາມັນຫມາກກອກ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດຢູ່ໃນລຸ້ນທີສອງ.

ຈໍາກັດຈໍານວນຜະລິດຕະພັນນົມ

ອາຫານການອາຫານທີ່ມີອາຫານແກ່ກັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນຫຼືຜະລິດຕະພັນອື່ນໆມັກຈະກາຍເປັນສາເຫດຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືການພັດທະນາພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າ lactose intlerance, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ, ໃນລະດັບຫນຶ່ງຫຼືຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະຊາຊົນທັງຫມົດຫຼັງຈາກ 22 ປີ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈໍານວນຂອງ enzyme lactose ໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການສຶກສາຂອງຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາແນະນໍາວ່າໃນຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າປັດໄຈຂອງ Insulin, autoimmune, ໂດຍສະເພາະ, endoctes ຂອງ ປະເພດທໍາອິດ).

ສິ່ງທີ່ສາມາດແນະນໍາໃນກໍລະນີນີ້? ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະທົດສອບເພື່ອຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງອາຫານ. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ດັ່ງກ່າວ, ຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນນົມເປັນເວລາສອງເດືອນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ການປັບປຸງສະພາບຂອງມັນແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງສຽງ, ພະລັງງານ, - ພະຍາຍາມຢ່າທໍາລາຍນົມ. ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໂດຍອີງໃສ່ມັນບໍ່ເກີນ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນປະລິມານປານກາງ.

ປະຕິບັດຕາມອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນຂອງບາງກຸ່ມຜະລິດຕະພັນບາງກຸ່ມ

ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍານີ້ຈະງ່າຍກວ່າຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈໂລກເປີເຊັນຂອງເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຄວນຈະເປັນຜະລິດຕະພັນບາງຊະນິດ.

- ນໍ້າມັນພືດຜັກ 20% ແລະປາໄຂມັນ (ໄຂມັນ);

- ເມັດພັນ 10% (ໄຂມັນ (ໄຂມັນ + ໄຂມັນ);

- ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ 15% (ໂປຣຕີນ);

- ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ 10% (ໂປຣຕີນ);

- 20% ບໍ່ແມ່ນຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ (ຄາໂບໄຮເດຣດ);

- ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ 10% (ຄາໂບໄຮເດຣດ);

- ຜັກແປ້ງ 5% (ຄາໂບໄຮເດຣດ);

- ເມັດພືດທັງຫມົດ 5% (ຄາໂບໄຮເດຣດ);

- ຫມາກຖົ່ວຍາວ 5% (ທາດຄາໂບໄຮເດຣດ +.