ອີງຕາມການສຶກສາທາງສັງຄົມຂອງ Adaa, ດໍາເນີນໃນປີ 2007, ປະຊາກອນປະມານ 19 ລ້ານຄົນປະເຊີນກັບ phobias ຕ່າງໆ. ແລະໃນແມ່ຍິງ, ລັດສໍາຄັນໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າເປັນຜູ້ຊາຍສອງເທົ່າເທົ່າກັບຜູ້ຊາຍ. ດ້ວຍເຫດຜົນດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວິທີການເຮັດວຽກກັບ subconscious, ຊ່ວຍໃນການອອກຈາກສະພາບຂອງອາການຊ shock ອກແລະ anathy ໃນເວລາສັ້ນໆ.
ການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແມ່ນຫຍັງ?
ການໂຈມຕີ Panic ແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ຮຸນແຮງແລະຍາວນານຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ. ມັນສາມາດຢູ່ໄດ້ຈາກສອງສາມນາທີເຖິງຫລາຍຊົ່ວໂມງ. ອາການຂອງການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ - ຫົວໃຈເຕັ້ນ, ວິນຫົວຢ່າງໄວວາ, ຄວາມເຈັບປວດຫນ້າເອິກ, ການຫາຍໃຈຍາກແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຂອງສິ່ງແວດລ້ອມ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດຮ້ອງໄຫ້ຫຼືຫົວເລາະ, ເພາະວ່າລາວບໍ່ສາມາດປະເມີນຄວາມປອດໄພຂອງສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງແລະຮັບມືກັບອາລົມຂອງມັນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃກ້, ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສຽງທີ່ສະຫງົບເພື່ອອະທິບາຍວ່າລາວບໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຫຍັງຕໍ່ລາວແລະທ່ານຕ້ອງການຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາ.
ການໂຈມຕີ Panic ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບ Psyche
ພາບ: Unsplash.com.
ວິທີການຢຸດການໂຈມຕີ Panic?
ຍອມຮັບວ່າທ່ານມີການໂຈມຕີ panic. ບາດກ້າວທໍາອິດຕໍ່ການແກ້ໄຂບັນຫາແມ່ນການຮັບຮູ້ຂອງມັນ. ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ເຖິງການໂຈມຕີ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເອົາຊະນະມັນແລະເຕືອນການຄ້າງຫ້ອງຂອງອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ເລີ່ມຕົ້ນການຫາຍໃຈເລິກ. ພັບມືດ້ວຍເຮືອແລະນໍາຫນ້າ, ປິດປາກແລະດັງຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກລົງໄປໃນດັງແລະປາກຂອງພວກນອກຈາກປາກ. ອາກາດຮ້ອນທີ່ອີ່ມຕົວດ້ວຍຄາບອນໄດອອກໄຊ, ອີງຕາມການສໍານັກຈິດຕະສາດ, ຊ່ວຍສະຫງົບລົງແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນຊ້າລົງ.
ປິດຕາຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານລະດັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການປະຕິບັດໄດ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ມີຕົວຕົນຈາກສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງແລະປິດຕາຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ໃນການຈິນຕະນາການທີ່ທ່ານສະເຫມີໄປທີ່ດີແລະສະຫງົບ - ມັນອາດຈະເປັນອາພາດເມັນ, ເຮືອນປະເທດ, ຊາຍຝັ່ງທະເລຫຼືຮ້ານທີ່ມັກ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນສະຖານທີ່ຕົວຂອງມັນເອງ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ຄວາມຊົງຈໍາໃນທາງບວກກະຕຸ້ນການຫ້າມລໍ້ຢູ່ໃນສະຫມອງ, ເຊິ່ງສົ່ງສັນຍານຕອບສະຫນອງໃຫ້ຢຸດການຜະລິດຂອງພະຍາດ adrenaline: The Pulse ຊ້າລົງຈາກຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າຕົກໃຈ.
ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພ.
ພາບ: Unsplash.com.
ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ. ການປະຕິບັດທີ່ດີເລີດຫຼັງຈາກແຮງດັນຂອງປະສາດ - ສະມາທິແລະການຍືດເຍື້ອແລະຍືດເຍື້ອ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເອົາບົດຮຽນສອງສາມບົດທີ່ຄູຝຶກໂຍຜະລິດແລະບາງຄັ້ງຄາວທີ່ຈະໄປຝຶກອົບຮົມໃນກຸ່ມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ຕົວຢ່າງ, ສູດດົມລົງເລິກໂດຍຜ່ານດັງແລະສິລະປະໂດຍຜ່ານປາກ - ການປະຕິບັດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານເກີນແລະພັກຜ່ອນ.
ເຮັດວຽກໃນໄລຍະຄວາມຜິດພາດ. ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານໄດ້ກະຕຸ້ນການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຕົກໃຈ. ນັ່ງແລະຂຽນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ກັງວົນໃຈທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ໃນຕອນເຊົ້າທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ສະຕິແມ່ນຈະແຈ້ງ. ໂດຍມີເຫດຜົນທີ່ເປີດເຜີຍ, ແກ້ໄຂບັນຫາຕົວເອງຫຼືຕິດຕໍ່ນັກຈິດຕະສາດເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ.