ອີງຕາມການແກ້ໄຂບັນຫາການນອນໄມ່ຫລັບຂອງອາເມລິກາໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ປະມານ 60 ລ້ານຄົນທົນທຸກທໍລະມານ, ພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການ! ໃນປະເທດຣັດເຊຍແລະປະເທດອື່ນໆບໍ່ມີສະຖິຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຄົນຫນຶ່ງສາມາດເວົ້າສິ່ງຫນຶ່ງ: ຢ່າງຫນ້ອຍເມື່ອທຸກຄົນໄດ້ພົບບັນຫາກັບການນອນຫຼັບ. ພວກເຮົາບອກກ່ຽວກັບວິທີທໍາມະຊາດຈາກການນອນໄມ່ຫລັບທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ສິ່ງທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບ
Insomnia ແມ່ນຄວາມບໍ່ສາມາດຂອງສະຫມອງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຕອບສະຫນອງເບຣກແລະກະກຽມຮ່າງກາຍທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ຮັບປະກັນການນອນຫລັບໄວ. ມີຫລາຍປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ເວລານອນ:
- ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຈິດ - ການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ບັນຫາຮີບດ່ວນ
- ປັດໄຈດ້ານຊີວະວິທະຍາ - ເຂດເວລາປ່ຽນແປງ, ເຄື່ອງອອກແບບທີ່ມີສຽງດັງ, ແສງສະຫວ່າງ
- ອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ - ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານຫນັກ, ຢາສູບ, ເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມຄາເຟອີນ
- ປັດໃຈທາງກາຍະພາບ - ຕຽງນອນທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຄວາມຮ້ອນຫຼືເຢັນ, ເຈັບກ້າມ
ອາການເຈັບຫລັງຈະບໍ່ນອນຫລັບ
ພາບ: Unsplash.com.
ເປັນຫຍັງຄວາມຝັນຈຶ່ງສໍາຄັນ?
ນອນ - ເວລາໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູພະລັງງານ, ແລະສະຫມອງເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມູນໄດ້ຮັບໃນວັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສູນເສຍການນອນ, ລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ - ຕົ້ນຕໍຂອງ cortisol. Cortisol ເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນການຂາດການນອນຫຼັບ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄິດວ່າລາວກໍາລັງຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢູ່ລອດ - ເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນ? ໃນໄລຍະເວລາ, ລະດັບສູງຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ:
- ເຈັບຫົວແລະວິນຫົວ
- ການໂຈມຕີ panic ແລະຄວາມກັງວົນ
- ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ
- ໂລກເບົາຫວານ
- ການເຜົາຜານ metabolism ຊ້າແລະຊຸດນ້ໍາຫນັກ
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ
Soviets ທໍາມະຊາດ 9 ຄົນຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ:
ໄປນອນກ່ອນຫນ້ານີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນໃນການນອນຫລັບໃນເວລາທ່ຽງຄືນ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຄີຍໃຊ້ເຂົ້ານອນເຖິງ 12 ຄືນ. ທ່ານຕ້ອງການປະມານ 3-4 ອາທິດທີ່ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບລະບອບໃຫມ່ແລະເລີ່ມນອນຫລັບຄືກັບຫົວຄວາມກັງວົນໃຈ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຢູ່ນີ້ແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລ້ວທຸກຢ່າງຈະຫັນອອກ.
ສ້າງພິທີກໍາຕອນແລງ. ມັນສາມາດເປັນການອາບນ້ໍາທີ່ມີໂຟມທີ່ມີກິ່ນຫອມຫຼືຫນ້າກາກ - ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ເພື່ອຮັດແຫນ້ນການເຊື່ອມຕໍ່ neural ໃນສະຫມອງ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນ, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ yawn, ທັນທີທີ່ທ່ານສະຫມັກຂໍເອົາຫນ້າກາກໃສ່ຫນ້າ.
ປະຕິເສດ gadget. ເອົາກົດລະບຽບໃນການບັນທຶກໂທລະສັບມືຖືແລະປິດໂທລະທັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າແສງສະຫວ່າງສີຟ້າທີ່ປ່ອຍໂດຍຫນ້າຈໍຫຼຸດຜ່ອນການປ່ອຍຮໍໂມນ melatonin ຫຼຸດລົງໂດຍສະຫມອງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບນອນຫລັບຢ່າງໄວວາ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການໃຊ້ເວລານີ້ກັບປື້ມຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ - ຜົນປະໂຫຍດຈະມີຫຼາຍຂື້ນ.
ຢ່າເຮັດວຽກຢູ່ໃນຕຽງ
ພາບ: Unsplash.com.
ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມກົດດັນ. ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຕໍ່ມື້, ບໍ່ພຽງແຕ່ເລື່ອນລົງໃນ boca, ແຕ່ຍັງແຊກແຊງການນອນຫລັບທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ຄົນຫນຶ່ງມັກແລ່ນ 30 ນາທີກ່ອນນອນ, ຄົນອື່ນຮັກໂຍຄະແລະການຍືດຕົວ. ເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານມັກທ່ານ.
ຕັດເວລາຫຼາຍໃນແດດ. ແສງແດດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນມາແລະຮູ້ວ່າມັນຮອດເວລາໃດໃນເວລານີ້. ມັນ "ປະກອບມີ" ໂມງຊີວະພາບ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການຈັດສັນ melatonin ຫຼາຍຂື້ນໃນເວລາກາງຄືນ, ເມື່ອມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.
ມີຄວາມມືດ, ດີກວ່າ. ການພັດທະນາຂອງ melatonin ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ເວລາທີ່ມືດມົນຂອງມື້. ເຮັດໃຫ້ປ່ອງຢ້ຽມປິດແລະປິດແຫຼ່ງແສງສະຫວ່າງທັງຫມົດກ່ອນນອນຢູ່ເທິງຕຽງ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຊື້ຜ້າມ່ານທີ່ຫນາແຫນ້ນ, ຖ້າປ່ອງຢ້ຽມຂອງທ່ານເບິ່ງຂ້າມທາງທິດຕາເວັນອອກ - ໃນລະດູຮ້ອນມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການບໍລິການທີ່ດີ.
ລະວັງຄາເຟອີນ. ຜົນກະທົບທີ່ສັງເກດເຫັນຈາກຄາເຟອີນເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກ 10-20 ນາທີແລະສາມາດໃຊ້ໄດ້ເຖິງ 3 ຊົ່ວໂມງ. ຄາເຟອີນມີເວລາທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຊີວິດທີ່ເອີ້ນວ່າ" ເຄິ່ງຊີວິດ ", ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມອິດທິພົນຂອງມັນໃນສາຍເລືອດຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກ 6 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານດື່ມກາເຟໃນເວລາ 4-5 ໂມງແລງແລະເຂົ້ານອນໃນເວລາ 11 ໂມງແລງ, ເຫດຜົນຂອງການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນຮູ້ຫນັງສືຢູ່ເທິງປາມ.
ຢ່າດື່ມກາເຟກ່ອນນອນ
ພາບ: Unsplash.com.
ດື່ມຊາສະຫມຸນໄພ. Chamomile ຊາ, ຮາກຂອງ Valerian ຫຼື Melissa - ເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີເລີດທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສະຫວັດດີພາບ
ອາບນ້ໍາອຸ່ນ. ທໍາມະຊາດນ້ໍາຮ້ອນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດແລະສົ່ງເສີມໃຫ້ນອນຫລັບ.
ປະຕິບັດຫ້ອງ. ໃນເວລານອນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍແມ່ນ 1-2 ອົງສາຂ້າງລຸ່ມຂອງມາດຕະຖານ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ອາກາດເຢັນທີ່ມາຈາກປ່ອງຢ້ຽມທີ່ເປີດກວ້າງແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດຄວາມພະຍາຍາມທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະນອນຫລັບຢູ່ໃນຫ້ອງຮ້ອນ.