fucking drying
ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນນ້ໍາເລກຄະນິດສາດທີ່ບໍລິສຸດ. ພິຈາລະນາພະລັງງານ, ໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍກ່ວາບໍລິໂພກ, ແລະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເພື່ອເພີ່ມການບໍລິໂພກ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງວາງສາຍລໍ້ຢູ່ໃນເຄື່ອງຫມາຍ "cadillac" ຫຼືນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່ອງນ້ໍາຫນັກ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຍ່າງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບການ canionage ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃຊ້ສອງຮ້ອຍ calories ແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ເວລາຍ່າງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງສະຫມອງ, ລະບົບ cardiovascular ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກຮູທະວານ. ແຕ່ປະຊາຊົນໃນເສັ້ນທາງແສງສະຫວ່າງບໍ່ໄດ້ຖືກຄົ້ນຫາ,
ມັນແມ່ນສິ່ງນີ້ທີ່ໂປແກຼມອິນເຕີເນັດແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມໃນມື້ນີ້ພາຍໃຕ້ຊື່ລະຫັດທົ່ວໄປ "ແຫ້ງ". ທ່ານລົງທະບຽນ, ຈ່າຍຄ່າຄູ, ແລະມັນເລີ່ມຂັບລົດທ່ານຍາກ, ສົ່ງໂຄງການຝຶກອົບຮົມແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນວັນເມນູ. ຜູ້ທີ່ເປັນຄົນຂີ້ກຽດ - ການລຸດລົງຈາກເກມຫຼືຈະສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການເກັບກໍາຂໍ້ມູນລວມຂອງ Beckons. ໃນດ້ານຫນຶ່ງ, ໃນບັນດາໂຄງການດັ່ງກ່າວມີຄວາມຮູ້ສຶກແທ້ໆ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ເຢັນ, ແຕ່ວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄຸ້ນເຄີຍສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນກ່ວາໃນທາງບວກ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສ່ວນຂອງຝູງສັດທີ່ຂາດການສູນເສຍຢ່າງຈິງຈັງຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ຫນີຈາກໄລຍະທາງ. ບັນຫາແມ່ນພຽງແຕ່ວ່າກ່ອນທີ່ຈະເປັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງແຜນງານ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຂອງມັນບໍ່ເຄີຍຜ່ານການກວດສອບທີ່ສົມບູນແບບ, ແລະໂດຍການປະເມີນສະພາບຂອງຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ຍອມໃຫ້ຄວາມທົນທານຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ . ຄັ້ງທີສອງ - ເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຕ້ອງໄດ້ສະຫນອງໃຫ້ແກ່ຄູຝຶກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄ່າທໍານຽມປະຖົມສົມບູນໂດຍບໍ່ມີການບາດເຈັບສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ແລະການເຈັບກ້າມເນື້ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ - ທາງເລືອກສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ໂປແກຼມ Overload
ທິດທາງແຟຊັ່ນອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຂອງ EPOC. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວແມ່ນມີດັ່ງນີ້: ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນກໍາລັງເຜົາຜານພະລັງງານໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງ. ຖ້າທ່ານຮັກສາມັນຢ່າງແຮງໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກທັງຫມົດ, ກ້າມເນື້ອສໍາລັບການຟື້ນຕົວຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອພັກຜ່ອນໃນເວລາພັກຜ່ອນໃນເວລາກາງເວັນຈະໃຊ້ເວລາໃນເວລາກາງເວັນ ນັ້ນແມ່ນ, ຫຼັງຈາກທີ່ຄອບຄອງ, ທ່ານຈະຢູ່ເທິງໂຊຟາແລະສືບຕໍ່ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ - ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງມະຫັດສະຈັນບໍ? ແນ່ນອນ, "ລະເມີດພະລັງງານ" ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມອຶດຫີວອົກອົກຊີບໍ່ແມ່ນຂ່າວ. ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນວັນທີ 9 ສິບປີໃນການສ່ອງແສງຈາກໂປແກຼມຮູບດາວໂທລະພາບ, ພວກເຂົາແນະນໍາວ່າ "ຢ່າກິນອາຫານສາມຊົ່ວໂມງທໍາອິດຫລັງຈາກຮຽນ." ໃນສະບັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ "vintage" ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, "ແມ່ນປອດໄພດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນຄວາມເຈັບປວດວ່າ: ທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານສະເຫມີ, ແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມໂດຍສະເພາະ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແນວໂນ້ມປະຈຸບັນທີ່ຈະຊໍ້າກັນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃຫ້ສູງສຸດແມ່ນຕົວເລືອກສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຫັນອອກວິທີການໃນເລື່ອງຕະຫລົກທີ່ຊົ່ວຮ້າຍ: ຫນີຈາກການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະໄດ້ແລ່ນໄປຫາລາວທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ.
ໂຍໂສ
ຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດທີ່ມີຊື່ສຽງໃນຫ້ອງທີ່ມີອຸນຫະພູມອາກາດສູງກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນທີ່ໂສກເສົ້າຄືກັນ. ໃນສະຕູດິໂອໂຄສະນາທີ່ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າ: ທ່ານ ASAN, ທ່ານເຫື່ອອອກ, ແຕ່ງຽບໆວ່າໂຍບາຍຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແຕ່ການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ເພື່ອປະຕິບັດນາງໃນຫ້ອງຮ້ອນແລະເປັນອັນຕະລາຍທັງຫມົດສໍາລັບຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກ tachycardia ແລະ hypertension, ເພາະວ່າໃນການອາບນ້ໍາປົກກະຕິ, ພວກເຮົາທັງຫມົດຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະກໍາມະຈອນ. ໃນຄໍາສັບໃດຫນຶ່ງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ພຽງຫຍັງ? ມັນບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເດີນໄປໃນຕອນແລງໃນບໍລິສັດທີ່ມີຄວາມສຸກບໍ?
ໃນນ້ໍາ, ກ້າມເນື້ອແມ່ນລວມຢູ່ໃນການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງ 4 ເທົ່າກ່ວາທີ່ດິນ
ພາບ: Unsplash.com.
ຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາຕໍ່ທ່ານ ...
ການຍ່າງ Scandinavian ຈະຊ່ວຍໃນການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນແລະບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນຈະໃຊ້ເກົ້າສິບເປີເຊັນຂອງກ້າມແລະເຜົາໃນໄລຍະສີ່ສິບຫົກເປີເຊັນຂອງພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາໃນໄລຍະຍ່າງປົກກະຕິ.
ການຫມູນວຽນຂອງ pedals ຂອງລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນນ້ໍາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທໍາມະຊາດຂອງນ້ໍາ, ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ້າມຂອງຂາ, ແລະໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາຫວ່າງ 8 ຮ້ອຍ calories - ຫຼາຍກ່ວາຖ້າທ່ານບິດເບືອນ pedals ໃນຫ້ອງໂຖງປົກກະຕິ.
AquaPIbetes ການສຶກສາໃນເອີຣົບແມ່ນມີປະສິດຕິພາບແລະເປັນທີ່ນິຍົມໃນມື້ນີ້. ໃນນ້ໍາ, ກ້າມແມ່ນລວມຢູ່ໃນການເຮັດວຽກທີ່ຮຸນແຮງກວ່າສີ່ເທົ່າກວ່າທີ່ດິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, Pulates ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວບໍ່ໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ເພາະວ່າມັນໄດ້ຖືກປະດິດໂດຍໂຈເຊັບສໍາລັບການຟື້ນຟູຂອງທະຫານຄັ້ງທໍາອິດຫລັງຈາກສົງຄາມໂລກຄັ້ງທໍາອິດ.