ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງໃນສ່ວນນ້ອຍໆຂອງອາຫານ. ສະນັ້ນເດັກນ້ອຍຈະໄດ້ຮັບອາຫານສະເຫມີ, ແລະລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງລາວຈະບໍ່ "ໂດດ" - ເປັນບັນຫາເລື້ອຍໆຂອງຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຍືນແລະພຽງແຕ່ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມຕົວເລືອກຫລາຍຢ່າງສໍາລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສາວນ້ອຍຂອງທ່ານຈະບິນສໍາລັບທັງສອງແກ້ມ:
1. ແຊນວິດກັບ Apple-nut Paste. ມັນເບີ Walnut ແລະ Apple - ຄວາມອີ່ມໃຈພໍໃຈ. ຖາມໄວລຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຫມາກແຫ້ງລະຫວ່າງຊອດເຂົ້າຫນົມປັງໃສ່ແຫວນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີອາຫານຫວ່າງຢູ່ໃນເສັ້ນໃຍແລະໂປຣຕີນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ແຄມຂອງແອບເປີ້ນຂອງຫມາກໂປມຂອງ chia ຫຼືແກ່ນທີ່ຖືກຕີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ລົດຊາດພິເສດ.
2. ປະສົມຂອງແກ່ນແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ປະສົມຂອງຫມາກມ່ວງ, almonds, cherries ແລະ chocolate ຊ້ໍາແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ງ່າຍແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
3. Hummus ໃນທະນາຄານ. hummus ແມ່ນອາຫານວ່າງຂອງ chickpeas. ມັນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໃຍ, ແມກນີຊຽມ, ອາຊິດໂຟລິກ, ໄຂມັນ manganese, ໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະໂປຣຕີນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໃສ່ບ່ວງຫນຶ່ງບ່ວງຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງ mason mason, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຜັກ, ເຊັ່ນ: ຜັກ, ຫມາກແຕງ, ຜັກຊີແລະ zucchini ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສານອາຫານ.
Hummus - ແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນແລະແຄວຊ້ຽມ
ພາບ: Unsplash.com.
4. Mozzarella Kebab ແລະຫມາກເລັ່ນ cherry. ເຖິງແມ່ນວ່າໄວລຸ້ນມີຄວາມຕ້ອງການແຄວຊ້ຽມທີ່ເພີ່ມຂື້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຂອງມັນ, ຂາດການໃຊ້ທາດແຄວຊ້ຽມແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາເດັກຍິງທີ່ມີເພດສໍາພັນ. kebab ຈາກບານ mozirlella ແລະຫມາກເລັ່ນມີນ້ໍາແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແຄວຊ້ຽມ, ແຕ່ວ່າທາດໂປຼຕີນແລະ lyonic - ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນຫມາກເລັ່ນແລະມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.
5. ຕູ້ BENTO. ຕູ້ Bento ແມ່ນພາຊະນະອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍສໍາລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ໄວລຸ້ນປົນກັນແລະປະສົມເຂົ້າຫນົມທີ່ພວກເຂົາມັກ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນປ່ອງຂອງ bento ດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ປະສົມປະສານກັບໄຂ່ທີ່ເຊື່ອມຢູ່ກັບຫມາກເຜັດ, ຫມາກໄມ້ສົດ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນພື້ນທີ່ທັງຫມົດແລະ guacamole.
6.nal ເຂົ້າໂອດ. Oatmeal ໃນຕອນກາງຄືນກໍາລັງກະກຽມລ່ວງຫນ້າ, ສະນັ້ນໄວລຸ້ນຂອງທ່ານສາມາດກິນໄດ້ທັນທີ. ສູດນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະກຽມຕົວແລະປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບຂອງທາດດັ່ງກ່າວເຊັ່ນແອບເປີ້ນ, ນ້ໍາມັນ almond, oats ແລະນົມສົ້ມ. ປະສົມທຸກຢ່າງ, ພັບເຂົ້າໄປໃນກະປ, ອງ, ປິດຝາປິດແລະອອກໄປສໍາລັບກາງຄືນ - ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານສໍາເລັດຮູບ.
ເຂົ້າໂອດທີ່ຂີ້ຕົວະແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະແຕ່ງກິນ
ພາບ: Unsplash.com.
7. ພະລັງງານພະລັງງານໂດຍບໍ່ມີການອົບ. ອາຫານຫວ່າງຊັອກໂກແລດ - ໄວລຸ້ນທີ່ມັກ. ບໍ່ຄືກັບບ່ອນເກັບມ້ຽນໂກເລດສ່ວນໃຫຍ່, ແຖບພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມ, ວັນທີ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານແລະໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຖືກຄິດຄ່າທໍານຽມລະຫວ່າງອາຫານ. ປະສົມສ່ວນປະກອບໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືປອກເປືອກລະອຽດແລະຕີມືຂອງທ່ານ. ມ້ວນບານ, freeze - ເອົາ pants ຄູ່ກ່ອນການບໍລິໂພກ.