ປະເພນີທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບເປັນເຫດຜົນສໍາລັບມື. ສໍາລັບສິ່ງນີ້, ມີເຫດຜົນທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບສິ່ງນີ້: ວັນກໍາລັງກາຍເປັນເລື່ອງສັ້ນ, ການຂາດແຄນແສງແດດນໍາໄປສູ່ອາລົມບໍ່ດີ, ແລະການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມແມ່ນຄວາມກົດດັນແລະກໍາລັງປະຕິເສດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າທັງຫມົດຂ້າງເທິງແມ່ນປົກກະຕິແລະເປັນທໍາມະຊາດ. ແຕ່ເປັນທາງເລືອກ. ພຽງແຕ່ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະອາລົມ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບຕົວເລກນັ້ນນໍາອີກ. ຈືຂໍ້ມູນການທີ່ທ່ານພະຍາຍາມທາສີຈອກຊາ grey ທີ່ມີຊັອກໂກແລັດຫຼືແກ້ວເຫລົ້າບໍ? ວິທີການດັ່ງກ່າວ, ຖ້າທ່ານປ່ຽນແປງອາລົມຂອງທ່ານ, ມັນແມ່ນພຽງແຕ່ໃນໄລຍະຫນຶ່ງ - ຈົນກວ່າເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍປີໃຫມ່ຈະຕ້ອງເລືອກຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍຕົວເອງ, ແຕ່ວ່າເປັນລະບົບ - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງກໍ່ຈະເປັນເວລາຂອງການຫັນປ່ຽນທ່ານ.
apathy ດູໃບໄມ້ລົ່ນແມ່ນປົກກະຕິແລະທໍາມະຊາດ
ພາບ: PEXELS.com.
ກົດລະບຽບຈໍານວນ 1
ຮູບແບບການນອນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບລາວ, ແຕ່ມີສອງສາມຄົນໃນພວກເຂົາທີ່ປະຕິບັດ - ແລະໂດຍບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ໃນການປອບໂຍນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວຕໍ່ຄືນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ໄປນອນໃນເວລາ 22: 00-23: 00. ມັນແມ່ນເວລານີ້ວ່າຮໍໂມນຂອງ melatonin ນອນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຜະລິດ, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບໃນການຫຼຸດຜ່ອນອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງແລະປະກອບມີຂະບວນການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກຈັດສັນພຽງແຕ່ມີຄວາມມືດທີ່ສົມບູນເທົ່ານັ້ນ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າ melatonin ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນຂອງການເຖົ້າແກ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ (ແລະຍັງປະຕິບັດຫຼາຍຫນ້າທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ - Google). ເພາະສະນັ້ນ, ຮູບແບບການນອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ແລະຢ່າລືມທີ່ຈະວາງສາຍໃນຫ້ອງນອນຜ້າມ່ານຜ້າມ່ານ - ໂລກທີ່ນ້ອຍລົງໃນຫ້ອງທີ່ທ່ານນອນ, melatonin ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຈະຖືກຜະລິດ.
Speake ໃນເວລາ - ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານວ່າ "ຂອບໃຈ"
ພາບ: PEXELS.com.
ກົດລະບຽບຈໍານວນ 2.
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ການຫຼຸດລົງຂອງອຸນຫະພູມແລະລະດູຝົນທີ່ຕື່ນເຕັ້ນບໍ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຕໍ່ກັບສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ທ່ານຫມໍເຫັນດີທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບການຂາດແຄນແສງແດດ, ກິລາຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນຢູ່. ມັນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຈັດສັນຮໍໂມນຄວາມສຸກ - endorphins ແລະ dofamins, ເຊິ່ງໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ. ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຮັບຜິດຊອບເປັນປະຈໍາເປັນປະຈໍາຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນມາຈາກຜົນໄດ້ຮັບ. ໂດຍວິທີທາງການ, ບໍ່ມີຫຍັງກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງທີ່ສໍາເລັດຕາມສະພາບການທັງຫມົດ.
ກິລາໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ
ພາບ: PEXELS.com.
ກົດລະບຽບຈໍານວນ 3.
ແນ່ນອນອາຫານ. ໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ແຕ່ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ອາຫານການກິນຂອງພວກເຮົາຄວນປ່ຽນແປງ. ເຫດຜົນແມ່ນຄືກັນ: ການຂາດແສງແດດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານວິຕາມິນດີ, ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການເຄັ່ງຄັດ, ແລະເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາການຍ່ອຍສະຫຼາຍ - ສະບາຍດີ, ປອນພິເສດ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລວມເອົາອັນດັບ 3 ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນຂອງຜະລິດຕະພັນໃນອາຫານການກິນຂອງທ່ານ:
- ປາໄຂມັນ;
- ຕັບ Cod;
- ກະລໍ່າປີທະເລ.
ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນດີແລະທາດໄອໂອດິນທີ່ຈະຊ່ວຍຊົດເຊີຍສໍາລັບການຂາດຕາມລະດູການ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່: ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທົດແທນສິ່ງເສບຕິດອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຜ່ານການທົດສອບແລະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.