ໃນເວລາທີ່ມັນມາສ້າງຕົວເລກຝັນ, ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ກະເພາະອາຫານຫຼືຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຢູ່ໃນກົ້ນ, ເຊິ່ງເຂົ້າໃຈໄດ້. ກົ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສວຍງາມຂື້ນໃນຊຸດ, ໃນຊຸດ, ພ້ອມທັງຫາດຊາຍ! ຂ່າວບໍ່ດີແມ່ນວ່າແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸຮູບແບບທີ່ດີເລີດຂອງ "peach", ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອຝຶກກ້າມເນື້ອທີ່ວຸ້ນວາຍ. ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດໂດດເດັ່ນຈາກຝູງຊົນ, ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາ 5 Myths ທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງກົ້ນ.
ກົ້ນ 1. ກົ້ນສາມາດຝຶກອົບຮົມດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫນັກ
ໃນຫົວໃຈຂອງຄວາມລຶກລັບນີ້, ມີການສຶກສາກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບຂອງເສັ້ນໃຍຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່, ໃນໄລຍະ 68 ເປີເຊັນຂອງເສັ້ນໃຍຂອງກ້າມເນື້ອ (ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການຝຶກອົບຮົມ ນ້ໍາຫນັກຮຸນແຮງກະຕຸ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ມາເຖິງການສະຫລຸບວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງການຕັດຢ່າງໄວວາແລະຄ່ອຍໆຕັດເສັ້ນໃຍຂອງເກືອບຈະສົມດຸນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສູງສຸດສາມາດບັນລຸໄດ້ຖ້າມີທັງສອງປະເພດຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຕາມຄຸນລັກສະນະຂອງມັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການເຕີບໂຕທີ່ສໍາຄັນ. ໃນພາກປະຕິບັດ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດນ້ໍາຫນັກຫນັກແລະການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຫນ້ອຍກວ່າ, ທ່ານບໍ່ຄວນລະເລີຍການຝຶກອົບຮົມແບບຄລາສສິກທີ່ມີການຄ້າງຫ້ອງເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ.
ບາງ squats ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ
ພາບ: Unsplash.com.
Myth 2. ບາງ squats ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະສ້າງປະໂລຫິດທີ່ສົມບູນແບບ
ເປັນເວລາຫລາຍປີ, ໃນການປະຕິບັດ, ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທໍາລາຍຫົວຂອງພວກເຂົາ, ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງປະໂລຫິດທີ່ຍືດເຍື້ອ. ໃນຖານະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການສຶກສານີ້, ນັກວິທະຍາສາດຈາກສະພາອາເມລິກາກ່ຽວກັບວັດທະນະທໍາທາງດ້ານວັດທະນະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກເປີດໃຊ້ໂດຍກ້າມເປົ້າຫມາຍ. ຜົນຂອງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Squats ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບການໃຊ້ຢາເສບຕິດແລະພັດທະນາອິດທິພົນຂອງມັນຕໍ່ກັບ hypertrophy.
Myth 3. ກົ້ນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ
ນັກກິລາຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມມັນພຽງພໍທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມທຸກໆກຸ່ມຂອງກ້າມພຽງແຕ່ອາທິດຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນດຽວກັນທີ່ຄົນດຽວກັນຈົ່ມກ່ຽວກັບການຂາດຄວາມກ້າວຫນ້າໃນຂົງເຂດຂອງພວກເຂົາ. ຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກຊ້ອມກ້າມເນື້ອແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຢ່າງຫນ້ອຍ, ຈາກສ່ວນປະກອບຂອງກ້າມເປົ້າຫມາຍອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກກ້າມເນື້ອໃນກ້າມ. ສໍາລັບກ້າມຂະຫນາດນ້ອຍເຊັ່ນ: biceps, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງຫນຶ່ງໃນອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ກ້າມເນື້ອໃຫຍ່, ສາມາດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສອງຫຼືສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີກ້າມທີ່ອ່ອນແອຫຼາຍຂອງກົ້ນ, ເພາະວ່າແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເກີດຂື້ນ.
Myth 4. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ
ໃນຖານະເປັນການສຶກສາ, ດໍາເນີນໃນປີ 2006, Illuteus maximus ບໍ່ແມ່ນກ້າມທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ຕັ້ງ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍສາມພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແຕ່ລະຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກປຸງແຕ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບກົ້ນທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນການເລືອກນີ້, ການກາຍເປັນຄວາມຢາກ, squats ແລະ hyperextension.
ເຮັດວຽກເລື້ອຍໆ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ
ພາບ: Unsplash.com.
Myth 5. ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ
ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄວາມລຶກລັບທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍນີ້ຍັງມີຢູ່, ແຕ່ບໍ່ມີພື້ນຖານທາງວິທະຍາສາດ. ກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າກ້າມເນື້ອເຈັບ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າຮັກ, ຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນການບາດເຈັບກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເວລາຟື້ນຟູຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາຫນ້ອຍທີ່ຈະສ້າງກ້າມເນື້ອລະຫວ່າງສອງ Workouts ຕິດຕໍ່ກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກໍາລັງສູງສຸດຢ່າງແທ້ຈິງໃນແຕ່ລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ໃຫ້ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກ້າມແລະປະຕິບັດເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.