ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ພວກເຮົາມັກຈະຖິ້ມ dumbbells ພາຍໃຕ້ໂຊຟາແລະພັບຜ້າພົມສໍາລັບໂຍຜະລິດໃຫ້ດີຂື້ນ - ລະດູຮ້ອນບໍ່ແມ່ນໄວໆນີ້. ແຕ່ເປັນຫຍັງບໍ່ສືບຕໍ່ຮັກສາຮູບແບບຕະຫຼອດປີ, ໂດຍສະເພາະການມີເພດສໍາພັນກໍ່ສາມາດລວມເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ບໍ? ແນ່ນອນ, ອີງໃສ່ການຮ່ວມເພດຄັ້ງຫນຶ່ງ, ສືບຕໍ່ເບິ່ງອາຫານແລະຮອຍຍິ້ມທີ່ທ່ານມັກຫຼັງຈາກນັກແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນຄາດຫວັງວ່າຈະສູນເສຍກິໂລຕາທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນປານໃດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ສອນຜູ້ແນະນໍາດ້ານອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຄົນມີຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າກິດຈະກໍາຢູ່ໃນຕຽງນອນ (ກັບຄູ່ຮ່ວມງານ, ໂດຍທໍາມະຊາດ) ສາມາດຊ່ວຍສູບກ້າມເນື້ອຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນພັດລົມໃນຕອນເຊົ້າຂອງການສາກໄຟຕອນເຊົ້າ. ແຕ່ໃຫ້ຂອງໄປກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕາມລໍາດັບ.
ສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນ "ຈະຊ່ວຍໃຫ້" ເພດ
ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂື້ນກັບທ່າທາງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜູ້ຊາຍໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ - ພວກເຂົາມີໂອກາດຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນຂະບວນການທີ່ໃກ້ຊິດ, ເພາະວ່າຄູ່ນອນຂອງພວກເຂົາແມ່ນມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ວ່າຜູ້ຍິງມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ສຽງ. ພິຈາລະນາຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
ຄູ່ນອນຂອງທ່ານສາມາດ "ໃຫ້" ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແກ່ທ່ານ
ພາບ: www.unsplash.com.
ມັນແມ່ນມາຈາກຂ້າງເທິງ
Posture Posture "ກິລາທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ຊາຍ: ລາວເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍພໍສົມຄວນ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບຄູ່ຮ່ວມງານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຕາງຫນ້າເພດທີ່ເຂັ້ມແຂງບາງຄົນກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການແມ່ນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບເກີນໄປແລະເລີ່ມຕົ້ນເກືອບຈະອຸທອນ. ຢ່າເຮັດແບບນີ້. ແຕ່ພວກເຮົາໄດ້ຖືກລົບກວນ. ແມ່ຍິງໃນສະຖານະການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອດ້ານໃນຂອງສະໂພກ, ກົດປຸ່ມແລະກ້າມເນື້ອກົດດັນເປັນເວລາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ "Plan".
180 ອົງສາ
ພວກເຮົາປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ - ດຽວນີ້ຜູ້ຍິງຢູ່ເທິງສຸດ. ເຊັ່ນດຽວກັບໃນກໍລະນີທີ່ຜ່ານມາ, ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍຈະຢູ່ໃນດ້ານໃນຂອງສະໂພກ, ເຊິ່ງ, ໂດຍວິທີທາງການ, ບໍ່ແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນແບບງ່າຍໆທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເກືອບທັງຫມົດກ້າມເນື້ອຂອງຕີນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດກັງວົນກ່ຽວກັບ Degores ຂອງ ICR - ພວກມັນກໍ່ເຮັດວຽກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວຈະເປັນພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ກ່າວມາໃນແຕ່ລະໄລຍະແລະບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍ.
ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ
ໄປໃນລະດັບທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ຖ້າຜູ້ຊາຍຂອງທ່ານບໍ່ປະສົບກັບບັນຫາກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ທ່າທາງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊາຍສູບກ້າມເນື້ອຂອງຫນັງສືພິມ, ມືແລະກົ້ນ. ຄູ່ຮ່ວມງານດັ່ງກ່າວພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ, ຮັກສາກ້າມເນື້ອທັງຫມົດຢ່າງແທ້ຈິງ, ເພາະວ່າມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຜູ້ຊາຍຂອງນາງສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ. ເຮັດໃຫ້ວິທີການບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ຖ້າກໍາລັງພຽງພໍ. ຕົກລົງ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງໂຖງບໍ?
ລາວແລະນາງ "ຢູ່ເທິງຂົວ"
ທ່າທາງຕົ້ນສະບັບທີ່ຈະມາພ້ອມກັບຄົນຮັກທີ່ມີປະສົບການທີ່ກໍາລັງຈະເກີດຂື້ນໃນການຊອກຫາຄວາມຮູ້ສຶກໃຫມ່ແລະຕ້ອງການ "ຄວາມແປກໃຈ" ບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ການກໍ່ສ້າງຄືນໃຫມ່ລ່ວງຫນ້າໃນເຄື່ອງນຸ່ງເພື່ອບໍ່ມີຄວາມສັບສົນໃດໆໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ. ຜູ້ຊາຍກາຍເປັນຄົນຫນຶ່ງທີ່ກໍາລັງສ້າງຂົວ "ຂົວ", ຍິງໃນເວລານີ້ໄປຈາກຂ້າງເທິງ. ຄູ່ຮ່ວມງານຕ້ອງມີຄວາມຖືກຕ້ອງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອະທິບາຍ traumatologist ທີ່ທ່ານຊື່ສັດຂອງທ່ານປ່ຽນເວລາກາງຄືນ? ເພື່ອໃຫ້ທຸກຢ່າງດີ, ໃຫ້ຮັກສາກ້າມເນື້ອໃນຄວາມຕຶງຄຽດທັງຫມົດແລະຢ່າລົງນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ - ເບິ່ງແຍງຊາຍຂອງທ່ານ.