ທ່ານ Evgenia Mazur ກ່າວວ່າ "ອາການຂອງຄວາມເຖົ້າແກ່ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນໄດ້ຮັບການສຶກສາດີໃນມື້ນີ້." - ຂະບວນການແລກປ່ຽນແລະຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຟູຊ້າລົງ, ກ້າມເນື້ອແມ່ນຖືກທົດແທນດ້ວຍໄຂມັນແລະເຊື່ອມຕໍ່ເສັ້ນໃຍ. ເສັ້ນໃຍເຊື່ອມຕໍ່ "ການແຕກງອກ" ໃນກ້າມ, ທາດແຄວຊ້ຽມຖືກລ້າງອອກຈາກເນື້ອເຍື່ອກະດູກ. ໃນຫລາຍໆດ້ານ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນຍ້າຍຫນ້ອຍລົງ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດທົດແທນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ດ້ວຍອາຍຸ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Articular ຫຼຸດລົງ, ແຂນຂາຂອງກະດູກກໍາລັງເຕີບໃຫຍ່ຂະຫຍາຍຕົວ. ມືທີ່ພິການ, ນິ້ວມື, ຕີນ ... ທ່ານສາມາດລົງລາຍຊື່ເປັນເວລາດົນນານ. ຄໍາຖາມຕົ້ນຕໍແມ່ນລັດເຊຍຕົ້ນສະບັບ: "ແມ່ນໃຜທີ່ຈະຕໍານິ?" ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ? ". ຄໍາຕອບແມ່ນຫນຶ່ງ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ດຸ່ນດ່ຽງດ້ານໂພຊະນາການ, ເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມງາມຂອງໃບຫນ້າ, ໃຫ້ມາສູ່ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງພາຍໃນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄວາມກົດດັນ - ຊ້າ
ຜູ້ຂ້າທຸກອົງປະກອບຂອງຊາວຫນຸ່ມ, ຄວາມງາມ, ສຸຂະພາບ, ອາຍຸຍືນ. ຂ້າພະເຈົ້າສະເຫນີການກໍ່ສ້າງເປັນນ້ໍາສ້າງທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເຊິ່ງປະກອບມີການປ້ອງກັນ, ການຟື້ນຟູ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມກ້າວຫນ້າ! "
ຂັ້ນຕອນທີ 1: ສຸຂະພາບ - ເສັ້ນທາງສູ່ສຸຂະພາບ
"ປະຊາຊົນສະເຫມີຄົ້ນຫາ elixir ຂອງຊາວຫນຸ່ມ, ສຸຂະພາບ, ສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມເພື່ອດຶງດູດເພດກົງກັນຂ້າມ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຮົາໄດ້ມາສູ່ຊີວິດນີ້ເພື່ອສືບພັນຕົວເອງເຊັ່ນກັນ. ສະນັ້ນລັກສະນະຂອງມະນຸດແລະທຸກສິ່ງທີ່ມີຊີວິດຢູ່ເທິງແຜ່ນດິນໂລກໄດ້ຖືກຈັດລຽງ. ຈົ່ງລົງໃຈ, ສວຍງາມ, ເຊັກຊີ່ - ຄວາມປາຖະຫນາທາງທໍາມະຊາດຂອງທຸກໆຄົນ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາ Nancy ກ່າວວ່າ "ອາການທາງກາຍະພາບຂອງຄວາມສາມາດດ້ານສຸຂະພາບແລະການເກີດເຫດຜົນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບອາການຂອງຄວາມງາມ." ນາງໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ໂຮງຮຽນການແພດຢູ່ທີ່ Harvard ແລະໄດ້ສະຫລຸບວ່າ "ຜູ້ຊາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນຈາກຮູບລັກສະນະຂອງພວກເຂົາຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຂົາທີ່ມີຮູບລັກສະນະທີ່ຫນ້າສົນໃຈ." ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາກອນແມ່ນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ: ຖ້າທ່ານຍົກເວັ້ນປັດໃຈແຫ່ງຄວາມຕາຍທີ່ເປັນເອກະລາດອິດສະຫຼະຂອງອາຍຸແມ່ນປະມານ 110-120 ປີ. ແລະນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໄວທີ່ສຸດ! ແມ່ນແລ້ວ, ທຸກຄົນຈະຕ້ອງເຮັດວຽກໃຫ້ຕົວເອງ, ເຮັດວຽກຕົວເອງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດສິ່ງທີ່ດີ - ເຮັດເອງ! ກະແຈ Golden - ສຸຂະພາບ (ຊີວິດ, ຊີວິດແຟຊັ່ນ). ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມງາມສະເພາະ, ເຄື່ອງສໍາອາງ, ການດູແລ, ສຸຂະພາບ), ການເຊື່ອມໂຍງກັບລະບົບແລະການພົວພັນກັບທຸກລະບົບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ). ຍົກເວັ້ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ໃດຫນຶ່ງທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມສົມບູນແບບແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ໃນມື້ນີ້, ທ່ານຫມໍ, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານວິທະຍາສາດ, ແລະປະຊາຊົນຈາກກິລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນເຕັກນິກການພັກຜ່ອນແມ່ນຍັງເຂົ້າໃຈ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພົວພັນກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທັງຫມົດຂອງອຸດສາຫະກໍາຄວາມງາມ, ຈໍາກັດບາງຄົນ - ບໍ່ເປັນມືອາຊີບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ລໍຖ້າຜົນ, ການເກັບຮັກສາແລະຄວາມຄືບຫນ້າ, ກໍາຈັດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເສັ້ນຈາກລະບົບຕ່ອງໂສ້ໄປສູ່ຄວາມສົມບູນແບບແລະໄວຫນຸ່ມ, ແຕ່ໃຫ້ຄວາມຜິດຫວັງ. "
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ເອົາຮ່າງກາຍ
"ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ການໂຕ້ຖຽງກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້" ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່າ, ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະປະຫຍັດລາຄາແພງທີ່ສຸດ - ເວລາ, - ສືບຕໍ່ evgenia mazur. - ພິຈາລະນາການວິພາກແລະຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ສະຫລຸບວ່າກ້າມເນື້ອຂອງທ້ອງແລະກ້າມ) ແມ່ນຜູ້ທໍາອິດທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່, ແລະບໍ່ດີກວ່າ) ປ່ຽນຕົວເລກ. ຂອບຂອງສ່ວນເທິງຂອງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນການປ່ຽນແປງ (ອີງຕາມກົດຫມາຍຂອງກາວິທັດ), ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື kyphosis ລຸກຂື້ນ) - ເພື່ອຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ straightened. ດ້ວຍຄວາມອຽງຂອງຮ່າງກາຍ, ການທ່ອງທ່ຽວຂອງຝາອັດປາກມົດລູກຈະຫຼຸດລົງ, ການຫາຍໃຈຈະກາຍເປັນຫນ້າເອິກ, ຫນ້າເອິກຈະເສີຍຫາຍໄປແລະ "ບິດ" ເຊັ່ນກັນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ກະດູກສັນຫຼັງກໍາລັງປ່ຽນແປງ (ມັນແມ່ນ "ບິດເບືອນ", ສ້າງເງື່ອນໄຂ "ກໍາໄລ" ຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບການເກີດຂື້ນຂອງກົ້ນແລະ "Halifer"). ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸຂາດໄປໃນການເຕີບໂຕຈາກສີ່ຊັງຕີແມັດແລະອື່ນໆ. ສິ່ງທີ່ສາມາດຊົດເຊີຍສໍາລັບຕົວເລກດັ່ງກ່າວ? ໃບຫນ້າທີ່ສວຍງາມບໍ? ບໍ່. ມັນຈະເປັນ "ນອນ" ຢູ່ຫນ້າເອິກ, ການຂະຫຍາຍຕົວກຼາມສອງ, ແລະຂອງລາວ) ແມ່ນບໍ່ມີໃຜເຫັນ. ຕີນທີ່ມີຕົວເລກດັ່ງກ່າວຈະມີລັກສະນະຄ້າຍຄືບາງ, ມີຫົວເຂົ່າ semi-bed (ເນື່ອງຈາກການຂາດຂອງ Articular Mobili Pelvis, ຫົວເຂົ່າ, ຕີນ). ເນື່ອງຈາກວ່າລາວ, ການເຄື່ອນທີ່ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ (ການຂາດດຸນຂອງການເຄື່ອນທີ່), ຕີນຖືກດັດແປງ, ພວກມັນຜິດປົກກະຕິ. ໃນກໍລະນີນີ້, ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ, ເຊິ່ງບໍ່ຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວິຖີຊີວິດ, ບໍ່ມີນັກບໍາບັດນວດຈະຊ່ວຍໄດ້, ບໍ່ແມ່ນເສັ້ນເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ກ້າວຫນ້າດຽວກັນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3: ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ
"ອາຫານແມ່ນພະລັງງານ, ສານເຄມີ, ວັດສະດຸທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ການຟື້ນຟູແລະການຕໍ່ອາຮາມຂອງຮ່າງກາຍ. - ມີຈໍານວນເທົ່າໃດທີ່ຕ້ອງການຄົນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ - ຂື້ນກັບສອງປັດໃຈ: ວິທີການຈໍານວນເທົ່າໃດທີ່ບໍ່ແມ່ນ -
ໄປປະຈໍາວັນໃຫ້ບຸກຄົນສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນ (ການແລກປ່ຽນພື້ນຖານ); ຈໍາເປັນຕ້ອງມີພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ, ຮັບເອົາກິດຈະກໍາກ່ຽວກັບມໍເຕີທາງກາຍະພາບ.
ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງໂພຊະນາການ (ສອງ - ສາມ, ສີ່ , ຫ້າ, hectares ຕໍ່ມື້).
ເປັນເວລາສອງຄັ້ງ: ບູຊາຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ສະຫຼາດໃນພາກຕາເວັນອອກແລະພະສົງກະສັດ. Spartans - ການລ້ຽງດູແລະການຝຶກອົບຮົມການເຜົາຜານອາຫານຕົ້ນຕໍຕັ້ງແຕ່ປີນ້ອຍ.
ສາມປີ: ຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະສົມບູນ (ມີການເຜົາຜານອາຫານທີ່ປົກກະຕິຫຼືສູງ), ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປານກາງ.
ປະລິມານ: ໂດຍລັກສະນະຂອງກິດຈະກໍາ - ຄືກັບສານອາຫານສາມຄັ້ງ, ແຕ່ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນ (ການສຶກສາແລະກິລາທີ່ມີຄວາມເປັນປົກກະຕິ.
ຫ້າ - ປະລິມານ: ຄົນທີ່ມີຄວາມສົມບູນ (ມີອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານຊ້າ), ໃນຜູ້ໃຫຍ່, ເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ (ແຕ່ບໍ່ພຽງພໍ).
Hexide: ປະຊາຊົນທີ່ມີພະຍາດລໍາໄສ້ຮ້າຍແຮງ, ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດງານດ້ານຮາກຢູ່ໃນອະໄວຍະວະທ້ອງໃນຊ່ວງຕົ້ນໆ, ມີ cachexia (ຫນ້ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ມັກຈະ),
ສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບ "ອາຫານຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸ", ນັ້ນແມ່ນ, ກ່ຽວກັບພະເອກໂລກເຮໂຣອດ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາຄວາມເປັນມາຂອງຮໍໂມນຕ້ອງການທອງແດງ, selenium, magnesium, manganese. ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບການຮັກສາພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນ: ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຫນົມປັງ, ເມັດເຂົ້າຈີ່, ຫມາກຫຸ່ງ, ຫມາກຫຸ່ງ, currant, ຫມາກຫຸ່ງ, ຫມາກຂາມ, ຫມາກຫຸ່ງ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກຂາມ ແລະແນ່ນອນຊີ້ນ.
ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ສັງກະສີ, ມັງກອນ, ທອງແດງແມ່ນຈໍາເປັນ. ສັງກະສີແມ່ນມີຢູ່ໃນ legume, Buckwheat, ຣາວກັບແກະສີຂຽວ, cocoa, ຜະລິດຕະພັນນ້ໍາ, ຊີ້ນ, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, blueberries, ຫມາກກ້ວຍ.
ຂັ້ນຕອນທີ 4: ຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ
"Saint Exupery ມີປະໂຫຍກດັ່ງກ່າວວ່າ:" ມັນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນດອກກຸຫລາບຂອງຂ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄ່າສໍາລັບເຈົ້າ. " ຈິນຕະນາການວ່າຈິດວິນຍານຂອງທ່ານແມ່ນດອກໄມ້ທີ່ຕ້ອງການຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ, ຄວາມປະທັບໃຈທີ່ສົດໃສ, ສັນຕິພາບ, ສັນຕິພາບ. " - ການດູແລຕົວເອງແມ່ນຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນຂອງທຸກໆຄົນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຈັດສັນເປັນເວລາ 5 ທິດທາງຕົ້ນຕໍເພື່ອປັບປຸງຄວາມສະຫນິດສະຫນົມ, ຄວາມສົມດຸນຂອງອາຫານ, ການປັບປຸງສັດທາໃນຕົວເອງ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. "
ຂໍ້ສະເຫນີແນະຈາກ Eugene Mazur:
"ຟັງຕົວເອງໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານມັກເຮັດແບບໃດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກດອກ
"ດອກກຸຫລາບຂອງທ່ານ". ບາງທີມັນອາດຈະເປັນການຮ້ອງເພງຫລືຄວາມຕ້ອງການ, ອາດຈະມີການສື່ສານກັບຄົນໃຫມ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຖາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນຕ້ອງການຫຍັງ. ກົນໄກທີ່ສູງອາຍຸຢຸດຢັ້ງທີ່ຂ້ອນຂ້າງ! ຖ້າທ່ານເອົາການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນຊີວິດ, ຮ່າງກາຍຈະຕອບສະຫນອງດ້ວຍຄວາມກະຕັນຍູຕໍ່ອາລົມທີ່ດີ, ປາດ, ພະລັງງານ. "
ຂັ້ນຕອນທີ 5: ວິທີການສ່ວນບຸກຄົນ
ທ່ານ Evgenity ກ່າວວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລໍຖ້າວັນຈັນໃນເດືອນຫນ້າ, ປີໃຫມ່, ວັນພັກຜ່ອນ ... Mazur ກ່າວວ່າ. - ທີ່ນີ້ທຸກຄົນກໍາລັງລໍຖ້າວິທີການຂອງແຕ່ລະຄົນ. ແລະມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານຈະມີອາຍຸເທົ່າໃດ, ຈົ່ງຈື່ຈໍາຄວາມຈິງ: "ຢ່າເກີດຫຍັງຂຶ້ນແລະບໍ່ເຄີຍເກີດຂື້ນກ່ອນໄວໆນີ້!" ເມື່ອທ່ານມາຫາພວກເຮົາ, ທຸກຢ່າງຈະຮອດເວລາ! ເວລາຈະເລີ່ມເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານແລະຄວາມສົມບູນແບບຂອງທ່ານ. ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນອິນເຕີເນັດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດທຸກຄົນກ່ຽວກັບທຸລະກິດຂອງທ່ານ. ໄວ້ວາງໃຈອຸປະກອນໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເປັນຫຍັງເຈົ້າທ້າທາຍທີ່ຮັກຂອງເຈົ້າ? ຈືຂໍ້ມູນການ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງຄົນບໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບທຸກຄົນ! ທຸກໆຄົນຕ້ອງມີສ່ວນຕົວຂອງພວກເຂົາທັງຫມົດ. ການຝຶກອົບຮົມກັບຜູ້ສອນແຕ່ລະຄົນ, ດ້ວຍປະສົບການເຮັດວຽກຂອງລາວ, ແມ່ນຂອງຂວັນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທີ່ເຄີຍຮັກໃນປີໃຫມ່! "
ເບິ່ງຈາກພາຍນອກ
Alexandra reteepeko, kinesiologist, rehabilitol:
"ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, Triad ຂອງສຸຂະພາບແມ່ນຄວາມສະດວກສະບາຍທາງຈິດໃຈ, ກິດຈະກໍາມໍເຕີ, ສົມດຸນແລະມີຄວາມສົມດຸນດ້ານໂພຊະນາການ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນຕົວເມືອງ. ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ມວນກ້າມເນື້ອຈະຖືກຫຼຸດລົງ. ສິ່ງນີ້ຄວນເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ, ໂລກອ້ວນພັດທະນາ, ການລົບກວນການເຜົາຜານອາຫານ, ເປັນຜົນ, ພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ເລືອດທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເລືອດຈາກທີ່ສຸດຕ່ໍາ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເພີ່ມຂື້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາໂລກພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການຫຼຸດຜ່ອນແລະຈິດໃຈທາງຈິດໃຈ. ກ້າມເນື້ອແລະຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ, ຄືກັບຫລາຍໆຄົນຄິດ, ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວເປັນປົກກະຕິ! ກ້າມນ້ອຍທີ່ນ້ອຍກວ່າແມ່ນບັນຈຸ, ມັນຈະອ່ອນແອລົງໄວ
ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ. ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິບໍ? ດີເລີດ! ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ການຝຶກອົບຮົມແລະຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະວິໄລຊີວະພາບທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການໃນສະໂມສອນກິລາ; ການກວດກາແລະການປຶກສາຫາລືໂດຍທ່ານຫມໍສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ; ຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງອາຊີບ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງເປັນລະບົບ, ພຽງພໍ, ຍາວຕະຫຼອດຊີວິດ! "
http://fitnes-style.pro/