ຫ້ອງຮຽນແມ່ບົດໃຫ້ Elena Dannikova - ຜູ້ສອນໃນ Gymnastics ສະມາຄົມນັກສຶກສາມະຫາວິທະຍາໄລ, ຜູ້ສະເຫນີຂ່າວແລະລາຍການໂທລະພາບຂອງໂທລະພາບລັດຖະບານກາງຂອງຣັດເຊຍແລະເບລາຣູດ.
Elena Dannikova
ພາບ: Elena Dannikova
ເພື່ອໃຫ້ໃບຫນ້າຍາວກວ່າທີ່ສຸດກ່ວາທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນຍັງມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ສວຍງາມ, ສວຍງາມແລະຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຮັກສາໃນຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ພວກເຮົາມັກຈະຕ້ອງການ dumbbells ມັກຈະຕ້ອງການ dumbbells ແລະ simulators, ຫຼັງຈາກນັ້ນມືຂອງພວກເຮົາແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບກ້າມເນື້ອຂອງໃບຫນ້າ. ກ້າມເນື້ອຂອງໃບຫນ້າແມ່ນມີຫຼາຍແລະອ່ອນເພຍ, ແລະເຮັດວຽກກັບພວກມັນຄວນຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງ.
ຂ້າພະເຈົ້າສະເຫນີໃຫ້ທ່ານສະລັບສັບຊ້ອນຂັ້ນພື້ນຖານສໍາລັບບຸກຄົນຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການກໍາຈັດຮອຍເປື້ອນນ້ອຍແລະຮັກສາໃບຫນ້າສົດໆແລະແຫນ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ຕໍ່ຫນ້າກະຈົກເພື່ອບໍ່ມີໂອກາດເພີ່ມເຕີມໃນໃບຫນ້າ, ແລະມີທ່າຫນ້າທີ່ຮາບພຽງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ກີດກັ້ນຄາງກະໄຕ, ຄໍ, ຄໍແລະບ່າໄຫລ່ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເດັກຍິງທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍ.
ພາລິກປົກ
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນ້າຜາກກ້ຽງ
ພາບ: Elena Dannikova
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງຫນ້າຜາກດ້ວຍພື້ນຖານຂອງຕົ້ນປາມ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນ, ຄືກັບ, ແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຜ້າອ້ອມຊັ້ນເທິງ. ຢ່າຢ້ານໂອກາດທີ່ນີ້. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນທ່ານປ່ຽນຜ້າໄປຫາຜົມ.
- ດຽວນີ້ພະຍາຍາມຍົກສາຍຕາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຫນ້າຜາກເຕົ້າໂຮມໃນ harmonica. ຜ່ອນຄາຍ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົານິ້ວມືໃສ່ຫນ້າຕາແລະກົດເລັກນ້ອຍໃຫ້ພວກເຂົາ. ທ່ານສາມາດເຮັດດ້ວຍມືໃນ Castle ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ຫນ້າຜາກ. ວຽກງານຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຫນ້າຜາກຕໍ່ໄປອີກ.
- ພວກເຮົາຍັງໄດ້ຍົກສາຍຕາຂອງທ່ານ, ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃນປັດຈຸບັນຖື eyebrows ຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ຫນ້າ frowning ຫນ້າຜາກ. 15 ເທື່ອ ສໍາລັບຄັ້ງທີ 15, ການລ່າຊ້າໃນແຮງດັນໄຟຟ້າ 10 ໃບ. ຜ່ອນຄາຍ.
- ແລະໃນທີ່ສຸດ, ໃຫ້ໄປຫນ້າຜາກກັບພື້ນຖານຂອງຕົ້ນປາມເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຕຶງຄຽດ.
ຕາສີດ້ານເທິງ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສະຕະວັດທີສຸດທ້າຍ
ພາບ: Elena Dannikova
ພວກເຮົາປິດຕາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ຫນັງຕາຢູ່ແຄມເບilແລະຍົກສາຍຕາຂອງ NameR × 15 ເທື່ອ. ຕາໄດ້ປິດຕະຫຼອດເວລາ.
ຫຼັງຈາກການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມ, ມິດສະຫາຍ. ຖ້າທ່ານຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດ 15 ຄັ້ງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງທີ່ນ້ອຍກວ່າ.
ໂຕນຂອງຫນັງຕາຕ່ໍາ
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງຕາຕ່ໍາ
ພາບ: Elena Dannikova
- ພວກເຮົາເອົານິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ຫນັງຕາຕ່ໍາ, ພາຍໃຕ້ຂອບ ciliary, ຢ່າງລະອຽດ, ບໍ່ກົດ, ແຕ່ຄືກັບທີ່ຖືຜິວຫນັງ.
- ຂ້າພະເຈົ້າແຕ້ມ zigzags ຂຶ້ນໄປ, ແປດ, ຕົວຫນັງສື - ຮູບຮ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາຄວນຈະສູງສຸດ. ເຖິງຄວາມອິດເມື່ອຍງ່າຍ.
- ຍົກສູງທາງຫນ້າແລະມິດສະຫາຍ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອຄວາມອິດເມື່ອຍງ່າຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມເພື່ອຕິດຕາມເພື່ອໃຫ້ຫນ້າຜາກບໍ່ໄດ້ຈົມນໍ້າ!
ຮັດແກ້ມ
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແກ້ມ
ພາບ: Elena Dannikova
- ດຶງສົບໃນຈົດຫມາຍ "O" ແລະກ່ອນຫນ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄາງບໍ່ຄວນເມື່ອຍແລະຮີມສົບຂອງພວກເຂົາເອງ. ດຶງສົບຂອງທ່ານງ່າຍ.
- ດຽວນີ້ຍິ້ມລົງເທິງປາກເທິງ 20 ເທື່ອ. ພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນໃນສະຫນາມຂອງກະດູກ zilly. ຄັ້ງທໍາອິດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າຍາກແລະບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດເປັນປະຈໍາແລະໃນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຈະຈັບແກ້ມທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ.
- ພວກເຮົາຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າມີພຽງກ້າມເນື້ອຫອຍແຄງໃຫຍ່, ແຕ່ສົບບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍແລະຜິວຫນັງໃນເຂດຂອງ goose paws ບໍ່ໄດ້ໄປ. ຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານສາມາດເອົານິ້ວມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນອກຂອງຕາ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮອຍຫ່ຽວໄປມາ.
ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຮີມສົບ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສົບ
ພາບ: Elena Dannikova
ສາມນິ້ວມືກາງເລັກນ້ອຍຢຽດສົບລົງສອງຂ້າງ. ດຽວນີ້ພວກເຮົາກໍາລັງພະຍາຍາມດຶງສົບກ່ອນເວລາ 20 ເທົ່າ. ສົບໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ຄວນເກັບໃນ "ໄກ່" ທໍາລາຍ.
ສັງເກດເບິ່ງສົບເທິງແລະດ້ານເທິງເຮັດວຽກຄືກັນ, ປັບຕົວດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄວາມຕຶງຄຽດກັບນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
ປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບກັບເຕັກນິກການນວດຜ່ອນຄາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະແມ່ນອົງປະກອບຂອງການນວດພາຍໃນຫຼືເຄື່ອງສໍາອາງທໍາມະດາ.
ສະພາ Facesfitnes-Coach: ແສງສະຫວ່າງສະລັບສັບຊ້ອນພື້ນຖານນີ້, ນໍາມັນໄປສູ່ອັດຕະໂນມັດ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເສີມສ້າງນິໄສໃຫມ່ຂອງທ່ານດ້ວຍເຕັກນິກການນວດເພີ່ມເຕີມແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະແນ່ນອນໄດ້ປບັໃນການໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຈາກຂະບວນການ.