ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ - ໄລຍະເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຜູ້ຫນຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງພະຍາດຕ່າງໆທີ່ຕ້ານກັບຄວາມເປັນມາຂອງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອລົງໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ຕົກອອກຈາກຊີວິດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງອາທິດ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ເຂັ້ມແຂງຂື້ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແຕ່ວ່າທຸກຄົນບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈຄິດໄລ່ມັນຢູ່ໃນເລື່ອງນີ້.
ບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?
ຖ້າທ່ານຈົ່ມກ່ຽວກັບກໍາລັງທີ່ເສື່ອມໂຊມຄົງທີ່, ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະທໍາຮ້າຍຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ປີ - ທ່ານຈະຂຶ້ນເວລາໃດແລະເຂົ້ານອນ? ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຄວາມຝັນແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງຈະນໍາຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການນອນ, ພະຍາຍາມຍົກເວັ້ນເຄື່ອງມືໃດຫນຶ່ງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ສະຕິຂອງທ່ານສາມາດສະຫງົບລົງໃນວັນພັກຜ່ອນເຕັມທີ່. ຜູ້ຊ່ຽວຊານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ - ຄວາມຝັນເຕັມທີ່ສາມາດເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຢ່າງຫນ້ອຍ 50%, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນບໍ?
ເພື່ອຮັບປະກັນການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລະບາຍອາກາດແລະປິດແຫຼ່ງແສງສະຫວ່າງທັງຫມົດ - ທ່ານບໍ່ຄວນແຊກແຊງທ່ານ.
ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍ
ພາບ: www.unsplash.com.
ວິຕາມິນຫຼາຍ
ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຫຼັກໆສໍາລັບການອ່ອນເພຍຂອງຮ່າງກາຍໃນລະດູຫນາວແມ່ນສົມບູນຫຼືບາງສ່ວນ avitaminosis. ສໍາລັບກຸ່ມຂອງວິຕາມິນ, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາພູມຕ້ານທານ:
ວິຕາມິນເອ. ໂດຍບໍ່ມີວິຕາມິນນີ້ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ "ແລ່ນ" ກົນໄກການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ວິຕາມິນ A ໃຫ້ການຜະລິດພູມຕ້ານທານທີ່ເປັນສິ່ງກີດຂວາງປ້ອງກັນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາ.
ວິຕາມິນ C. ອີກ "ນັກຕໍ່ສູ້" ອີກໃນສົງຄາມກັບພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້, ຫມາກໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນຊີທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງປັບລາຍການໃນທາງທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ມີວິຕາມິນຊະນິດນີ້.
ວິຕາມິນ D. ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ຫນຶ່ງໃນບັນດາຂໍ້ເສຍປຽບຕົ້ນຕໍທີ່ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າການຂາດແສງອາທິດທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ໂດຍທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນກັງວົນໃຈ: ໄຂ່ຂາວ, ໄຂ່ແລະ herring ຈະຊ່ວຍໃນການຂາດການຂາດ ວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນດັ່ງກ່າວໃນເວລາເຢັນ.
ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ = ກິດຈະກໍາ
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກິລາຫລືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນກ້າມເນື້ອໃນສຽງ. ການນັ່ງເຮັດວຽກແລະສະພາບທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນພວກເຮົາໃນເດືອນທໍາອິດຫລັງຈາກລະດູຮ້ອນ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບລະດູຮ້ອນເຮັດວຽກທີ່ຊ້າກວ່າບ່ອນປ້ອງກັນ. ຢ່າອະນຸຍາດໃຫ້ສິ່ງນີ້ເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອເພື່ອເພີ່ມການຍ່າງປ່າຢ່າງຫນ້ອຍ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາສໍາລັບກິລາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ.