ຫນຶ່ງໃນຍຸດທະສາດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ເອີ້ນວ່າຄວາມອຶດຫິວ. ຄວາມອຶດຫີວທີ່ຊົ່ວຮ້າຍແມ່ນລະບອບການໃຊ້ພະລັງງານເຊິ່ງລວມທັງການຖືສິນອົດເຂົ້າໃນໄລຍະສັ້ນຫຼືໄລຍະເວລາໃນໄລຍະສັ້ນຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານຫຼືການຂາດອາຫານຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍເຂົ້າໃຈຄວາມອຶດຫິວເປັນແຕ່ລະໄລຍະເປັນວິທີການສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄວາມອຶດຫີວໃນລະຫວ່າງການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນເຮົາຈະກິນແຄລໍຣີ່ຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງໃນໄລຍະເວລາສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມອຶດຫິວແຕ່ລະໄລຍະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການປ່ຽນແປງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຂອງສະພາບສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດ cardiovascular ເຊັ່ນ blolesterol ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ພວກເຮົາແປເອກະສານຂອງເວບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ແມ່ນສືບສວນ.
ການເລືອກແຜນການທີ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ຊົ່ວຮ້າຍ
ມີຫລາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມອຶດຫິວທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງ:
ວິທີ 16: 8
ອາຫານ 5: 2
Diet "Warrior"
starvation ທາງເລືອກ (ADF)
ວິທີການທັງຫມົດສາມາດມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ວ່າທາງເລືອກຂອງສິ່ງທີ່ຄົນຫນຶ່ງເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດຂື້ນກັບຄົນ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກວິທີການທີ່ກົງກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາຈະບອກລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຂໍ້ດີແລະການຂຸດຄົ້ນທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາ.
ການຖືສິນອົດເຂົ້າໄລຍະເວລາຊ່ວຍໃນການຮັກສາຕົວເລກ
ພາບ: Unsplash.com.
ວິທີການ 16/8.
ແຜນການຖືສິນອົດເຂົ້າໄລຍະເວລາ 16/8 ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຜນການຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມແຄລໍລີ່ໂດຍໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລະເວັ້ນຈາກອາຫານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຍັງເຫຼືອ 16 ຊົ່ວໂມງຂອງມື້. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານອື່ນໆສາມາດສ້າງຕັ້ງກົດລະບຽບແລະມາດຕະຖານທີ່ເຂັ້ມງວດ, ວິທີ 16/8 ແມ່ນອີງໃສ່ຮູບແບບກໍານົດເວລາແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາປ່ອງຢ້ຽມ 8 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່. ບາງຄົນມັກຂ້າມອາຫານເຊົ້າແລະຕື່ນເຕັ້ນຈາກຕອນທ່ຽງຈົນກ່ວາ 20:00, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ດີກວ່າແລະເວລາ 9:00 - 100:00. ຕາຕະລາງ.
ຈໍາກັດຈໍານວນຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານສາມາດມີໃນລະຫວ່າງມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງນໍ້າຫນັກໃຫມ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະບົບການໃຫ້ອາຫານເວລາທີ່ຈໍາກັດ, ເຊັ່ນ: 16/8 ວິທີການ, ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ hypertension ແລະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ, ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາປີ 2016 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຄວາມຫນັກຫນ່ວງກັບວິທີການ 16/8 ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນມວນໄຂມັນແລະຮັກສາມະຫາຊົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໃນມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການ 16/8 ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອຫຼືຄວາມແຂງແຮງໃນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍພາລະຫນັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າວິທີການ 16/8 ທີ່ເຫມາະສົມກັບວິຖີຊີວິດໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ສາມາດປະຖິ້ມອາຫານໄດ້ສໍາລັບ 16 ຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ອາຫານຫວ່າງຫຼາຍເກີນໄປຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຫນ້າຕ່າງປະເທດສໍາລັບປ່ອງຢ້ຽມ 8 ຊົ່ວໂມງສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ບໍ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອົດອາຫານ 16/8. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ລວມຫມາກໄມ້, ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດ, ໄຂມັນແລະໂປຣຕີນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ອາດເກີດຂື້ນຈາກອາຫານນີ້.
ວິທີການ 5: 2
ອາຫານ 5: 2 ແມ່ນແຜນການຖືສິນອົດເຂົ້າໃນໄລຍະເວລາທີ່ລຽບງ່າຍ. ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດທີ່ທ່ານກິນຕາມປົກກະຕິແລະບໍ່ຈໍາກັດເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນສອງມື້ອື່ນ, ທ່ານໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກໃນໄຕມາດຂອງມາດຕະຖານໃນວັນ. ສໍາລັບບຸກຄົນຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກ 2000 calories ຕໍ່ມື້ເປັນປະຈໍາ, ມັນຈະຫມາຍເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກພະລັງງານເຖິງ 500 calories ຕໍ່ມື້, ສອງມື້ຕໍ່ມື້.
ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2018, ອາຫານ 5: 2 ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຄືກັບຄວາມຈໍາກັດແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ, ເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດໃນບັນດາຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ການສຶກສາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານ 5: 2 ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງຈໍາກັດພະລັງງານນ້ໍາຫນັກແລະການປ້ອງກັນພະຍາດຂອງໂລກຫຼໍ່ຫຼອມ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະໂຣກເບົາຫວານ. ອາຫານ 5: 2 ສະຫນອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກມື້ໃດທີ່ຈະອຶດຫິວ, ແລະບໍ່ມີກົດລະບຽບຄືກັບວັນທີ່ມີຄວາມຫມາຍ ".
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກ່າວເຖິງໂພຊະນາການທີ່ມີພະລັງງານໃຫຍ່ "ທໍາມະດາ" ບໍ່ໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຈໍາກັດ 500 calories ຕໍ່ມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ສອງມື້ຕໍ່ອາທິດເທົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຊົມໃຊ້ພະລັງງານຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສະກົດຄໍາຫຼືລົ້ມລົງ. 5: 2 ຄາບອາຫານສາມາດມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ. ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບອາຫານ 5: 2.
ຄວາມແປກປະຫຼາດທາງເລືອກ
ການຖືສິນອົດອາຫານທຸກໆມື້ແມ່ນແຜນການທີ່ມີຄວາມອຶດອັດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນໂຄງສ້າງທີ່ຫນ້າຈົດຈໍາງ່າຍ. ໃນຄາບອາຫານນີ້ທ່ານກໍາລັງຫິວໂຫຍທຸກໆມື້ອື່ນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດມີທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃນວັນຄີກ. ບາງລຸ້ນຂອງອາຫານນີ້ປະກອບມີຍຸດທະສາດການຫິວໂຫຍ "ທີ່ຖືກດັດແປງ" ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ປະມານ 500 calories ໃນລະຫວ່າງຄວາມອຶດຫິວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະບັບອື່ນໆບໍ່ສົມບູນຢ່າງສົມບູນບໍລິຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ໃນມື້ທີ່ໂຫລດມື້.
ການປຽບທຽບທາງເລືອກໄດ້ພິສູດຄວາມໂປດປານຂອງມັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສານັກບິນທີ່ບັງເອີນປຽບທຽບຄວາມອຶດຫິວທຸກໆມື້ດ້ວຍຄວາມຈໍາກັດພະລັງງານປະຈໍາວັນໃນການເປັນໂລກອ້ວນ, ມີປະສິດຕິຜົນເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີພະລັງງານ 35% ແລະສູນເສຍສະເລ່ຍ 3.5 ກິໂລອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄວາມອຶດຫີວແລະອາຫານທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ 12 ຊົ່ວໂມງເປັນເວລາ 4 ອາທິດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະສົມປະສານຂອງຄວາມອຶດຫິວທຸກໆມື້ອື່ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົດລົ້ມສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ທ່ານຫມໍບໍ່ໄດ້ຕ້ານກັບຄວາມອຶດຢາກໃນລະຫວ່າງການ
ພາບ: Unsplash.com.
ການອົດອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຮໍໂມນຂອງທ່ານ
ຄວາມອຶດຫິວທີ່ຊົ່ວຮ້າຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄດ້, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເງິນຝາກໄຂມັນແມ່ນວິທີການໃນການອະນຸລັກພະລັງງານ (ພະລັງງານ). ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ກິນຫຍັງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ໄດ້. ຕົວຢ່າງລວມມີການປ່ຽນແປງຂອງກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດ, ພ້ອມທັງການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນລະດັບຂອງຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍຢ່າງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງການຍ່ອຍອາຫານສອງຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງຄວາມອຶດຫິວ:
insulin. ລະດັບອິນຊູລິນສູງເຖີງເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າ, ແລະເມື່ອທ່ານຫິວໂຫຍ, ມັນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ລະດັບອິນຊູລິນຕ່ໍາກວ່າປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານໄຂມັນ.
norepinephrine (Noradrenalin). ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານສົ່ງເຂົ້າໃນຈຸລັງໄຂມັນ norepinephrine, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແບ່ງປັນໄຂມັນສໍາລັບອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ສາມາດເຜົາຜານເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ. ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ເຖິງວ່າຈະມີການອະນຸມັດຂອງຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນບາງຄົນຂອງອາຫານ 5-6 ອາຫານຕໍ່ມື້, ຄວາມອຶດຫິວສັ້ນໆສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການທົດສອບການຖືສິນອົດເຂົ້າໃນໄລຍະເວລາມື້ 3-12, ພ້ອມທັງການທົດສອບທັງຫມົດມື້, ໄລຍະເວລາ 12-24 ອາທິດຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແລະເງິນຝາກໄຂມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອສຶກສາຜົນກະທົບໄລຍະຍາວຂອງຄວາມອຶດຫິວທີ່ບໍ່ມີວັນເກີດ.
ຮໍໂມນອີກອັນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາທີ່ຄວາມອຶດຫິວແມ່ນຮໍໂມນການເຕີບໂຕຂອງມະນຸດ (HGH), ລະດັບທີ່ສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້ເຖິງຫ້າເທື່ອ. ກ່ອນຫນ້ານີ້ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຊ່ວຍເຜົາຜານໄວ, ແຕ່ການສຶກສາໃຫມ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການໃນການປະຫຍັດພະລັງງານ, ເຊິ່ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໂດຍການກະຕຸ້ນປະຊາກອນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດໂປຼຕີນຂອງນາງເອເລັກໂຕຣນິກ (AgRP), ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນການເຜົາຜານພະລັງງານ.
ຄວາມອຶດຫິວທີ່ຊົ່ວຮ້າຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ Calorie ແລະນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ
ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້ອນຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກແມ່ນມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫນ້ອຍ. ທຸກໆອະນຸສັນຍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມາຍເຖິງການກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງຄວາມອຶດຫິວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຊົດເຊີຍມັນ, ກິນອາຫານຫຼາຍໃນເວລາຫວ່າງອາຫານຫວ່າງ, ທ່ານຈະບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ຫນ້ອຍ. ອີງຕາມການທົບທວນປີ 2014, ການອົດອາຫານທີ່ວ່ອງໄວຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍປະມານ 3-8% ສໍາລັບ 3-24 ອາທິດ. ໃນເວລາທີ່ສຶກສາອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການອົດກັ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກປະມານ 0.25-0.75 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ປະຊາຊົນຍັງມີການຫຼຸດລົງໃນຮອບແອວໂດຍ 4-7%, ເຊິ່ງສະແດງເຖິງການສູນເສຍຂອງໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ. ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມອຶດຫິວໃນແຕ່ລະໄລຍະສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂໍ້ດີຂອງການອົດອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈເກີນໄປທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງມີຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ການເຜົາຜານອາຫານແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີແຄລໍຣີ່ທີ່ມີຄວາມຫຼົງໄຫຼໃນແຕ່ລະໄລຍະແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄກ່ເກ່ຍໂດຍການຫຼຸດລົງໂດຍທົ່ວໄປໃນການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່. ສຶກສາການປຽບທຽບຄວາມອຶດຫິວທີ່ມີຄວາມອຶດຫີວຢ່າງມີສະພາບແລະການຈໍາກັດພະລັງງານຄົງທີ່, ຢ່າສະແດງຄວາມແຕກຕ່າງໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງກຸ່ມ.
ການອົດອາຫານທີ່ລະມັດລະວັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາກ້າມເນື້ອໃນອາຫານການກິນ
ຫນຶ່ງໃນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງອາຫານແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສູນເສຍກ້າມພ້ອມກັບໄຂມັນ. ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ການສຶກສາບາງຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດກັ້ນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການຮັກສາກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອໃນຂະນະທີ່ເສຍໄຂມັນພ້ອມໆກັນ. ການທົບທວນວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຈໍາກັດພະລັງງານໃນແຕ່ລະໄລຍະກໍ່ໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດຽວກັນ, ພ້ອມທັງຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ແນ່ນອນຂອງພະລັງງານ, ແຕ່ມີການຫຼຸດຜ່ອນກ້າມເນື້ອທີ່ຄົງທີ່ຫນ້ອຍລົງ. ໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບພະລັງງານຂອງພະລັງງານ, ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ 25% ກວມເອົາມວນກ້າມເນື້ອ, ທຽບກັບພຽງແຕ່ 10% ໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບພະລັງງານແຕ່ລະໄລຍະ. ການສຶກສາຕໍ່ມາບໍ່ໄດ້ພົບເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃດໆໃນມະຫາຊົນຫຼືກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອໃນລະຫວ່າງຄວາມອຶດຫິວທຽບກັບແຜນການປະເພດອື່ນໆ.
ອາຫານທີ່ມີຄວາມລະອຽດອ່ອນໃນການອົດອາຫານ
ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ຫນຶ່ງໃນຄວາມໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມອຶດຫິວທີ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍແມ່ນຄວາມລຽບງ່າຍຂອງມັນ. ແທນທີ່ຈະພິຈາລະນາພະລັງງານ, ຮູບແບບຄວາມອຶດຫິວທີ່ແປກທີ່ສຸດແມ່ນພຽງແຕ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານກໍານົດເວລາ. ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແມ່ນຜູ້ທີ່ທ່ານສາມາດຕິດກັບໄລຍະຍາວ. ຖ້າຄວາມອຶດຫິວແຕ່ລະໄລຍະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນຈະມີຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ຈະແຈ້ງສໍາລັບສຸຂະພາບແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ຍາວນານ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຄວາມອຶດຫິວແຕ່ລະໄລຍະ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຫຼາຍໆຢ່າງ:
ຄຸນນະພາບຂອງອາຫານ. ອາຫານທີ່ທ່ານກິນແມ່ນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ. ພະຍາຍາມມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບຫນຶ່ງ.
ພະລັງງານ. ພະລັງງານຍັງຖືວ່າຍັງຖືວ່າຢູ່. ພະຍາຍາມກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິໃນໄລຍະເວລາໂດຍບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວ, ບໍ່ແມ່ນການຊົດເຊີຍສໍາລັບພະລັງງານທີ່ສູນຫາຍໃນລະຫວ່າງຄວາມອຶດຫິວ.
ລໍາດັບ. ເຊັ່ນດຽວກັບກໍລະນີຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອື່ນໆ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດກັບມັນເປັນເວລາດົນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມັນເຮັດວຽກ.
ຄວາມອົດທົນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາບາງເວລາເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບອະນຸສັນຍາທີ່ອຶດຫິວທີ່ຊົ່ວຮ້າຍ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນໃນຕາຕະລາງການຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະກາຍເປັນງ່າຍຂຶ້ນ.
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໂປໂຕຄອນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ບໍ່ມີຄວາມນິຍົມສູງສຸດຍັງແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການຝຶກອົບຮົມກໍາລັງ. ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຜົາຜານສ່ວນໃຫຍ່, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມວນກ້າມເນື້ອ.
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ດ້ວຍຄວາມອຶດອັດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ການນັບແຄລໍລີ່ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຊ້າລົງ, ພະລັງງານການນັບສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດ.