ຄົນທີ່ທັນສະໄຫມເຮັດຫຍັງທີ່ສຸດໃນຊີວິດ? ກໍາລັງນັ່ງຢູ່! ມັນໄດ້ເກີດຂື້ນດັ່ງນັ້ນໃນອາຍຸການໂລກາພິວັດແລະຄອມພິວເຕີ້ສໍາລັບພວກເຮົາທຸກຄົນ, ພວກເຮົາມີມື້ສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຈະຜູກກັບຕັ່ງຄອມພິວເຕີ້, ຕັ່ງນັ່ງຢູ່ໃນລົດຫລືບ່ອນນັ່ງໃນລົດ.
ແລະພວກເຮົາມັກຈະນັ່ງລົງແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງນັ້ນ. ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ພວກເຮົາທຸກທໍລະມານກັບອາການເຈັບຫລັງແລະຂ້ອຍບໍ່ສົງໃສວ່າບັນຫານີ້ແມ່ນແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການເສື່ອມໂຊມຂອງຊີວິດທົ່ວໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕາມລໍາດັບ.
ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຄໍາສັບ
ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມເຈັບປວດໃນທຸກໆພະແນກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ - ປາກມົດ, ຫນ້າເອິກແລະ litchar ຖືວ່າເປັນ osteochondrosis. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ນີ້ແມ່ນພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ທົນທຸກຫລາຍກວ່າ 70% ຂອງປະຊາກອນໃນໄລຍະ 35 ປີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄໍາຖະແຫຼງການນີ້ແມ່ນເທົ່າໃດ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ທັນສະໄຫມກ່າວຄໍານິຍາມດັ່ງກ່າວ
ບໍ່ເກີນກ່ວາ relic ໄດ້.
Ravil Dobrovollsky ກ່າວວ່າ "ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມເຈັບປວດໃດໆທີ່ມີຊື່ວ່າ osteochondrosis, ເຊິ່ງຜິດກົດຫມາຍຈາກມຸມມອງດ້ານວິຊາການແລະຮ່າງກາຍຂອງຄລີນິກນວດ. - ນີ້ແມ່ນຊື່ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ມີຢູ່ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມລໍາບາກມາຕັ້ງແຕ່ຊ່ວງເວລາໂຊວຽດແລະຍັງໃຊ້ຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ. ຈາກຈຸດວິຫານຂອງ Osteochondrosis ແມ່ນຂະບວນການທີ່ເສື່ອມໂຊມໃນກະດູກແລະກະດູກ, ນັ້ນແມ່ນການທົດແທນຂອງພວກມັນດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອ. ສົມມຸດຖານ, ບັນຫາດັ່ງກ່າວມີຢູ່, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຈັບປວດຢູ່ທາງຫລັງ. ມັນຖືກຕ້ອງກວ່າທີ່ຈະເວົ້າງ່າຍໆກ່ຽວກັບໂຣກທີ່ເຈັບປວດໃນຫນຶ່ງໃນຫນຶ່ງໃນພະແນກກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າອາການເຈັບຫລັງສາມາດໄດ້ຮັບການທ້ອງຖິ່ນໃນໂຄງສ້າງສະເພາະ: ທັງໃນກ້າມຫຼືເປັນມັດ. ບໍ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ເປັນໂລກຂອງຮ່າງກາຍມີຄວາມເຈັບປວດ. ເພາະສະນັ້ນ, ກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ສາມາດທໍາຮ້າຍຕົວເອງໄດ້, ຄືກັບ disktebral disk ຫຼື hernia ບໍ່ສາມາດເຈັບໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, Vertebra ແມ່ນພຽງແຕ່ກະດູກ, ແລະພື້ນຖານແລະເງິນຝາກຄວາມປອດໄພແມ່ນກ້າມທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສັບສົນ. ຢູ່ຕ່າງປະເທດ, ສິ່ງນີ້ໄດ້ເຂົ້າໃຈແລະແທນທີ່ຈະເປັນແນວຄິດຂອງ "osteochondrosisises" ໃຊ້ຄໍາວ່າ "filmromyalgia", ເຊິ່ງຖືກແປຈາກ "ກ້າມເນື້ອເຈັບ".
ແຫຼ່ງຄວາມເຈັບປວດ: Myths ແລະຄວາມເປັນຈິງ
ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າໂດຍແລະໃຫຍ່, ບັນຫາກັບດ້ານຫຼັງແມ່ນຍ້ອນກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຫດຜົນຂອງພວກເຂົາ?
"ກ້າມເນື້ອເຈັບພຽງແຕ່ໃນສອງກໍລະນີ: ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາທີ່ພວກເຂົາຍືດຍາວ, ຫຼືໃນເວລາທີ່ພວກມັນຖືກສັ່ນ, - ອະທິບາຍ Ravil dobrovolsky. - ສະນັ້ນ, ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງບັນຫາ
ກັບດ້ານຫລັງແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືການຂາດການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນທຸກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ - ຖ້າທ່ານເອົາບັນຫາແຫ້ງ - ມັນປະກອບດ້ວຍ 50% ຂອງກ້າມ, ແລະກ້າມແມ່ນຈັດແຈງຫຼາຍຈົນເຮັດວຽກເລື້ອຍໆ. ແລະຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນັ່ງຢູ່ຫລືນອນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເກີດຂື້ນຢູ່ແລ້ວ. "
ມັນມັກຈະມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າໂຣກຄວາມເຈັບປວດປະກົດວ່າເປັນຍ້ອນການປອກເປືອກຂອງເສັ້ນປະສາດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, hernia ຂອງ disk intervertebral ແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນການສະກັດເນື້ອໃນ disk ພາຍໃນໃນທິດທາງຕ່າງໆ, ລວມທັງພາຍໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
"ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເສັ້ນປະສາດບໍ່ສາມາດຈັບຕົວໄປນໍາ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຢືນຢັນໂດຍການສຶກສາອາເມລິກາຄັ້ງສຸດທ້າຍ, - ຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງ Ravil Nikolaevich. - ພວກເຂົາໄດ້ພິສູດວ່າເສັ້ນປະສາດສະຫມອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ອອກມາຜ່ານຮູຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງໃນບ່ອນທີ່ມີພື້ນທີ່ຫຼາຍ. ບໍ່ມີ hernia ຂອງຂະຫນາດໃດກໍ່ຕາມໃນຫຼັກການທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນມັນ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນພຽງແຕ່ໃນເຮືອບິນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພາະສະນັ້ນ, rernia ຂອງແຜ່ນ intervertebral ບໍ່ແມ່ນສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດ, ແຕ່ການພັດທະນາເຫດການຕ່າງໆ. ມັນອາດຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ມີ spasm ກ້າມເນື້ອທີ່ທົນທານຕໍ່ແລະຍາວນານແລະຍາວຫຼາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ - ຍາວ, ກວ້າງ, ເນື້ອທີ່ແລະອື່ນໆ. ທຸກຄົນຮູ້ວ່າມີກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອ. ແລະນັກວິທະຍາສາດເຊັກໃນມໍ່ໆນີ້ເມື່ອໄວໆມານີ້, ກ້າມເນື້ອຍັງສາມາດແບ່ງອອກເປັນທີ່ມັກຈະເປັນ spasm (tonic) ແລະ fastened. ມີເງື່ອນໄຂທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍໃດໆ, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມສະອາດ, ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້ຫລືຂັບລົດ, ສາມາດລົບກວນຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຂົາ. ການລະເມີດທ່າທາງ - ຍັງພັດທະນາເຫດການຕ່າງໆ. ມັນເກີດຂື້ນຖ້າກ້າມເນື້ອແຂງແຮງຢູ່ດ້ານຫນຶ່ງຂອງກ້າມ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວສາເຫດຂອງການປີ້ນກັບກັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງຈະກາຍເປັນ spasm ຂອງດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງຂາ, ເພາະວ່າໃນເວລານັ່ງ, ຊີວິດການເປັນຢູ່ຂອງຂາແມ່ນງໍຢູ່ສະເຫມີ. ແລະກ້າມເນື້ອຂາເຂົ້າເຂົ້າຮ່ວມໃນການສ້າງທ່າທາງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂື້ນກັບວ່າກ້າມເນື້ອມີສ່ວນຮ່ວມຫຼືບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ເສັ້ນໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຍັງປະກອບດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດ, ແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະອະທິບາຍ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບການດຸ່ນດ່ຽງ. ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຖືກນັ່ງຢູ່ສະເຫມີ, ກ້າມເນື້ອຂອງລາວຈະກາຍເປັນຊ້າ, ແລະມັນຕິດກັບຫນຶ່ງໃນເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ຢູ່ເທິງສຸດດ້ວຍກ້າມຊີ້ນອື່ນໆທີ່ມັກຈະເປັນ spasm. ການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນແຕກ, ແລະຊໍ່ກໍ່ເລີ່ມຍືດອອກ, ເປັນກ້າມທີ່ສາມາດຖືໄດ້ວ່າມັນບໍ່ສາມາດອີກຕໍ່ໄປ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຊໍ່ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກໃນຊ່ອງຫວ່າງ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ມີອາການເຈັບ.
ແລະການຊໍາລະເງິນແບບນີ້ເກີດຂື້ນທົ່ວຮ່າງກາຍ. "
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຫັນອອກ, ມັກມີບັນຫາກັບກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສາເຫດໂດຍສາເຫດທາງດ້ານການວິທະຍາເຫດ, ແຕ່ຍັງມີຈິດໃຈນໍາອີກ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການເຈັບຫລັງອາດຈະເກີດຂື້ນເພາະວ່າ ... ຄວາມກົດດັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າມີສິ່ງໃດທີ່ຊັດເຈນເພາະມີສຽງດັງສຽງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການຊຶມເສົ້າ.
"ການຊົດເຊີຍພຽງແຕ່ຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນການອອກແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ," ອະທິບາຍເຖິງ Ravil Dobrovolsky. - ພຽງແຕ່ກັບພວກເຂົາໃນຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກຂອງ endorphin. ແຕ່ນັບຕັ້ງແຕ່ປະຊາຊົນ, ປະຊາຊົນຂອງພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່, ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ແຕ່ເປັນຫ່ວງເປັນໃຍໃນໄລຍະເວລາຂອງກິດຈະກໍານັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນພຽງແຕ່ spasm ກ້າມເນື້ອ. ໃນ 90% ຂອງກໍລະນີ, ຄວາມເຈັບປວດຫລັງທີ່ເກີດຈາກການເຮັດວຽກທາງຈິດໃຈທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍສໍາລັບຫຍັງ. ໃນໄລຍະເວລາ, ພວກມັນສະສົມແລະອາດຈະເຕີບໃຫຍ່ກາຍເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼືຊຶມເສົ້າ. "
ຄວາມລອດຂອງການຈົມນ້ໍາ - ການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາຝັງສົບຕົວເອງ
ວິທີແກ້ໄຂດຽວທີ່ສາມາດແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດໃນທຸກໆພະແນກກະເພາະລໍາໄສ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ.
"ປະຊາຊົນນໍາພາວິຖີຊີວິດແບບສະໄຫມ, ຂ້ອຍຈະແນະນໍາໃຫ້ຫຼີ້ນກິລາ, ໃຫ້ຕົວເອງອອກແຮງງານເພີ່ມເຕີມ," ravil nikolaevich ແນະນໍາ. - ໃນເວລານີ້, ໂຍຄະແລະ Pilates ແມ່ນການປ້ອງກັນກ້າມເນື້ອທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເຫມາະສົມ: ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຕົວຖ້າພວກເຂົາປະຕິບັດເປັນປະຈໍາ. ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຕາເວັນອອກບູຮານ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາກ້າມໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສາມບົດຝຶກຫັດເທົ່ານັ້ນ - ຍູ້ຂຶ້ນ, Squat ແລະໂຫຼດໃດໆໃນຫນັງສືພິມ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດໃນວົງມົນ, ຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນ, 5-20 ຊ້ໍາຊ້ໍາສໍາລັບວິທີການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພັກໄວ້ຂະຫນາດນ້ອຍ - ແລະຮອບຕໍ່ໄປ. Gymnastics ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍຫຍັງຍາວ, ເທົ່າທີ່ກໍາລັງຈະພຽງພໍ, ແຕ່ສໍາລັບການປ້ອງກັນພຽງພໍແລະ 10 ນາທີຕໍ່ມື້. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້ທ່ານຈະເຮັດວຽກເກືອບທັງຫມົດກ້າມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າກັບການເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານການກິນ. ຂ້າພະເຈົ້າເປັນຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນອາຫານການເປັນຢາແບບຄລາສສິກ - ກິນເປັນເວລາຫ້າຫຼືຫົກເທື່ອຕໍ່ມື້, ໃນບາງສ່ວນນ້ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ຫຼອກລວງຕໍ່ຕົວເອງ.
ເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ອາຫານວ່າງເບົາກໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຢູ່ - ຫມາກໄມ້ຫຼືແກ້ວຂອງ kefir. ຮູບແບບພະລັງງານດັ່ງກ່າວອະນຸຍາດໃຫ້ລໍາໄສ້ເຮັດວຽກເປັນປະຈໍາ, ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ແລະຕາມທໍາມະຊາດ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາກັບທາງຫລັງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບຂອງການເຮັດວຽກແລະສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນ: ໃນຂະນະທີ່ຈໍຕິດຕາມຄວນຢູ່ໃນລະດັບຂອງຕາ, ແລະຕັ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ເປັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ (ເຊິ່ງ, ໂດຍວິທີທາງການ, ໃຊ້ກັບບ່ອນນັ່ງໃນລົດ). ບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍ
ແລະເສື່ອນອນທີ່ເຈົ້ານອນຫລັບ. ມັນຕ້ອງມີຄຸນນະພາບສູງ, ຄວາມແຂງຂະຫນາດກາງ. ມຸມມອງແມ່ນເລື່ອງທໍາມະດາທີ່ບ່ອນນອນທີ່ແຂງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການເຈັບຫລັງ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນຮາກຖານດັ່ງກ່າວ. ເນື່ອງຈາກວ່າດ້ານທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ຄົນເຈັບນອນ, ຄວາມບໍ່ສະດວກແລະເສັ້ນໂຄ້ງແລະເສັ້ນໂຄ້ງກໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ມາດຕະຖານຕົ້ນຕໍແມ່ນຄຸນນະພາບແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ. "
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອຮ່າງກາຍສ່ອງແສງອາການເຈັບ, ມາດຕະການປ້ອງກັນແມ່ນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະໃນລະຫວ່າງບັນຫາຊໍາເຮື້ອທີ່ມີສະຫນັບສະຫນູນ, ມີມາດຕະການ Cardinal ເພີ່ມເຕີມ.
"ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການນວດແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ການນວດຄວນຈະເປັນພິເສດ, ການບໍາບັດ. ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງການກະຕຸ້ນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ກໍາຈັດໂຣກຄວາມເຈັບປວດ. ກ້າມເນື້ອ spasmned ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການ. ແມ່ບົດຄວນຮູ້ຈັກການເຊື່ອມຕໍ່ຂ້າມທັງຫມົດ, ຮັບຮູ້ຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າກ້າມເນື້ອຄວນຮັດແຫນ້ນ, ແລະສິ່ງທີ່ - ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫລົ່ານີ້ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ເພື່ອກໍາຈັດໂຣກ ligorome ທີ່ເຈັບປວດ, ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສົ່ງຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບໃຫ້ກັບມັນ, ເຊິ່ງບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການນວດທີ່ມີຄວາມສາມາດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໄລຍະການປິ່ນປົວສໍາລັບສັ້ນ, ໂຣກຄວາມເຈັບປວດໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກໃນສາມຫຼືຫ້າພາກ.
ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ. ຂ້ອຍເປັນຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນ, ດັ່ງທີ່ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍພື້ນຖານ
ຢ່າເອົາຄົນເຈັບໃຫ້ນວດ. ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານຫມໍມີເປົ້າຫມາຍສໍາຄັນ - ເພື່ອຫາລາຍໄດ້, ມັນໄດ້ຮັບການມອບຫມາຍຢ່າງງ່າຍດາຍໃນການປະຕິບັດງານ, ແຕ່ຖ້າວຽກງານຕ້ອງຊ່ວຍເຫຼືອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກຫຼັກສູດ
ການນວດ, ເຊິ່ງຈະກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮຸນແຮງຫຼືຊໍາເຮື້ອ, ເລືອກເອົາໂຄງການຝຶກອົບຮົມ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອໃຫ້ຄົນສາມາດພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ຈໍາເປັນແລະເສັ້ນປະສາດທີ່ຈໍາເປັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຄັດເລືອກແມ່ນບຸກຄົນຫຼາຍແລະກ່ອນອື່ນຫມົດແມ່ນຂື້ນກັບບັນຫາຂອງຄົນເຈັບ. Dobrovolsky ກ່າວວ່າ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: Scouliosis ຕ້ອງໄດ້ກໍານົດພາລະໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫນຶ່ງຫນ່ວຍ, ແລະໃນເວລາທີ່ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຢູ່ໃນກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ດ້ານຂວາແລະຊ້າຍ. "
ໃນເວລາດຽວກັນ, ແພດຫມໍບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄວາມສາມາດ.
ການນວດບໍ່ຄວນມີເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກເວລານີ້ມີຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງລະບົບປະສາດແລະຮ່າງກາຍຢຸດການຕອບສະຫນອງ.
"ດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດທີ່ຍາວນານຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ຄິດນວດ samo. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ຊາຍໂດຍສະເລ່ຍມີຄວາມຮູ້ພຽງພໍ, ມັນບໍ່ສາມາດຮູ້ຈັກກັນຂ້າມໂລກຂ້າມໃນຮ່າງກາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງຄັ້ງຄົນທີ່ມີຄໍເຈັບ, ແລະບັນຫາແມ່ນຕົວຈິງໃນກ້າມເນື້ອທີ່ວຸ້ນວາຍ, ແລະມັນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ພຽງພໍສໍາລັບອາການ. ເພາະສະນັ້ນ, ການນວດດ້ວຍຕົນເອງຄົງຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂບັນຫາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມການນວດແບບນີ້ສາມາດກໍາຈັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງດ້ານຈິດຕະວະສາດ, ແລະສິ່ງນີ້ກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ. " - ຂ້າພະເຈົ້າຍັງມີທາງລົບກ່ຽວກັບ corsets. ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດກ້າມເນື້ອດີແລະກ້າມເນື້ອເປັນປະຈໍາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກວດກາຢ່າງໄວວາ. ກ້າມຄວນເຮັດວຽກ, ແລະ corset ເລີ່ມຕົ້ນທົດແທນມັນ. ຫຼັງຈາກ "ການປ້ອງກັນ" ດັ່ງກ່າວ, ບັນຫາແມ່ນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຫນັກເທົ່ານັ້ນ. ການຮັກສາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແທ້ໆສາມາດສະຫນອງການນວດເທົ່ານັ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມເປັນມືອາຊີບຂອງນັກບໍາບັດນວດ, ນັບຕົ້ນສະບັບຕົ້ນຕໍຂອງການຮຽນຄັ້ງຕົ້ນໆຂອງພວກເຮົາທີ່ບໍ່ມີທັກສະແລະການສຶກສາທີ່ຈໍາເປັນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫມໍປະສົບກັບທ່ານຫມໍປະສົບການທີ່ຈໍາເປັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ເລືອກ masseur, ຫມາຍເຖິງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ກວດກາ, ທ່ານສົນໃຈກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດຂອງມັນ, ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນເຈັບ. "
ລົດພະຍາບານ
ຖ້າທ່ານອຸທອນກັບທ່ານຫມໍຍ້ອນເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເພື່ອກໍາຈັດໂຣກທີ່ເຈັບປວດໃນພະແນກກະດູກສັນຫຼັງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້.
ສໍາລັບ Poles ໃນພະແນກ Lumbar ເວລາຍ່າງຢູ່ເທິງສີ່. ລົງເທິງຫົວເຂົ່າແລະມືຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກໍາຈັດ spasm ຂ້ອນຂ້າງໄວ, ແຕ່ໄລຍະເວລາຂອງມັນແມ່ນຂື້ນກັບພະລັງຂອງຄວາມເຈັບປວດ.
ສໍາລັບການໂຍກຍ້າຍຂອງໂຣກຄວາມເຈັບປວດໃນ thoracic ໄດ້ ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ Pushups ໃນລຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ຜູ້ຊາຍທີ່ຢູ່ໃນພື້ນ, ແມ່ຍິງ, ແລະຖ້າທ່ານສາມາດໃຊ້ມືທີ່ອ່ອນແອຢູ່ໃນປະຕູ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນຢູ່ທາງຂ້າງຂອງປ່ອງປະຕູແລະໄປຫາຮ່າງກາຍທັງຫມົດໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປ
ກັບຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນ.
ຖ້າກ ຄໍເຈັບ ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ໃນຕຽງນອນ, ແລະຫມອນນ້ອຍທີ່ຕິດຢູ່ໃນດັງຂອງທ່ານ, ແລະທາງດ້ານຈິດໃຈກໍ່ໄດ້ຂຽນຈົດຫມາຍຂອງຕົວຫນັງສືຂອງທ່ານ .
ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ເປັນມົນ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວ - ກ້ຽງ. ກ້າມເນື້ອຄໍຜ່ອນຄາຍລົງຢ່າງໄວວາ, ສະນັ້ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດທຸກຢ່າງແລະໃນຈຸດປະສົງປ້ອງກັນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ຮູ້ສຶກຊັດເຈນວຽກຂອງກ້າມ, ພຽງແຕ່ຈະເປັນຜົນທີ່ຈໍາເປັນ.