ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງຊອກຫາວິທີງ່າຍໆໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມຊົງຈໍາແລະຜົນຜະລິດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄວາມນິຍົມຂອງ nootropes ແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງໄວວາ. Nootropics ແມ່ນຊັ້ນຂອງທາດປະສົມທໍາມະຊາດຫຼືສັງເຄາະທີ່ສາມາດປັບປຸງສະຫມອງຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫລາຍຮ້ອຍຄົນທີ່ມີທາດເພີ່ມເຕີມ nootropic ແມ່ນມີ, ແຕ່ເຄື່ອງດື່ມຈໍານວນຫນຶ່ງມີການເຊື່ອມຕໍ່ nootropic nootropic ແບບທໍາມະຊາດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆມີສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ Antioxoxidants ຫຼື Probiotics ທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການດໍາເນີນງານຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນ 15 ນ້ໍາແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານໄດ້:
ກາເຟ
ກາເຟມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມ nootropic ທີ່ບໍລິໂພກຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງສະຫມອງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ເປັນທາດຄາເຟອີນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີສານປະສົມອື່ນໆເຊັ່ນ: ສານຕ້ານອະນຸສານອາຊິດ chlorogenic, ເຊິ່ງຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງຂອງທ່ານ. ໃນການທົບທວນຄືນຫນຶ່ງ, ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າຄາເຟອີນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ເວລາ, ເວລາຕິກິຣິຍາ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບປະມານ 0.5-3 ຖ້ວຍຈອກ (120-720 ml) ຂອງກາເຟ. ກາເຟຍັງສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດ Alzheimer. ໃນການສຶກສາປະຈໍາອາທິດໃນຫນູປະຈໍາອາທິດ, ເທົ່າກັບກາເຟ 5 ຈອກ (1,2 ລິດ) ຕໍ່ມື້ຫຼືປະມານ 500 ມລກຂອງຄາເຟອີນ, ໄດ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ Alzheimer. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຄົ້ນຄ້ວາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄາເຟອີນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະປອດໄພໃນການປະຕິບັດໄດ້ເຖິງ 400 ມລກຕໍ່ມື້ຫຼືປະມານ 4,5 ml) ຂອງກາເຟ.
ດື່ມບໍ່ມີຈອກກາເຟຄູ່ຕໍ່ມື້
ພາບ: Unsplash.com.
ຊາຂຽວ
ເນື້ອໃນຂອງຄາເຟອີນໃນຊາຂຽວແມ່ນຕໍ່າກ່ວາໃນກາເຟ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດຂອງສອງທາດປະສົມ nootropic ທີ່ໄດ້ຍິນດີ - L-theenine ແລະ Epigallocathe GAGLOTHIN (EGCG). ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ L-theanine ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັກຜ່ອນ, ແລະວ່າ l-theanin ໃນການປະສົມປະສານກັບຄາເຟອີນສາມາດຍົກລະດັບຄວາມສົນໃຈ. ທົບທວນຄືນ 21 ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບປະຊາຊົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຊາຂຽວທີ່ທັງຫມົດສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຈຸດສຸມ, ຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມຊົງຈໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, Egcg ສາມາດເຈາະເຂົ້າສະຫມອງຂອງທ່ານຜ່ານອຸປະສັກທີ່ເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດມີຜົນດີຕໍ່ສະຫມອງຂອງທ່ານຫຼືແມ້ກະທັ້ງຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ neurodegenerative.
Kombucha
Kombuch ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫມັກ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນການກະກຽມຈາກຊາຂຽວຫຼືສີດໍາ, ພ້ອມທັງຫມາກໄມ້ຫຼືພືດ. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເອີ້ນວ່າ Probiotics ຕົກຢູ່ໃນລໍາໄສ້. ສຸຂະພາບໃນລໍາໄສ້ທີ່ຖືກປັບປຸງໃນການປັບປຸງທາງທິດສະດີສາມາດປັບປຸງວຽກຂອງສະຫມອງໂດຍຜ່ານແກນຂອງລໍາໄສ້ - ສາຍການສື່ສານສອງຝ່າຍລະຫວ່າງລໍາໄສ້ແລະສະຫມອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວາຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງສະຫນັບສະຫນູນການນໍາໃຊ້ເຫັດຊາໂດຍສະເພາະເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ທ່ານສາມາດກະກຽມເຫັດຊາໄດ້ຕົວທ່ານເອງຫຼືຊື້ມັນໃນຂວດ.
ນ້ໍາຫມາກກ້ຽງ
ນ້ໍາສົ້ມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, 1 ຈອກ (240 ມລ) ສະຫນອງ 93% ຂອງມາດຕະຖານປະຈໍາວັນ. ຫນ້າສົນໃຈ, ວິຕາມິນນີ້ສາມາດມີຄຸນສົມບັດ neuroproptective. ການທົບທວນ 50 ຄັ້ງກ່ຽວກັບ 50 ຄົນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີວິຕາມິນຊີທີ່ສູງກວ່າ, ໂດຍການປະເມີນຄວາມຈໍາເປັນວິຕາມິນດີ, ມີຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີທີ່ສຸດ . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງນ້ໍາສົ້ມຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໄດ້ປຽບຂອງມັນ. ນ້ໍາແມ່ນມີຫຼາຍກ່ວາໃນຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, ແລະການບໍລິໂພກສູງຂອງນ້ໍາຕານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນເປັນໂລກອ້ວນ, ປະເພດໂລກເບົາຫວານແລະໂຣກຫົວໃຈ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ກິນສົ້ມ. ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດມີແຄລໍຣີ່ແລະນ້ໍາຕານຫນ້ອຍ, ພ້ອມທັງເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍກ່ວານ້ໍາສົ້ມ, ໃນຂະນະທີ່ 77% ຂອງປະຈໍາວັນຂອງປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ C.
ມໍເຕີ
blueberry ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຜັກ polyphenols ທີ່ສາມາດປັບປຸງວຽກງານຂອງສະຫມອງ. Anthocyanins ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະຜູ້ທີ່ໃຫ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ເປັນສີຟ້າ - ສີມ່ວງ tint - ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສ່ວນໃຫຍ່. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ນ້ໍາ uring ທີ່ສຸດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານປະກອບເຫຼົ່ານີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການທົບທວນການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງກັບເກືອບ 400 ຄົນທີ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ປະກອບ. ຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ, ແຕ່ການສຶກສາບາງຢ່າງໃນການກວດກາໃນສະຫມອງບໍ່ໄດ້ລາຍງານໃຫ້ແກ່ການຊົມໃຊ້ດ້ວຍສະຫມອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ blueberries ແຂງແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີເນື້ອໃນນ້ໍາຕານຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາເອົາຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ນ້ໍາແຈ່ວບູຮານແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ
ພາບ: Unsplash.com.
ນ້ໍາເຫຼືອງແລະ smoothies
ຫມາກໄມ້ແລະຜັກແລະຜັກແມ່ນລວມເຂົ້າກັນໃນນ້ໍາສີຂຽວ:
ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມຄ້າຍຄືຜັກກາດຫຼືຜັກຫົມ
ແຕງ
ຫມາກໂປມສີຂຽວ
ສະຫມຸນໄພສົດເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫມາກນາວ
Smoothiary ສີຂຽວຍັງສາມາດມີສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວເປັນ avocado, ນົມສົ້ມ, ຜົງ protein ຫຼືຫມາກກ້ວຍ, ເພື່ອໃຫ້ສານທີ່ມີສີຄີມແລະສານອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງນ້ໍາຫມາກໄມ້ສີຂຽວຫລືລຽບງ່າຍຂື້ນກັບສ່ວນປະກອບ, ແຕ່ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີວິຕາມິນຊີທີ່ມີປະໂຫຍດ.
latte ກັບ turmeric
latte ກັບຂີ້ຫມິ້ນ, ບາງຄັ້ງກໍ່ເອີ້ນວ່າ "ນົມຄໍາ", ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ມີເຄື່ອງເທດສີເຫລືອງສົດໃສ. Turmeric ມີສານຕ້ານອະນຸມູນສານຕ້ານຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມທະວີການພັດທະນາຂອງປັດໃຈສະຫມອງ neurotrophic (BDNF). ລະດັບ bdnf ຕ່ໍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານຈິດໃຈ, ສະນັ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ BDNNF ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນສັງເກດວ່າ latte ກັບ turte ມີ curcums ຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ມັກໃຊ້ໃນການສຶກສາ.
latte ກັບ adaptogen
ຄ້າຍຄື latte ກັບ turmeric, latte ກັບ adaptogen ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນເອກະລັກ. Adaptogens ແມ່ນຜະລິດຕະພັນແລະພືດສະຫມຸນໄພທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ້ວນ. ຫຼາຍ latte ທີ່ມີ adaptogen ແມ່ນເຮັດດ້ວຍເຫັດແຫ້ງ, ashwaganda ຫຼືຮາກຫຼື maci ຮາກ. ເນື່ອງຈາກເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ບັນຈຸສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຫັດແຫ້ງ, ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ປະສົມທີ່ເຮັດແລ້ວ.
ແມງ
beets ແມ່ນພືດຮາກສີແດງຊ້ໍາ, ເຊິ່ງມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນ nitrate, ໃນທີ່ສຸດຂອງໄນໂຕຣເຈນ oxide, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ສໍາລັບການອີ່ມຕົວຂອງຈຸລັງແລະການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການສົ່ງຕໍ່ສັນຍາລັກຂອງໄນໂຕຣແຮງສາມາດມີບົດບາດໃນຂົງເຂດສະຫມອງຂອງທ່ານຮັບຜິດຊອບພາສາ, ແລະການເພີ່ມການຜະລິດໄນໂຕຣໍ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍານີ້, ປົນແຊ່ຜົງດ້ວຍນ້ໍາຫຼືເອົານ້ໍາ beet ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ປະລິມານຂອງເຄື່ອງດື່ມ beet ທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນມີພຽງ 1-2 ບ່ວງ (15-30 ມລ) ຕໍ່ມື້.
ຊາສະຫມຸນໄພ
ບາງ teas ສະຫມຸນໄພສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງສະຫມອງ:
sage. ຫຍ້ານີ້ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຊົງຈໍາແລະອາລົມ, ພ້ອມທັງມີປະໂຫຍດສໍາລັບ Psyche.
ginkgo biloba. ທົບທວນການຄົ້ນຄວ້າໂດຍມີຫຼາຍກ່ວາ 2,600 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພືດຊະນິດນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂຣກ Alzheimer ແລະການຫຼຸດລົງຂອງຫນ້າທີ່ສະຫມອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການສຶກສາທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາ.
ashwaganda. ໂຮງງານ nootropic ທີ່ນິຍົມນີ້ສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດ neurodegenerative, ເຊັ່ນໂຣກ Alzheimer.
ໂສມ. ຂໍ້ມູນບາງຢ່າງຢືນຢັນການນໍາໃຊ້ ginseng ສໍາລັບຄຸນສົມບັດ neurotective ແລະເພື່ອປັບປຸງສະຫມອງ, ແຕ່ວ່າການສຶກສາອື່ນໆບໍ່ໄດ້ສະແດງຜົນໃດໆ.
Rhodiola. ພືດຊະນິດນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດແລະສະຫມອງ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຊາທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາສ່ວນປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກ່ວາສິ່ງເສບຕິດຫຼືສານສະກັດຈາກການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຖືກນໍາໃຊ້.
ເຄື່ອງດື່ມອາຊິດແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ
ພາບ: Unsplash.com.
Kefir
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຫັດຊາ, kefir ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມຫມັກທີ່ມີດອງມີ probiotics. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຖືກສ້າງຂື້ນຈາກນົມດອງ, ແລະບໍ່ແມ່ນຈາກຊາ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ວຽກງານຂອງສະຫມອງ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ kefir ຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ມັນສາມາດງ່າຍທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະກິນເຂົ້າ. ອີກທາງເລືອກ, ເລືອກນົມສົ້ມດື່ມ, ເຊິ່ງຍັງອາດຈະມີ probiotics.