ຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ທີ່ສຸດສໍາລັບໂຣກຫົວໃຈ. ຫຼາຍກ່ວາ 1 ຕື້ຄົນໃນທົ່ວໂລກມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າເປັນຄຸນຄ່າຂອງຄວາມດັນເລືອດ systolic (ສວນ) (ເລກເທິງ) 130 mm rt. ສິນລະປະ. ຫຼືຂ້າງເທິງ, ຄວາມດັນເລືອດ diastolic (ພໍ່, ຈໍານວນຕ່ໍາກວ່າ) ຫຼາຍກ່ວາ 80 ມມ. ຢາ, ລວມທັງຕົວຍັບຍັ້ງຂອງ angiootensin ຂອງ angiotensin glashtensin enzyme (ນ້ອຍດຽວ), ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປ່ຽນແປງຂອງວິຖີຊີວິດ, ໃນນັ້ນມີອາຫານການກິນ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດເປັນມູນຄ່າທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຫົວໃຈ. ນີ້ແມ່ນ 10 ອັນດັບທໍາອິດຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງຕາມສຸຂະພາບຂອງປະຕູທີ່ມີສິດອໍານາດ:
1. ຫມາກນາວ.
Citrus, ລວມທັງ grapefruit, ຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກນາວ, ສາມາດມີຄວາມດັນເລືອດທີ່ມີປະສິດຕິພາບໂດຍການກະທໍາ. ພວກມັນມີວິຕາມິນແລະທາດປະສົມແຮ່ທາດຕ່າງໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດຫົວໃຈ, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການສຶກສາ 5 ເດືອນໂດຍມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງແມ່ຍິງຊາວຍີ່ປຸ່ນ 101 ຄົນໃນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫມາກນາວປະຈໍາວັນ, ຜົນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກຫຸ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ໍາຫມາກອະງຸ່ນແລະຫມາກອະງຸ່ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຢາທໍາມະດາທີ່ສາມາດປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້.
ກິນຊີ້ນປາແຊນມອນຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ
ພາບ: Unsplash.com.
2. ປາແຊນມອນແລະປາໄຂມັນອື່ນໆ
ປາໄຂມັນແມ່ນແຫຼ່ງໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ດີເລີດ, ເຊິ່ງມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດເນື່ອງຈາກການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຫຼຸດລະດັບຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງ taperpins. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກປາໄຂມັນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ omega-3 ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມດັນເລືອດ. ສຶກສາກັບຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ 2036 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີລະດັບສູງສຸດຂອງໂອເມກ້າ, ແມ່ນສູງກວ່າຄົນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າສຸດໃນເລືອດ. ການຊົມໃຊ້ທີ່ສູງກວ່າ Omega-3 ຍັງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາກວ່າຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.
3. ປະເທດສະວິດເຊີແລນ
ຫມາກມ່ວງປະເທດສະວິດແມ່ນສີຂຽວໃບ, ເຊິ່ງອຸດົມສົມບູນໃນບັນດາຜູ້ຄວບຄຸມທາດອາຫານທີ່ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ລວມທັງໂພແທດຊຽມແລະແມັກນີຊຽມ. ຈອກຫນຶ່ງ (145 ກຣາມ) ຂອງຫມາກມ່ວງປຸງແຕ່ງອາຫານສະຫນອງ 17% ແລະ 30% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃນໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມຕາມລໍາດັບ. ປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃນເສັ້ນເລືອດແດງສູງທຸກໆມື້ 0.6 ກຼາມຕໍ່ມື້ໃນມື້ເພີ່ມຄວາມສໍາຄັນຂອງໂພແທດຊຽມໃນຄາບອາຫານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງສວນ 1.0 ມມ hg. ສິນລະປະ. ແລະ DDA ໂດຍ 0.52 ມມ. ຫນຶ່ງຈອກ (145 ກຣາມ) ຂອງສະວິດເຊີແລນມີ 792 ມລກຂອງທາດອາຫານທີ່ສໍາຄັນນີ້. ແມກນີຊຽມຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໂດຍໃຊ້ຫລາຍກົນໄກ, ລວມທັງເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນໃນຊ່ອງທາງດ້ານທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງຂັດຂວາງການໄຫລຂອງທາດການຊຽມແລະຈຸລັງເສັ້ນເລືອດແດງ, ໃຫ້ເສັ້ນເລືອດພັກຜ່ອນ.
4. ແກ່ນຜັກ
ແກ່ນຜັກສາມາດມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນແງ່ຂອງອາຫານ. ກົດທີ່ມີແຫຼ່ງອາຫານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ລວມມີທາດແປ້ງໄນໂຕຣ້ມທີ່ຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ນ້ໍາມັນຜັກຍັງເປັນເຄື່ອງມືທໍາມະຊາດທີ່ມີປະສິດທິພາບຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ສຶກສາດ້ວຍການເຂົ້າຮ່ວມຂອງແມ່ຍິງ 23 ຄົນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບນ້ໍາມັນຜັກ 3 ກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 6 ອາທິດເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸດລົງທີ່ສໍາຄັນໃນສວນສາມາດຕິດຕາມ.
5. ຖົ່ວແລະຝັກ
ຖົ່ວແລະຝັກແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສານອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍ, ແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ. ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຖົ່ວແລະຝັກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ພາບລວມຂອງ 8 ການສຶກສາໃນທີ່ 554 ຄົນໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອແລກປ່ຽນຜະລິດຕະພັນ, ຖົ່ວແລະລະດັບຄວາມດັນເລືອດໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລະບໍ່ມີມັນ.
6. Yagoda
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາໃນການຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈສ່ຽງຂອງຫົວໃຈ, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນແຫຼ່ງອາສິດທິພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ລວມທັງ anthocyans, ເມັດສີທີ່ໃຫ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສີທີ່ສົດໃສ. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ anthocyans ເພີ່ມລະດັບຂອງທາດແຫຼວໄນໂຕຣເຈນໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດໂມເລກຸນເຊິ່ງຈໍາກັດເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຢືນຢັນກົນໄກທີ່ມີທ່າແຮງເຫຼົ່ານີ້. Blueberry, Raspberry, Black Rowan, Blackhberry, Cloudberry ແລະ strawberries ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ຜູກກັບຄວາມດັນເລືອດໂດຍການກະທໍາ.
7. Amaranta
ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ Amaranth ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງຫມົດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການທົບທວນ 28 ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງການບໍລິໂພກເມັດແຂງໂດຍ 30 ກຼາມຕໍ່ມື້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. Amaranth ແມ່ນເມັດແຂງທີ່ມີເນື້ອໃນສູງໂດຍສະເພາະຂອງແມກນີຊຽມ. ຈອກຫນຶ່ງທີ່ກຽມໄວ້ (246 ກຣາມ) ສະຫນອງ 38% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສໍາລັບແມັກນີຊຽມ.
8. Pistachios
Pistachios ແມ່ນມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ, ແລະການບໍລິໂພກຂອງພວກມັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບຄວາມດັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ພວກມັນອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບລະບຽບການຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ, ລວມທັງໂພແທດຊຽມ. ທົບທວນ 21 ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນບັນດາແກ່ນທັງຫມົດລວມເຂົ້າໃນການທົບທວນ, ການບໍລິໂພກຂອງ Pistachios ມີຜົນກະທົບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດລົງທັງໃນສວນແລະພໍ່.
ຮາກຮາກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍປານໃດ
ພາບ: Unsplash.com.
9. Carrots
carrots crispy, ຫວານແລະຫວານແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜັກຕົ້ນຕໍໃນຄາບອາຫານຂອງປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນ. Carrot ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານປະກອບ phenolic ເຊັ່ນ chlorogenic, para-coumar ແລະກາເຟ - ເຊິ່ງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ເຖິງແມ່ນວ່າ carrots ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນເນີຍແຂງຫຼືແບບຟອມທີ່ກຽມໄວ້, ການໃຊ້ມັນຢູ່ໃນຮູບແບບດິບສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ 2195 ຄົນອາຍຸ 40 ຫາ 59 ປີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກແຄລອດທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ 17 ຄົນທີ່ໃຊ້ນ້ໍາ Carrot ປະຈໍາວັນຂອງ 16 ອອນສ໌ເປັນເວລາ 3 ເດືອນທີ່ເຮັດໃຫ້ຢູ່ໃນສວນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນພໍ່.
10. Celery
Celery ແມ່ນຜັກທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, ເຊິ່ງສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດໃນທາງບວກ. ມັນປະກອບດ້ວຍການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ມີຊື່ວ່າ phthalides ທີ່ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດແລະຫຼຸດລະດັບຄວາມດັນເລືອດ. ໃນການສຶກສາຄັ້ງດຽວກັນທີ່ຜູກມັດການບໍລິໂພກແຄລອດທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງແຮງກ້າໃນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດ.