ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການກິດຈະກໍາໃດຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງແມ່ນຍ້ອນການຂະຫຍາຍຕົວໃນທຸກຂະແຫນງການໃນການມາຮອດຂອງອາກາດ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້, ນໍາໄປສູ່ຊຸດຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ ແລະຄວາມຜິດຫວັງໃນເວລາທີ່ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງໃນຮ້ານທີ່ທ່ານມັກ. ພວກເຮົາຂັບໄລ່ຄວາມບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈແລະອອກໄປອອກເດີນທາງໃນຖະຫນົນ, ເມື່ອສະພາບອາກາດອະນຸຍາດໃຫ້, ໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຕອນເຊົ້າແລະບໍ່ພໍໃຈກັບການມີຢູ່. ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນອາກາດສົດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນສະຫນາມເດັກຫຼິ້ນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດໃກ້ເຮືອນຂອງທ່ານ.
ກຽມພ້ອມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆກໍ່ຫມາຍເຖິງການກະກຽມຢ່າງລະອຽດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ສົງຂອງທ່ານຈະບໍ່ເວົ້າວ່າຂອບໃຈ. ຢ່າຢ້ານ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນການແລ່ນແລະການພັດທະນາຂອງຂໍ້ຕໍ່ໂດຍການຫັນແລະປ່ຽນແປງ. ເຮັດທຸກຢ່າງຢ່າງລຽບງ່າຍແລະຄ່ອຍໆບໍ່ໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍຂອງປາອ່ອນ.
ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນການຊຸກຍູ້
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໂທຫາຕົວທ່ານເອງເປັນຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງ, ເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ຫົວເຂົ່າຈາກຫົວເຂົ່າ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດດ້ານຫຼັງ, ເຊິ່ງມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຕອບກັບຄວາມເຈັບປວດເປັນເວລາຫລາຍມື້. ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຊອກຫາເກາະທີ່ແຫ້ງແລະສະອາດສໍາລັບຍູ້ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຈັບພົມປູພື້ນຈາກເຮືອນເພື່ອຝຶກແອບໂດຍບໍ່ມີບັນຫາໃດໆ. ດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຕົວເອງ, ເບິ່ງແຂນສອກເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະບໍ່ໄດ້ສ້າງມຸມຫຼາຍກ່ວາ 45 ອົງສາ, ແລະຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ໄດ້ສ່ຽງຕໍ່ທີ່ຢູ່ອາໃສ, ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການທໍາລາຍຂໍ້ຕໍ່ຂອງປາກມົດລູກ.
ຈັບພົມປູພື້ນກັບເຈົ້າ
ພາບ: www.unsplash.com.
ບຽດ
ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງມີແຖບທາງນອນ. ຊອກຫາ crossbar ດັ່ງກ່າວທີ່ຈະບໍ່ສູງເກີນໄປ, ເພາະວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ດຶງຄວາມສູງແບບມາດຕະຖານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 60 ຊມ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີການສໍາພັດກັບແຜ່ນດິນໂລກ, ທ່ານ ຢ່າດື່ມເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ກວດເບິ່ງໃນແຖບຂ້າມໃນທາງທີ່ຈະຢູ່ລະຫວ່າງນາງແລະໂລກ. ມືຕັ້ງຢູ່ເທິງແຖບຂ້າມຕາມຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຕ່ໍາກວ່າບ່າໄຫລ່, ທ່ານຄວນຈະເອົາແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື, ທ່ານຄວນຍືດອອກມາ, ໃນຂະນະທີ່ກໍາຈັດຫນັງສືພິມແລະກົ້ນ. ແຫນ້ນຈົນກ່ວາທ່ານແຕະຂ້າມແຖບຂ້າມ.
ພໍໃຈ
ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກໃນຮູບແບບທີ່ມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ: ພວກເຮົາຈະຕ້ອງມີການຍົກສູງເລັກນ້ອຍໃນຮູບແບບຂອງແຖບທາງຂວາງຂອງແຖບນອນຂອງທາງນອນ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດນັ່ງລົງໄດ້ງ່າຍ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນແຖບທາງນອນແລະເອົາຂາໃຫ້ບ່າໄຫລ່ເລັກນ້ອຍ. ຖົງຕີນເບິ່ງຢູ່ຂ້າງ. ໂດຍໄດ້ປະຕິເສດ pelvis ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄ່ອຍໆໄປຕາມ crossbar, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາດ້ານຫຼັງຊື່ໆ, heels ຈາກພື້ນດິນກໍ່ບໍ່ໄດ້ໄປ. ຖ້າມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊອກຫາຄວາມສູງທີ່ຕໍ່າກວ່າແລະປະຕິບັດການສະກັດຈົນກວ່າທ່ານຈະແຕະຕ້ອງມັນ.