granola
ອາຫານເຊົ້ານີ້ໄດ້ປະດິດສ້າງປະໂລຫິດອາເມລິກາ Sylvester Graham, ຜູ້ທີ່ໄດ້ສົ່ງເສີມອາຫານການກິນແລະໄດ້ປະດິດອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະປະດິດເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຫນົມປັງ. ທໍາອິດ, ອາຫານວ່າງນີ້ມີຊື່ວ່າ "Granule". ພວກເຂົາກໍາລັງໃຫ້ອາຫານຄົນເຈັບໃນການແພດຂອງ Devil Message. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ຖືກປ່ອຍອອກມາພາຍໃຕ້ຊື່ "ເມັດ grape". ແລະພຽງແຕ່ໃນຊຸມປີ 60 ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, granola ໂດຍອີງໃສ່ Oat Flakes ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມ. ເມັດພືດ 100 ກຣາມມີປະມານ 400 KCAL.
ສ່ວນປະກອບ: ເຂົ້າໂອດ 1 ຈອກ (ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້ໄວ), ½ຈອກຫມາກໄມ້ຊະນິດໃດ (ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກຫຸ່ງ, ຫມາກຫຸ່ງແຫ້ງຫລື raisins, 3 tbsp. l. ນ້ໍາມັນຜັກຫລືຫມາກກອກ, 3 tbsp. l. ນໍ້າເຜິ້ງແຫຼວ. ທາງເລືອກ, flakes ອື່ນໆສາມາດເອົາໄດ້ - ເຂົ້າສາລີ, buckwheat, ເຂົ້າ.
ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ: ແກ່ນຫມາກຟັກມີດຫລືປີ້ງດ້ວຍຄ້ອນ. ຫມາກໄມ້ແຫ້ງລ້າງແລະແຫ້ງໃສ່ຜ້າເຊັດເຈ້ຍ. ເຊື່ອມຕໍ່ເຂົ້າໂອດແລະແກ່ນ. ເອົາຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ນ້ໍາເຜິ້ງປະສົມກັບມັນເບີ, ຕື່ມໃສ່ເຂົ້າໂອດ. ປົນກັນ. ຄວາມຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ກັບ 150 ອົງສາ. Baking APTER BAMA ສໍາລັບເຈ້ຍອົບ, ແຈກຢາຍຮູໃຫ້ກັບຊັ້ນລຽບ. ໃສ່ມັນໃນເວລາ 20-30 ນາທີ, ລະມັດລະວັງກະຕຸ້ນທຸກໆ 7 ນາທີ. granola ຄວນໄດ້ຮັບ crumbly ແລະ crunchy. ມັນສາມາດເຕັມໄປດ້ວຍນົມທີ່ອົບອຸ່ນຫຼືເຢັນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ແຕ່ວ່າມັນຖືກລວມເຂົ້າກັນດີທີ່ສຸດກັບຜະລິດຕະພັນນົມດອງ.
ເຂົ້າໂອດໃນທະນາຄານຈະປະຫຍັດເວລາ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ເຂົ້າໂອດໃນທະນາຄານ
ເປັນອາຫານທີ່ມີແຟຊັ່ນຫຼາຍທີ່ຫຼາຍຄົນມັກຄວາມລຽບງ່າຍຂອງພວກເຂົາ, ພ້ອມທັງລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. porridge ດັ່ງກ່າວສາມາດກະກຽມໃນຖັງໃດໆ. ແຕ່ອີງຕາມສູດຄລາສສິກທ່ານຕ້ອງການທະນາຄານແກ້ວທີ່ມີປະລິມານ 400-500 ກຣາມ, ມີຮູຄໍກວ້າງແລະຝາຄ່າ. ເຂົ້າໂອດໃນກະປ can ອງໃສ່ນົມ, ນົມສົ້ມ, ryazhenka, kefir ແລະແມ້ກະທັ້ງເນີຍແຂງ. ທ່ານສາມາດຕື່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້, ແກ່ນ, ເມັດໂກເລດ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຢານ້ໍາ, vanilla, vanilla - ສິ່ງໃດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມຂອງຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. 100 g ຂອງ porridge ປະກອບມີປະມານ 120 kcal.
ສ່ວນປະກອບ: ⅔ແກ້ວຂອງເຂົ້າໂອດ (ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາ flakes ບໍ່ເຮັດອາຫານໄວ), ⅔ຈອກປະສົມນົມແລະນົມສົ້ມກເຣັກ, 1.5 tbsp. l. jam ຫຼື jam, ແກ່ນ, ຫມາກໄມ້ສົດຫຼືແຊ່ແຂງ, ຊັອກໂກແລັດ.
ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ: ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງທະນາຄານໃສ່ແປ້ງ, ປົນກັບ jam. ຖອກປະສົມນົມນົມນົມນົມນົມນົມ milky, ປິດຝາປິດແລະປະສົມເຂົ້າກັນດີ, ສັ່ນກະຫລາມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະແກ່ນ. Allone ເພື່ອປະສົມແລະກໍາຈັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຕູ້ເຢັນໃນຕອນກາງຄືນ (ຊົ່ວໂມງທີ່ດີກວ່າໃນ 12). ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານສາມາດປອກເປືອກເຂົ້າຫນົມປັງກັບຊັອກໂກແລັດໄດ້ບຸນຄຸນ. ຖ້າເຂົ້າໂອດ "ຂີ້ກຽດບໍ່ຄືກັບແບບເຢັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮ້ອນໃນໄມໂຄເວຟໄດ້.