ເມື່ອທ່ານເປັນນັກຮຽນທີ່ພະຍາຍາມຈື່ແລະເຂົ້າໃຈຂໍ້ມູນໃຫມ່ຫຼາຍຢ່າງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນຮູບແບບທີ່ດີເລີດ. ການປົກປັກຮັກສາສຸຂະພາບສາມາດປະກອບສ່ວນຜົນສໍາເລັດທາງການສຶກສາແລະຊ່ວຍທ່ານໃນການບັນລຸຈຸດປະສົງດ້ານການສຶກສາຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍລວມແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຮັກສາສານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງແລະຄວາມພ້ອມຂອງວຽກງານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບາງຜະລິດຕະພັນສາມາດມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງຈິດ. ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດເມື່ອທ່ານກໍາລັງກະກຽມສໍາລັບການສອບເສັງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ອີກແລ້ວ, ແບ່ງປັນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ກັບເດັກນ້ອຍຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງຫນຸ່ມ:
yagoda
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດປະສົມຕ່າງໆທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງການປະຕິບັດງານແລະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ລວມທັງສະຕໍເບີຣີ, ສະຕໍເບີຣີແລະ blackberries, ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະໃນທາດປະສົມ flavonoid ທີ່ເອີ້ນວ່າ Anthociana. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າ anthocyans ໄດ້ປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຈິດໃຈໂດຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງສັນຍາລັກແລະປັບປຸງການຜະລິດຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດແລະຂະບວນການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກຫັດແລະຄວາມຊົງຈໍາ.
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະກົດທໍາມະຊາດ
ພາບ: Unsplash.com.
ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໃນປະຊາຊົນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ວຽກງານຂອງສະຫມອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ 40 ຄົນທີ່ໄດ້ສຶກສາຜົນກະທົບຈາກການໃຊ້ soothie ຂອງ 400 ມລ, ສະຕໍເບີຣີ, ຫມາກສະຕໍເບີຣີ, ຫມາກຂາມ, ແລະ blackberries ເທົ່າກັນ. ໄດ້ພົບເຫັນວ່າ cocktail ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີການຕອບຮັບຢ່າງໄວວາຕໍ່ການທົດສອບແລະປ່ຽນຫນ້າວຽກແລະໄດ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການທົດສອບເຫຼົ່ານີ້ພາຍໃນ 6 ຊົ່ວໂມງເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມ placebo. ການສຶກສາອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ, ລວມທັງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ Anthocian, ຍັງໄດ້ລາຍງານການປັບປຸງກິດຈະກໍາທາງຈິດ.
ຫມາກນາວ
Citrus ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ, ແລະການບໍລິໂພກຂອງພວກມັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ເຊັ່ນດຽວກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ເຊັ່ນຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກອະງຸ່ນ, ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍດອກໄມ້ໄຟ, ລວມທັງ Heperdin, Narygan, Quercetin ແລະ Rutin, ໃນບັນດາອື່ນໆ. ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຄວາມສາມາດໃນການປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຊົງຈໍາ, ພ້ອມທັງປົກປ້ອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຈາກການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນການພັດທະນາທາງຈິດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫມາກນາວສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດທາງຈິດ. ການສຶກສາທີ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງຊາວຫນຸ່ມ 40 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫມາກໄມ້ 500 ມລ, ເຊິ່ງມີຄວາມສາມາດໃນການສອບເສັງຕົວອັກສອນ, ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບເອກະສານອ້າງອີງ ດື່ມ. ການສຶກສາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງທີ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງປະຊາຊົນຜູ້ສູງອາຍຸ 37 ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຄາດຄະເນໂດຍໃຊ້ການທົດສອບຈໍານວນ.
ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາແລະຜະລິດຕະພັນ cocoa
Cocoa ມີເນື້ອໃນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງ Flavonoids ໂດຍນ້ໍາຫນັກໃນບັນດາອາຫານອື່ນໆ, ສະນັ້ນຜະລິດຕະພັນ cocoa, ເຊັ່ນ: ການບໍລິໂພກຂອງການບໍລິໂພກຂອງ flavonoids ກັບອາຫານ. ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ cocoa ທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ Flavonooids ສາມາດເປັນທີ່ເອື້ອອໍານວຍທີ່ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ໃນການສຶກສາຄັ້ງຫນຶ່ງ, ປະຊາຊົນຜູ້ສູງອາຍຸ 90 ຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານຈິດໃຈອ່ອນໆ. ເຄື່ອງດື່ມ cocoa ທີ່ບັນຈຸ flavonoids ປະມານ 4520 ຫຼື 990 mg ຂອງສ່ວນຫນຶ່ງ, 1 ອາທິດ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ, ຄົນທີ່ໄດ້ເຫັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເນື້ອໃນທີ່ມີເນື້ອໃນສູງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການທົດສອບທາງຈິດຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຂົນສົ່ງຕ່ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກຸ່ມດັ່ງກ່າວໄດ້ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຄວນຈະມີສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຍ້າຍນ້ໍາຕານຈາກເລືອດລົງໃນຈຸລັງ, ບ່ອນທີ່ມັນສາມາດໃຊ້ເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ. ການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Cocoa Consumption ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາສະຫມອງແລະເວລາຂອງປະຕິກິລິຍາກັບວຽກງານທາງດ້ານຈິດໃຈ. ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, Flavonoids ສາມາດເອົາຊະນະອຸປະສັກທີ່ເປັນເຄິ່ງເສັ້ນເລືອດ - ເຍື່ອເຄິ່ງທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ - ແລະສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຂອງບໍລິເວນສະຫມອງຄວບຄຸມຄວາມຈໍາແລະຄວາມສົນໃຈ.
Orekhi
ແກ່ນຫມາກໄມ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ລວມທັງວິຕາມິນ E ແລະສັງກະສີ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີໄຂມັນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໃຍແລະເສັ້ນໃຍ, ແລະພວກມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາພະລັງງານໃນຕະຫຼາດຝຶກອົບຮົມ Marathon. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແກ່ນຂອງອາຫານວ່າງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງບາງດ້ານຂອງຫນ້າທີ່ສະຫມອງ. ສຶກສາກ່ຽວກັບການເຂົ້າຮ່ວມຂອງນັກສຶກສາວິທະຍາໄລ 64 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຫມາກເດືອຍເປັນເວລາ 8 ອາທິດທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງຂໍ້ມູນຂ່າວສານທາງວາຈາເຖິງ 11,2% ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບ placebo. ການສຶກສາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງທີ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງເດັກນ້ອຍ 317 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບເວລາປະຕິກິລິຍາແລະປັບປຸງຜົນຂອງການທົດສອບສະຫມອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາປະຊາກອນທີ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງແມ່ຍິງ 15,467 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ແກ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຄາບຕໍ່ອາທິດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດທົ່ວໄປ.
ການບໍລິໂພກຂອງ Walnut ແມ່ນມີປະໂຫຍດ - ນີ້ໄດ້ຮັບການຄົ້ນຄວ້າທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ
ພາບ: Unsplash.com.
ໄຂ່
ໄຂ່ມັກຖືກເອີ້ນວ່າ polyvitamins ທໍາມະຊາດເນື່ອງຈາກສານອາຫານຈໍານວນຫລວງຫລາຍທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນພວກມັນ. ພວກມັນມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ຈໍາເປັນໃນການເຮັດວຽກສະຫມອງ, ລວມທັງວິຕາມິນ B12, Choline ແລະ Selenium. ຍົກຕົວຢ່າງ, Selenium ເຂົ້າຮ່ວມໃນການປະສານງານ, ຄວາມຮູ້ແລະກິດຈະກໍາມໍເຕີ, ເຊິ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການພັດທະນາ acetylcholine, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບເກັບມ້ຽນຄວາມຊົງຈໍາແລະການເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອ. ວິຕາມິນ B12 ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນສຸຂະພາບລະບົບປະສາດ, ແລະໃນລະດັບຕ່ໍາຂອງວິຕາມິນນີ້ເຮັດໃຫ້ມີວິຕາມິນສະຫມອງນີ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໄຂ່ບັນຈຸ lutein, ເມັດສີ carotenoid ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງຫນ້າທີ່ສາຍຕາແລະຈິດໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໄຂ່ແຂງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໄຂ່ຂາວພຽງແຕ່ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ມີທ່າແຮງຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງສະຫມອງ.
ຫມາກອາໂວກາຣົກ
ຫມາກອາໂວກາໂດແມ່ນຫມາກໄມ້ທົ່ວໄປທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມເພີດເພີນໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງ guacamole, smeared ກັບ toasts ຫຼືພຽງແຕ່ກິນທັງຫມົດດ້ວຍເກືອຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບການສຶກສາ, ພວກເຂົາຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສະຫມອງຂອງທ່ານໄດ້. ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ lutein, carotenoid, ເຊິ່ງສະສົມໄວ້ໃນສະຫມອງແລະຕາຂອງທ່ານແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ສຶກສາກ່ຽວກັບການເຂົ້າຮ່ວມຂອງຜູ້ໃຫຍ່ 84 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີ avocado ສົດ, ເປັນເວລາ 12 ອາທິດ, ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການທົດສອບທາງຈິດໄດ້ຮັບການປັບປຸງ.
ປາ
Omega-3 ແມ່ນໄຂມັນທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ພວກມັນຖືກສຸມໃສ່ໃນປາທີ່ມີໄຂມັນ, ເຊິ່ງກໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງສານອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B12 ແລະ Selenium. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກເລີຍທີ່ການຄົ້ນຄ້ວາຈໍານວນຫນຶ່ງຜູກການບໍລິໂພກກັບປາຄໍາທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ການສຶກສາຄັ້ງຫນຶ່ງທີ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງຜູ້ໃຫຍ່ 76 ຄົນຂອງຍີ່ປຸ່ນໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ການບໍລິໂພກກັບປາທີ່ສູງຂື້ນດ້ວຍຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີຂື້ນແລະສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ການສຶກສາອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນັກຮຽນຫຼາຍກວ່າ 17,000 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກປາ 8 ກຣາມຕໍ່ມື້ຍ້ອນການຄາດຄະເນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊາວເຢຍລະມັນແລະຄະນິດສາດທຽບໃສ່ກັບການຂາດປາຫຼືການຊົມໃຊ້ປາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາຍັງໄດ້ຮັບການຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຂອງປາ, ເຊິ່ງ, ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ອີງຕາມການຊົມໃຊ້ທາດບາຫຼອດແລະເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆທີ່ພົບໃນອາຫານທະເລ. ການສຶກສາອື່ນໆທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບການຊົມໃຊ້ຂອງປາແລະການປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງຈິດທີ່ຊ້າລົງ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ລວມທັງໄຂມັນໂອເມກ້າ -3.
ແມງ
ຜະລິດຕະພັນ Beets ແລະ Beet ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍ nitrates ທີ່ຮ່າງກາຍກາຍເປັນໂມເລກຸນທີ່ມີຊື່ວ່າ Nitrogen Oxide. Nitrogen Oxide ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ລວມທັງການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫນ້າທີ່ຂອງສະຫມອງ. ໃນການສຶກສາບາງຢ່າງ, ຈົດຫມາຍສະບັບທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ nitrates beets ແລະຜະລິດຕະພັນ Beet ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບການເຂົ້າຮ່ວມຂອງປະຊາຊົນຫນຸ່ມ 24 ຄົນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ນ້ໍາທີ່ໃຊ້ໃນເລືອດແລະປັບປຸງການທົດລອງປະຕິກິລິຍາໃນທັງສອງກຸ່ມອາຍຸທຽບໃສ່ກັບ Placebo. ສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ໃຫຍ່ 40 ອີກປະການຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ຂອງ 450 ມລນ້ໍາ beet ປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໄປຍັງສະຫມອງແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບການທົດສອບໃນການຫັກລົບເມື່ອທຽບກັບ placebo. ທ່ານສາມາດເພີ່ມການບໍລິໂພກຂອງ nitrates, ກິນອາຫານຂົ້ວໃນເວລາກິນເຂົ້າກ່ອນການສອບເສັງຫຼືຖອກນ້ໍາ beip ສົດຫຼືຈົມນ້ໍາ beip.
ຜັກສີແດງ, ສີຂຽວແລະສີສົ້ມແລະສີສົ້ມ
ການຊົມໃຊ້ຜັກໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຍ້ອນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະການປັບປຸງສະພາບສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຜັກແດງ, ສີສົ້ມແລະສີຂຽວ, ລວມທັງຫມາກພິກ, ແຄລອດແລະດອກຝ້າ, ມີເມັດຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນເມັດພືດຄ້າຍຄື carotene, ດັ່ງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານ carotene, Carotenoids lutein ແລະ zeaxantine ສະສົມໃນ retina ຂອງຕາ. ການສະສົມນີ້ເອີ້ນວ່າຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສີມ້ວງຂອງເມັດສີສັດ (MPOD). ການສຶກສາທີ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງເດັກນ້ອຍ 51 ຄົນອາຍຸຕ່ໍາ 7 ຫາ 13 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Ipod ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນຫນ້າທີ່ຂອງສະຫມອງແລະຄວາມສາມາດທາງປັນຍາ. ການສຶກສາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງທີ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງເດັກນ້ອຍອາຍຸ 56 ຄົນອາຍຸ 8 ຫາ 9 ປີກໍ່ໄດ້ສະແດງວ່າ Ipod ມີຜົນດີຕໍ່ຜົນງານການສຶກສາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ລະດັບການວາງເລກຕ່ໍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງການປະຕິບັດທາງຈິດ. ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໂດຍຜູ້ໃຫຍ່ 4453 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບລັດຕ່ໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຕົວຊີ້ວັດດ້ານຈິດໃຈ, ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຮ້າຍແຮງແລະເວລາປະຕິກິລິຍາຊ້າລົງ. ການຮ່ໍາລວຍ lutein ແລະ zeaxantine ຜັກປະກອບມີກະລໍ່າປີ, parsley, ທຽມກັບຜັກຫົມ, basil, ຣາວກັບແກະ, leeks, ສະຫຼັດ, carrots, ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ, ແລະ pepper ສີຂຽວແລະສີແດງ.
ກະກຽມສະຫຼັດຜັກສົດ
ພາບ: Unsplash.com.
ໄຂ່ແລະ pistachios ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ lutein ແລະ zeaxantina. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານທ່ຽງທີ່ມີຄວາມສຸກກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການສຶກສາ, ອຸດົມສົມບູນໃນ carotenoids, ຕື່ມສະຫຼັດສີແດງອອກຈາກຜັກຫົມແລະສີຂຽວ, ຊອຍເປັນພືດຜັກທຽມແລະດອກໄມ້. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ສະຫຼັດດ້ວຍນ້ໍາມັນຫມາກກອກແລະນ້ໍາສົ້ມແລະເປັນມືນ້ອຍໆຂອງ pistachios ຊອຍເປັນຈໍານວນນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ມີທາດໂປຼຕີນພິເສດແລະໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.