ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ຄໍານຶງເຖິງບົດບາດສໍາຄັນທີ່ປອດຂອງພວກເຮົາຫຼີ້ນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແລະສັງເກດມັນພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີປັນຫາໃນການຫາຍໃຈ. ແຕ່ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າ, ຄືກັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ປອດຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການການດູແລແລະຄວາມສົນໃຈໃນທຸກໆມື້. ການສະຫນອງຫາຍໃຈກັບອົກຊີເຈນທີ່ທຸກໆຫ້ອງ. ໂດຍບໍ່ມີການອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ, ປະຊາຊົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບ, ລວມທັງພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ, ພະຍາດ pulmonary ຢ່າງພຽງພໍແລະເປັນພະຍາດຫົວໃຈຊໍາເຮື້ອ.
ການຫາຍໃຈປະຈໍາວັນຄັ້ງທໍາມະດາແມ່ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາອົກຊີເຈນທີ່ໄຫຼຜ່ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບສູງສຸດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອຸປະກອນການແພດໃນເອກະສານວິທະຍາສາດທີ່ຖືກປ່ອຍໂດຍພວກມັນ. Jennifer ໃນສະພາບແຫ່ງຄວາມສະຫງົບສຸກແລະໃນໄລຍະການປະຕິບັດງານທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃນການບໍາບັດດ້ວຍຢາບໍາບັດຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະປອດ. "ຄືກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ປອດຂອງທ່ານຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວແລະກິດຈະກໍາ." ນັບຕັ້ງແຕ່ກິດຈະກໍາທໍາມະດາທີ່ປົກກະຕິບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ພະລັງງານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ທ້າທາຍງ່າຍໆກັບກິດຈະກໍາທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າເກົ່າ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ແລະທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນ:
ການຫາຍໃຈ Diaphragm
ໃນບັນດາຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ປອດຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມີເຕັກນິກລະບົບຫາຍໃຈງ່າຍໆຫຼາຍຢ່າງ. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຊ້ສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກປອດອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກຫອບຫືດ, abshesma ແລະໂຣກປອດອັກເສບແລະເປັນໂຣກສຸຂະພາບດີ. ການຫາຍໃຈ diaphragmal ໃຊ້ກ້າມຂອງ diaphragm, ເຊິ່ງແຍກອະໄວຍະວະທ້ອງຈາກປອດ. ສຸມໃສ່ການຫຼຸດລົງຝາອັດປາກມົດລູກໃນຂະນະທີ່ສູບຫາຍໃຈ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບລົມຫາຍໃຈທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ນັກຮ້ອງມືອາຊີບຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານຂອງປອດ.
ພະຍາຍາມປ່ຽນເຕັກນິກການຫາຍໃຈ
ພາບ: Unsplash.com.
ຫາຍໃຈເລິກງ່າຍ
ການຫາຍໃຈເລິກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃກ້ຊິດກັບຄວາມປອດໄພຂອງປອດ. ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈ, ສະຕິຂະຫຍາຍກະເພາະອາຫານ, ຮູ້ກ່ຽວກັບການຫຼຸດລົງຂອງຝາອັດປາກມົດລູກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍຕົວໄປທາງກະດູກເພື່ອວ່າກະດູກຂ້າງທີ່ລອຍຕົວເປີດເຜີຍວ່າມັນມີປີກແນວໃດ. ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ຊັ້ນເທິງຂອງຫນ້າເອິກຂະຫຍາຍແລະປີນຂຶ້ນ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກໃຫ້ເຕັມທີ່ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຫນ້າເອິກບີບກະໂປງແລະ, ລອກແລະຍົກກ້າມກ້າມທ້ອງເພື່ອຍົກຝາໄຫມແລະປ່ອຍສິ່ງເສດເຫຼືອທາງອາກາດ.
ບັນຊີຈົນກ່ວາຫ້າ
ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມປະລິມານຂອງປອດໂດຍການເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນັບເວລາທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການຫາຍໃຈແບບທໍາມະຊາດ. ຖ້າຫາກວ່າຫາຍໃຈແມ່ນຕ້ອງນັບເຖິງຫ້າ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເຖິງຫ້າສໍາລັບ exhalation. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກໍານົດຄະແນນສໍາລັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ "ຂະຫນາດກາງ" ຂອງທ່ານໃສ່ລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະຄັ້ງແລະຫາຍໃຈຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ເວລາພໍສົມຄວນແລະເຮັດໃຫ້ປອດ. ມັນຄວນຈະເປັນຂະບວນການຄ່ອຍໆແລະງ່າຍດາຍ.
ສັງເກດເບິ່ງການສ້າງຂອງທ່ານ
ເນື່ອງຈາກປອດແມ່ນໂຄງສ້າງອ່ອນ, ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ຍຶດເອົາພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານ "ສະຫນອງໃຫ້". ບາງຄັ້ງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງກົງແລະດຶງຂຶ້ນໄປສູ່ພື້ນທີ່ຫວ່າງສໍາລັບປອດ. ເຕັກໂນໂລຢີງ່າຍໆເພື່ອໃຫ້ປອດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ - ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຕັ່ງຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຍົກຫນ້າເອິກແລະເປີດເຜີຍທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍລົມຫາຍໃຈ.
ຫລີກລ້ຽງການຂາດນໍ້າ
ການໄດ້ຮັບນ້ໍາພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບປອດໃນຮ່າງກາຍ. hydration ທີ່ດີເນື່ອງຈາກການໄດ້ຮັບນ້ໍາໃນລະຫວ່າງມື້ຊ່ວຍຮັກສາເຍື່ອເມືອກບາງໆຂອງປອດ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຍັງມີພະລັງງານຫຼາຍໃນການສ້າງກໍລະນີ. ກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມຊໍານານໃນລະດັບປານກາງແມ່ນມີປະໂຫຍດສໍາລັບປອດ, ແລະເມື່ອທ່ານເພີ່ມກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ສາມກໍລະນີປອດແລະຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອາລົມດີແລະອາລົມດີ.
ຫົວເລາະເລື້ອຍໆ
ພາບ: Unsplash.com.
ຫົວ
ຫົວເລາະແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມທ້ອງແລະເພີ່ມປະລິມານຂອງປອດ. ມັນຍັງລ້າງປອດຂອງທ່ານ, ແອອັດອອກອາກາດພຽງພໍ, ໃຫ້ອາກາດສົດທີ່ຈະເຈາະເປັນຈໍານວນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເຂດປອດ. ພົບກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ເບິ່ງສະເຕກໃນບັນທຶກແລະຢ່າລະເລີຍບາງຄັ້ງໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງເພື່ອເບິ່ງ memes ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ.
ກິລາປະເພດໃດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ປອດ, ອ່ານໃນເອກະສານຂອງພວກເຮົາ.