ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊໍ້າຊ້ອນຄວາມຍາວໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ - ໄປອອກກໍາລັງກາຍຫລືໃຊ້ກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງ. ແຕ່ທ່ານສະເຫມີເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍບໍ? ພວກເຮົາຄິດວ່າບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປ. ວິທີການເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງບໍ່ໃຫ້ຍືດເຍື້ອແລະມີບາດເຈັບອີກ? ພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມຊອກຫາ.
ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ຂ້າພະເຈົ້າຈື່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ການອົບອຸ່ນປະກອບມີ cardio, ສະຖານທີ່ສະພາບແວດລ້ອມແລະນະໂຍບາຍດ້ານ. ແຕ່ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການທັງຫມົດນີ້? ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າໃນເວລາທີ່ອົບອຸ່ນ, ອຸນຫະພູມກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຍັງຫຼຸດລົງໄວກວ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຮ້ອນຂອງກ້າມເນື້ອຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ພົ້ນຈາກຄວາມເຈັບປວດໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານຈະຕ້ອງການພຽງແຕ່ 15-20 ນາທີແລະທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການຍືດຕົວ.
ຢ່າດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ
ພາບ: www.unsplash.com.
ທີ່ກິນແຫນງ
ຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດຈະດໍາເນີນການຕິດຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນ Cardiotryman ໃດກໍ່ຕາມ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອຫຼາຍໆຊະນິດໃນເວລາດຽວກັນ. ເຄື່ອງຈໍາລອງດັ່ງກ່າວປະກອບມີຖົງລົມນິລະໄພ, ເຄື່ອງຈໍາລອງການແລ່ນເຮືອແລະຮູບສ້ວຍ.
ສະຖິຕິ
ໄປຫາການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖິດຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ນັກກິລາມືອາຊີບແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດສາມການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍທີ່ຈະໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ຈໍາເປັນ.
planck ຢູ່ເທິງສອກ
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າຍິນດີທີ່ຫນ້າຍິນດີ. ພວກເຮົາເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ສອກໃນແຂນສອກໃນບ່ອນຢຸດການນອນ, ສາຍແອວ Straining ແລະກ້າມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາກວ່າ, ແລະສໍາລັບສິ່ງນີ້ທີ່ຕິດຕາມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນເບື່ອຫນ່າຍຫລາຍເກີນໄປ.
ລອບຫໍ່
ສໍາລັບກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃນບໍລິເວນຂອງ pelvis ແລະ hips, ເລືອກ squats ສະຕິ. ພວກເຮົາກົ້ມຢູ່ອ້ອມຝາດ້ວຍດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆລົງຈົນກ່ວາຂາປະກອບເປັນແຈກົງ. ພວກເຮົາຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫລັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເຮັດຊ້ໍາອີກສາມຄັ້ງ.
ຂ້າງໆຂ້າງ
ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ໄປທີ່ຄວາມລະອຽດຂອງທ້ອງ. ພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນຢູ່ໃນແຖບເທິງແຂນສອກເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະບໍ່ມີສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ຖືສະຖານະການເປັນເວລາ 20 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ໍາອີກສອງຄັ້ງ.
ນະໂຍບາຍດ້ານ
ມີພຽງແຕ່ສອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບດີ.
"ແມວ"
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມຮ້ອນແບບເກົ່ານີ້, ເຊິ່ງຄວາມຮັກທີ່ຈະສະຫມັກເຂົ້າໃນການປະຕິບັດໂຍຄະ. ພວກເຮົາກາຍເປັນທັງສີ່ຄົນແລະມັດແຂນໃຫ້ແຫນ້ນ. ມື straightened. ຄ່ອຍໆດຶງຫນັງສືພິມແລະໂຄ້ງດ້ານຫລັງ. ຖືຫນັງສືພິມແລະກົ້ນໃນແຮງດັນໄຟຟ້າ 30 ວິນາທີ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຄ່ອຍໆຈະຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຕ່ແລ້ວໃນການ exhalation.
ອຽງອຽງ
ພວກເຮົາເອົາຂາໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເພື່ອໃຫ້ດ້ານຫຼັງແລະຫົວເຂົ່າແມ່ນກົງໄປກົງມາ. ພວກເຮົາກົ້ມຫນ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົ້ມຂາຂອງທ່ານ. ມືຂວາກ່ຽວຂ້ອງກັບຕີນຊ້າຍ, ແລະພວກເຮົາເຮັດມັນໃນຄວາມຍຸຕິທໍາ. ພວກເຮົາເຮັດການກະທໍາດຽວກັນນີ້, ແຕ່ພວກເຮົາຢຽດໄປຫາຕີນຂວາແລ້ວ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ການອຽງຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.